차례:
- 운동 중에 쉽게 피곤 하니까
- 1. 충분한 휴식을 취하지 않음
- 2. 갑상선 질환이있는 경우
- 3. 탈수
- 4. 몸에 탄수화물이 부족합니다
- 5. 철분 결핍
- 6. 몸에 휴식 시간을주지 않음
- 7. 복용하는 약
운동은 몸을 더 신선하고 건강하게 만드는 활동이어야합니다. 그러나 일부 특정 조건의 경우 운동으로 인해 약해질 수 있습니다. 운동하는 동안 쉽게 피곤함을 느끼고 그만두기로 결정할 수 있습니다. 최근에 이런 식으로 느꼈다면 다음 설명이 이유 일 것입니다.
운동 중에 쉽게 피곤 하니까
정확한 원인을 모르면서 운동 할 때 몸이 너무 피곤할 때가 있습니다. 이것은 때때로 건강 요인, 음식 섭취 또는 휴식 시간 부족으로 인해 발생합니다.
일반적으로 몇 가지 유발 요인으로 인해 피로가 평소보다 더 많이 나타날 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 쉽게 피곤 해지는 이유를 알아보십시오.
1. 충분한 휴식을 취하지 않음
보통 밤에 몇 시간 자나요? 인도네시아 보건부는 최소 6-8 시간의 수면을 권장합니다. 그보다 적다면 운동 중에 쉽게 피곤 해지는 이유 일 수 있습니다.
몸이 충분한 휴식을 취하지 못하면 호르몬 코티솔이 증가합니다. 이것은 스트레스를 유발하고 스트레스로부터의 신체 회복을 방해 할 수 있습니다.
이것은 장기간의 피로를 초래할 수 있습니다. 좋은 수면을 취하기 위해 스트레스를 줄이는 한 가지 방법은 명상입니다.
JAMA 내과의 연구에 따르면 명상은 마음가짐 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 특히 수면 장애를 자주 경험하는 사람에게 적합합니다.
2. 갑상선 질환이있는 경우
운동하는 동안 에너지가 부족해 지거나 갑상선 문제가있어 쉽게 피곤해집니다. 미국 갑상선 협회에 따르면 여성 8 명 중 1 명은 갑상선 질환을 앓고 있습니다.
갑상선 호르몬 자체는 신체의 신진 대사를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 이 호르몬은 음식을 에너지로 전환 할 수 있습니다.
낮은 갑상선 호르몬은 신체가 음식에서 에너지를 생산할 수 없기 때문에 신체가 쉽게 피곤하게 만들 수 있습니다.
이것을 극복하는 쉬운 방법은 아연, 셀레늄 및 철을 섭취하는 것입니다. 이러한 미네랄은 해초, 계란, 생선 및 식염에서 얻을 수 있습니다.
3. 탈수
체액 부족은 운동 중에 쉽게 피곤 해지는 또 다른 이유입니다. 탈수로 인해 신체에 혈액량이 부족합니다.
결과적으로 운동 할 때 심장은 근육에 필요한 영양소와 산소를 충족시키기 위해 더 빠르고 강하게 뛰게됩니다.
또한 신체는 땀을 통해 많은 수분을 방출합니다. 신체는 또한 전해질을 잃습니다. 수분 섭취가 충분하지 않으면 신체 활동 중에 몸이 쉽게 피곤해집니다.
4. 몸에 탄수화물이 부족합니다
운동하는 동안 쉽게 피곤 해지는 또 다른 이유는 몸에 탄수화물이 부족하기 때문입니다. 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이면 운동하기 전에 이에 대해 생각해야합니다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 탄수화물은 나중에 에너지를 형성 할 수있는 포도당으로 분해됩니다.
신체는 지방과 단백질에서 에너지를 얻을 수 있지만 탄수화물 섭취는 에너지를 더 쉽게 공급할 수 있습니다.
5. 철분 결핍
신체에 철분이 부족하면 신체가 자동으로 쉽게 지칠 것입니다. 특히 월경 중 신체는 혈액에서 많은 철분을 방출합니다.
적은 양의 철분은 신체에서 순환하는 산소 수준을 낮출 수 있습니다. 이것은 또한 근육과 뇌의 에너지 감소에 영향을 미칩니다.
닭고기와 생선, 렌즈 콩, 콩, 비트, 브로콜리, 녹색 채소와 같은 다양한 음식에서 철분을 얻을 수 있습니다.
6. 몸에 휴식 시간을주지 않음
몸에 휴식을 취하지 않는 것은 운동 중에 쉽게 피곤 해지는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 몸의 근육이 피곤하면 몸이 스트레스를 받고 있다는 신호입니다.
운동은 산화 스트레스를 증가시키고 조직 손상에 영향을 미칠 수 있습니다. 휴식을 취하지 않고 계속 운동을하게되면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
과도한 운동으로 인한 추가적인 피로는 또한 정신 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
몸에 충분한 시간을 주면 더 좋을 것입니다. 적어도 몸은 일주일에 이틀 씩 회복되어야합니다.
7. 복용하는 약
일부 의약품은 운동 중에 쉽게 피곤할 수 있습니다. Live Strong 페이지를 시작하면 베타 차단제가 혈압을 낮출 수 있습니다.
운동을 할 때, 약물이 심장 박동수가 특정 속도에 도달하는 것을 막기 때문에 뇌와 근육에 혈액이 충분히 공급되지 않으면 매우 피곤할 것입니다.
높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴 계열 약물도 같은 효과가 있습니다. 스타틴 약물은 신체의 에너지 생산을위한 영양소를 만드는 코엔자임 Q10을 차단합니다. 어떤 사람들은 약물을 복용하는 동안 근육 경련이나 추가 피로를 경험합니다.
엑스
