차례:
도파민은 감정 조절 제로 자연적으로 생성되는 뇌 호르몬입니다. 뿐만 아니라 수면 및 기억 과정과 같은 일부 활동도이 호르몬에 의해 조절됩니다. 이 호르몬조차도 사람의 운동 능력에 영향을 미칩니다. 도파민 결핍을 경험하는 것은 불가능하지 않습니다.
몸에 도파민이 부족하게 만드는 원인은 무엇입니까?
뇌 세포에는 서로 통신하는 많은 신경 세포가 있습니다. 호르몬 도파민은 신경 세포 사이에서 방출되는 신호를 보내기 위해 신경 세포 사이에서 사용되는 물질입니다.
호르몬 도파민이 부족하면 뇌의 신경이 신호를 보내는 데 효과적으로 작용할 수 없습니다. 결과적으로 신체의 다양한인지 및 운동 기능을 조절하는 데있어 뇌 활동을 방해 할 수 있습니다.
도파민 결핍은 신체에서 생성되는 도파민 호르몬의 양이 충분하지 않거나 건강 상태로 인한 뇌 신경 세포의 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 또한 우울증, 정신 분열증, 정신병 및 파킨슨 병과 같은 특정 질병과 관련이 있습니다.
도파민 결핍은 약물 남용과도 관련이 있습니다. 약물 남용자의 뇌는 수용체 감소와 호르몬 도파민 생성으로 인해 뇌 질환으로 고통받을 수 있습니다. 그들은 또한 호르몬 도파민의 혜택을 받기 위해 더 높은 수준의 호르몬 도파민이 필요합니다.
고당 및 포화 지방과 같은 건강에 해로운 식단은 호르몬 도파민 생성을 감소시킬 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많은 식품은 일반적으로 l- 티로신 및 아미노산과 같은 도파민 호르몬을 생성하는 영양소가 적습니다.
도파민 결핍의 징후는 무엇입니까?
호르몬 도파민이 부족한 사람은 다음 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.
- 경련, 근육 경련 또는 떨림
- 근육이 뻣뻣한 느낌
- 근육통
- 모터 균형 감소
- 변비
- 음식물 소화 및 삼키기 어려움
- 이유없이 체중 증가 또는 감소
- 무력감
- 성욕 감소
- 불안 함
- 평소보다 천천히 움직입니다
- 평소보다 천천히 말하세요
- 주변 환경에 대한 인식 부족
- 죄책감과 같은 기분 장애 경험 낮은 자존감 , 기분 변화 분명한 이유없이 슬퍼
- 자살 충동 또는 자해와 같은 우울한 증상을 경험
- 환각과 망상 경험
- 기억하기 어려움
- 잊기 쉬움
- 충동적이고 파괴적인 행동.
증상과는 별도로 도파민 결핍 상태는 인식하기가 더 어려울 것입니다. 의사는 생활 습관 요인, 도파민 수치 감소와 관련된 질병 및 기타 병력을 확인할 수도 있습니다.
무엇을 할 수 있습니까?
다음은 도파민 결핍을 치료하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
높은 설탕 섭취량 감소
음식과 음료 (알코올 음료 포함)에서 발견되는 당분은 뇌 화학을 변화시키고 도파민 수치를 낮추고 당 의존성을 유발하는 효과가 있습니다.
동시에, 도파민의 감소는 또한이 높은 설탕 섭취에 중독으로 이어집니다. 설탕 섭취를 줄이면 도파민 강하와 설탕 중독과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
티로신의 식품 공급원을 섭취하십시오
티로신은 호르몬 도파민 형성의 전구체 중 하나이며 바나나, 아몬드, 사과, 수박, 견과류, 계란 및 고기와 같은 여러 식품 성분에서 얻을 수 있습니다. 그러나 우울증 환자와 같은 심각한 경우에는 적절한 도파민 수치를 생성하기 위해 티로신 보충제가 필요할 수도 있습니다.
카페인 섭취량 줄이기
카페인의 자극 효과를 경험 한 후에는 신체에서 도파민 호르몬 생산 수준이 감소 할 수 있습니다. 따라서 예를 들어 커피에서 카페인을 너무 많이 섭취하면 뇌의 도파민 수치 균형이 깨질 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 신체의 호르몬 균형을 방해 할 수있는 상태이며, 그중 하나는 호르몬 도파민을 생성하고 사용하는 과정입니다. 충분한 휴식 시간, 건강한식이 요법 및 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 조절할 수 있습니다.
일관된 운동 일정 만들기
규칙적인 신체 활동은 건강한 혈액 순환을 유지하고 다양한 뇌 호르몬과 신체 도파민 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간을 정하십시오
활동 패턴은 신체가 휴식을 취하고 호르몬 도파민을 재생산하는 데 필요한 수면 시간에 영향을 미칩니다.
