차례:
- 그게 뭐야 감정적 인 식사?
- 감정적 인 식사 체중 증가를 유발할 수 있습니다
- 감정적 인 식사 어린 시절부터 형성 될 수있다
- 차이점은 무엇입니까 폭식?
- 해결 방법 감정적 인 식사?
- 기아를 인식하는 법을 배우십시오
- 필기를하다
- 감정에서 벗어날 수있는 다른 활동 찾기
슬프거나 화가 나서 좋은 음식을 찾아 본 적이 있습니까? 조심하세요. 감정적 인 식사 . 이때 음식은 마음을 진정시키고 잠시 스트레스를 풀어줄 수 있습니다. 감정적 일 때 먹으면 먹는 음식의 양이 통제를 벗어나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그게 뭐야 감정적 인 식사 ?
감정적 인 식사 또는 정서적 식사는 배가 고파서 먹는 대신 감정을 다루는 방법으로 음식을 사용하는 것입니다. 화가 났거나, 슬프거나, 스트레스를 받았을 때 감정을 진정시키기 위해 음식을 구할 수 있습니다. 음식은 일반적으로 산만 함으로 사용됩니다. 이 시점에서, 당신은 당신을 아프게하는 문제 나 상태에 대해 생각하기보다는 위로를 찾을 수 있도록 식사를 선택하고 있습니다.
스트레스를받는 동안 신체는 스트레스에 대한 반응으로 호르몬 코티솔의 증가를 경험합니다. 이때 신체가 스트레스에 반응하는 데 필요한 에너지를 제공하려고 시도함에 따라 식욕도 증가합니다. 결국, 당신은 당신을 위로 할 음식을 찾을 것입니다.
감정적 인 식사 외로움, 슬픔, 불안, 겁, 화, 지루, 스트레스와 같은 부정적인 감정과 관련이 있습니다. 이러한 감정은 일반적으로 어떤 음식을 얼마나 많이 먹는지 생각하지 않고 더 많이 먹게 만듭니다. 이게 계속되면 가능합니다 감정적 인 식사 체중, 건강 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
감정적 인 식사 체중 증가를 유발할 수 있습니다
음식을 굶주림이 아닌 위로와 연관시키는 경향이있는 사람들은 그것을 경험하는 경향이 더 많습니다. 감정적 인 식사 . 당신이 그것을 알고 있든 모르 든, 당신은 일반적으로 어려운 문제가 있거나 스트레스를 받거나 지루할 때 먹습니다. 이러한 감정을 느끼면 생각없이 음식을 많이 먹게 될 수 있습니다.
언제 소비되는 음식 감정적 인 식사 일반적으로 많은 칼로리를 포함하고 탄수화물이 많은 사람들. 예를 들어 아이스크림, 비스킷, 초콜릿, 스낵, 감자 튀김, 피자, 햄버거 등이 있습니다. 물론 스트레스 해소를위한 도피처로 음식을 자주 사용한다면 하루에 세 번 이상 많은 양을 먹을 수 있습니다. 이것이 계속되면 체중 증가, 심지어 비만으로 이어질 수 있습니다.
감정적 인 식사 어린 시절부터 형성 될 수있다
개인의 40 %는 스트레스를받을 때 더 많이 먹는 경향이있는 반면, 약 40 %는 덜 먹는 경향이 있으며, 나머지 20 %는 스트레스를받을 때 음식량의 변화를 경험하지 않습니다.
이 감정적 인 식습관은 어린 시절부터 간접적으로 형성 될 수 있습니다. 예를 들어, 부모는 당신이 슬프거나 외롭거나 화가 났을 때 당신을 진정시키고 기분을 좋게하기 위해 음식을 제공 할 수 있습니다. 또한 어떤 일에 성공했을 때 좋아하는 음식에 대한 보상을 자주받는 부모는 감정적 인 식습관도 지원합니다. 따라서 음식을 자녀에 대한 보상이나 처벌로 사용하지 마십시오.
차이점은 무엇입니까 폭식 ?
차이는 소비되는 음식의 양에 있습니다. 가진 사람들 감정적 인 식사 , 아마도 그는 적당량에서 많은 양을 먹을 수 있고 큰 감정으로 그들을 먹습니다. 한편, 폭식 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다.
폭식 또한 반복되는 식사 에피소드가 있습니다. 또한 그들은 더 빨리 먹고, 부끄러워서 먹는 음식의 양을 숨기고, 일을 한 후에 죄책감을 느낍니다. 폭식.
해결 방법 감정적 인 식사 ?
의 영향 때문에 감정적 인 식사 건강을 악화시킬 수 있습니다. 더 나은, 극복 감정적 인 식사 이 방법으로:
식사를 시작하기 전에 배가 고프 기 때문에 식사 중인지 스스로에게 물어 보는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 배가 고프다 고 느끼면 위의 "성장", 집중력 저하 및 과민 반응과 같은 징후를 느낄 것입니다. 배가 고프지 않다면 식사 시간을 늦추는 것이 좋습니다.
습관을 줄일 수 있습니다 감정적 인 식사 당신의 식사를 기록함으로써. 이 노트에는 어떤 음식을 먹었는지, 먹었을 때의 기분, 실제로 배가 고팠는지, 언제 먹었는지 적을 수 있습니다. 노트를 공부할 수 있습니다. 감정이 심할 때 과식하는 시간을 찾으면 다른 시간에는 더 많이 피할 수 있습니다. 먹기 전에 걷거나 좋아하는 활동을함으로써 감정을 풀 수 있습니다.이 방법이 더 건강합니다.
감정적이며 먹고 싶다면 음악 듣기, 쓰기, 읽기, 악기 연주, 그림 그리기, 스포츠 등과 같이 마음을 진정시킬 수있는 다른 활동을 즉시 찾아야합니다. 이것은 당신이 음식을 정서적 만족으로 보지 않게 만들 수 있습니다. 그것으로 습관 감정적 인 식사 점차 줄어들 것입니다.
