차례:
우리가 극심한 스트레스에 대처하려고하는 것을보고 주변 사람들의 입에서 가장 자주 나오는 조언 중 하나는 "진정해. 먼저 숨을 쉬세요. " 때때로 듣는 것만으로도 마음이 더 뜨거워 질 수 있지만,이 선조의 조언에도 요점이 있습니다.
과학적 연구에 따르면 잠시 시간을내어 혼자 있고 심호흡을하면 더 차분하고 편안해질 수 있습니다. 하지만 그 이유는 무엇입니까?
심한 스트레스는 숨가쁨을 유발할 수 있습니다
숨을들이 마시면 횡경막이 조여지고 아래로 움직여 폐가 팽창 할 수있는 공간을 만들어 산소로 가득 차게됩니다. 그러면 횡경막이 다시 이완되고 숨을 내쉴 때 흉강으로 올라갑니다. 이완 된 상태의 건강한 성인의 평균 호흡 수는 분당 12-20 회입니다.
그러나 스트레스가 많은 상황에서는 횡경막이 평평 해져서 우리가 빠르고 얕게 숨을 쉬기 시작합니다. 얕은 호흡은 폐가 산소가 함유 된 공기의 최대 부분을 얻지 못하게합니다. 그 결과 숨이 차게됩니다. 정상적으로 숨을 쉴 수없는 공황 반응과 불편 함은 스트레스, 혈압 및 불안 수준을 더욱 높일 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 심호흡을하는 이유는 무엇입니까?
적절한 심호흡 기술의 건강상의 이점을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 천식, 고혈압, 불안 장애, 우울증, 불면증 및 만성 통증이있는 사람들은 적절한 호흡법을 배운 후 개선을보고했습니다.
들어가는 산소는 우리가 깊게 숨을 쉴 때 나오는 이산화탄소를 대체하여 신체 시스템에 수많은 이점을 가져다줍니다. 호흡 조절은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추거나 안정화시키는 것으로보고됩니다. 이것은 스트레스 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
그러나 심호흡 기술이 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 처리하는 효과의 핵심은 폐에서 얻는 산소 섭취의 일부가 아닙니다. 그러나 또한 호흡계를 제어하는 뇌의 신경 경로에서 발생합니다.
Stanfod University School of Medici와 University of California의 공동 연구팀은 인간의 호흡기가 Pre-Bötzinger complex라고 불리는 뇌의 신경 회로의 영향을받는 것을 발견했습니다. 이것은 pons라고 불리는 뇌간 기저에 위치합니다. 그들은 주의력, 주의력 및 스트레스를 조절하는 폰의 영역으로 신호를 보내는 뵈 칭거 이전 복합체에서 뉴런 그룹을 발견했습니다.
또한 한숨, 하품, 헐떡 거리고, 잠들고, 웃고, 울 때 감정에 영향을 미치는 신경 부위이기도합니다. 연구진은 이러한 영역이 호흡 패턴을 모니터링 한 다음 감정에 영향을 미치는 뇌간의 다른 구조에 그 결과를보고한다고 결론지었습니다. 이것이 스트레스를받을 때 감정에 영향을 미치는 것입니다.
호흡을 조절함으로써 느리고 깊은 호흡에 생각을 집중할 수 있으며, 이는 스트레스가 많은 생각과 감각에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 심호흡은 뇌의 신경을 진정시킵니다. 이것은 심호흡이 스트레스를 다루는 강력한 방법이 될 수있는 또 다른 이유입니다.
심호흡 기술을 사용하여 스트레스를 다루는 방법
스트레스와 불안에 대처하기 위해 호흡 기술을 사용하려면 매일 심호흡을 연습하는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 먼저 앉거나 누울 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾는 것입니다.
그 후 평소처럼 정상적으로 호흡을하고 손을 뱃속에 얹으십시오. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을들이 마시면서 가슴과 하복부를 팽창시켜 손이 올라 오는 것을 느낄 때까지 기다리십시오. 이는 폐가 산소가 함유 된 공기로 채워질 공간을 만들기 위해 횡경막이 아래쪽으로 이동한다는 것을 의미합니다. 배가 최대 용량에 도달 할 때까지 팽창 시키십시오.
몇 분 동안 숨을 참았다가 입을 통해 (또는 더 편한 경우 코를 통해) 천천히 숨을 내쉬십시오. 또한 손이 천천히 떨어지는 것을 느껴야합니다. 몇 분 동안 반복하십시오.
매일 심호흡 기술을 연습하면 올바른 방법으로 호흡하는 데 몸이 익숙해 질 것입니다. 이렇게하면 스트레스가 많은 상황에있을 때 본능적으로이 호흡 기술을 사용하여 스트레스를 처리 할 수 있습니다.
