초보자와 황소를위한 안전한 푸시 업 팁과 동작 안녕 건강

차례:

초보자를위한 푸시 업 팁
움직임 수정 푸시 업 초보자 용
벽 푸시 업
무릎 푸시 업
앉은 푸시 업

적극적으로 신체 근육을 만들고있는 사람들을 위해 푸시 업 운동 루틴에 포함되어야하는 움직임 중 하나 일 것입니다. 하나, 푸시 업 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 다음은 막 시작하는 분들을 위해 올바른 푸시 업을 수행하기위한 팁입니다.

초보자를위한 푸시 업 팁

푸시 업 다양한 이점이 있습니다. 푸시 업 상체 근육, 특히 삼두근, 가슴 근육 및 어깨를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혜택은 일상 생활에서도 느낄 수 있습니다. 무언가를 누르는 것과 같은 일부 활동은 또한 훈련 할 수있는 손 근육의 능력을 필요로합니다. 푸시 업 .

언제 어디서나 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 비록 그렇다 하더라도, 푸시 업 부주의하게 할 수 없습니다. 당신에게 이익이되는 대신, 당신은 그것을 제대로하지 않으면 부상을 입거나 경련을 일으킬 수 있습니다. 이 두 가지 문제는 초보자에게 일반적인 문제입니다. 푸시 업 처음.

그것을 방지하는 방법? 먼저 제대로 워밍업을 시도하십시오. 적어도 가열은 너무 오랫동안 체중을 유지하는 데 익숙하지 않은 사람들을 도울 수 있습니다.

둘째, 초보자가 자리를 준비하는 것이 좋습니다. 푸시 업 부상을 방지하기 위해 편안합니다. 표면이 평평한 지점을 선택하십시오. 요가 매트와 같은베이스를 사용할 수도 있습니다.

시작할 때 손목이 아프지 않도록 손바닥을 곧게 펴고 어깨 아래에 손을 대십시오. 하지마 푸시 업 손에 긴장을주지 않도록 주먹을 움켜 쥔다.

목 통증을 피하기 위해 눈을 아래로 유지하십시오. 또한 그것을하는 동안 당신의 몸을 곧게 펴십시오 푸시 업 .

몸을 너무 많이 밀지 않도록 항상 기억하십시오. 할 것 푸시 업 좋은 사람은 많은 에너지와 근육을 필요로합니다. 통증의 후유증을 줄이려면 5 배 정도의 작은 단위로 시작할 수 있습니다. 푸시 업 . 계속해서 몸을 훈련하고 작업량을 늘리면 몸이 익숙해지기 시작할 것입니다.

움직임 수정 푸시 업 초보자 용

일반적인 팔 굽혀 펴기를 즉시 할 필요는 없습니다.이 동작에는 자신의 능력에 맞는 많은 수정이있었습니다. 만약 푸시 업 초보자 인 분들에게는 여전히 무겁습니다. 푸시 업 이것은 시도 할 수 있습니다. 움직 이세요 푸시 업 이것은 움직임으로 움직이기 시작할 때 몸이 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 푸시 업 전통적인.