차례:
배고픈 사람이라면 체중 감량이나 이상적인 체중 유지가 어려울 수 있습니다. 아무리 많은 음식을 먹어도 굶주림이 계속해서 무언가를 씹고 싶은 기분이들 것 같습니다. 글쎄, 당신은 굶주림이 당신을 괴롭히지 않도록 영리한 전술이 필요합니다. 대신, 당신을 더 오래 배불리 게 만들 수있는 메뉴를 선택하십시오. 특정 유형의 음식은 식욕이 충족되었다는 신호를 뇌에 보낼 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 다음과 같은 음식은 균형 잡힌 영양 성분으로 인해 빠르게 배가 고프지 않도록 도와줍니다. 아래의 음식 종류를 확인하세요.
1. Sop
미국 펜실베니아 주립 대학에서 실시한 연구에 따르면 점심 시간에 국물과 함께 수프를 먹는 사람들은 더 오래 배가 부르게됩니다. 밥과 반찬을 너무 많이 먹는 대신 국물을 넣은 수프는 칼로리가 20 % 적지 만 영양은 더 많습니다. 그것이 배가 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채뿐만 아니라 수프에도 단백질이 풍부한 지 확인하십시오. 수프에 섞을 수있는 단백질 공급원에는 팥, 땅콩, 육류, 닭고기, 생선이 포함됩니다.
2. 아보카도
식사량을 줄이고 아보카도 절반으로 대체하십시오. 영양 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 점심 시간에 아보카도 절반을 먹은 사람들은 정상적인 점심 시간보다 22 % 더 포만감을 느꼈습니다. 3 시간 후 그들은 또한 평소에 점심을 먹었을 때보 다 간식에 대한 욕구가 24 % 감소했다고보고했습니다.
3. 계란
계란 아침 식사로 하루를 시작하면 점심 시간까지 배를 만족시킬 수 있습니다. 계란의 고 단백질은 당신을 더 오래 포만하게 유지할 것입니다. 또한 미주리 대학의 전문가들은 아침 식사로 단백질이 풍부한 계란을 먹는 사람들이 하루 종일 칼로리를 적게 소비하는 경향이 있고 배고픔이 적다는 사실도 밝혔습니다.
4. 호지 포지
영양가 있고 충만한 점심 식사를 위해 hodgepodge를 선택할 수 있습니다. Gado-Gado는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 다양한 종류의 야채로 구성되어 영양 요구를 충족시킵니다. 영양이 충분하면 배가 고프지 않아도 씹는 느낌을 피할 수 있습니다. 또한, 호지 포지의 견과류는 신체가 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 필요한 단백질과 불포화 지방을 제공합니다.
5. 닭고기와 생선
저지방 단백질을 먹어도 빨리 배가 고프지 않게 (마른 단백질) 당신이 필요로하는 대답입니다. 참치와 정어리와 같은 닭고기와 생선에서 저지방 단백질을 찾을 수 있습니다. 당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 것 외에도 단백질이 풍부한 닭고기와 생선은 당신을 더 포만하게 만들 것입니다. 그러나 볶아서 삶아서 튀기지 않고 페페로 가공 한 생선이나 닭고기를 먹도록하십시오.
6. 오트밀 죽
아침 시리얼이나 볶음밥을 죽 한 그릇으로 대체하세요 오트밀 따뜻한 것. 귀리에 함유 된 탄수화물은 체내에서 더 오래 연소됩니다. 따라서 빨리 배가 고프지 않지만 일상적인 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 섭취합니다. 펄프의 높은 섬유질 오트밀 또한 소화 시스템을 부드럽게하여 유입되는 모든 영양소가 더 잘 흡수되도록합니다. 이것은 음식의 영양소가 몸에 완전히 흡수되지 않았기 때문에 무언가를 먹고 싶다는 느낌에 당신의 두뇌가 속지 않을 것임을 의미합니다.
7. 다크 초콜릿
간식에 대한 욕구가 나오기 시작하면 다크 초콜릿을 선택하거나 다크 초콜릿. 다음과 같은 다른 유형의 초콜릿에 비해 화이트 초콜릿 또는 밀크 초콜릿 , 다크 초콜릿은 밀도가 높고 영양가가 높습니다. Nutrition & Diabetes에 발표 된 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 달거나 짠 음식에 대한 욕구를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국, 다크 초콜릿은 건강에 수많은 이점을 제공합니다.
8. 사과
섬유질이 풍부한 과일은 더 오래 배를 채울 수 있습니다. 식사 30 분 전에 사과 한 개를 먹도록하십시오. 사과의 수분과 섬유질 함량은 식욕을 조절하는 데 도움이되어 미쳐서 너무 많이 먹지 않도록합니다. 또한 섬유질은 체중 감량에 도움이됩니다.
9. 스무디
당신의 배를 스무디 저지방 요구르트와 섬유질이 풍부한 과일에서. 또한 신체에 필요한 단백질, 칼슘, 섬유질 및 비타민을 얻을 수 있습니다. 영양소 밀도로 인해 스무디 당신이 마시는 것, 당신의 위장은 빨리 배고프지 않을 것입니다. 또한 신체가 때때로 배고픔으로 오인하는 탈수와 갈증을 예방할 수 있습니다.
10. 야채
먹어도 빨리 배가 고프지 않도록 접시를 펼치십시오. 밥, 반찬, 야채의 평소 비율이 2: 2: 1이면 비율을 1: 1: 3으로 변경합니다. 쌀이나 탄수화물 공급원이 먹는 야채보다 많지 않도록하십시오. 다양한 영양소가 풍부한 조림, 볶음 또는 생야채는 쌀, 국수, 빵보다 포만감을 오래 유지합니다. 이렇게하면 식욕이 더 건강 해지고 조절하기 쉬워집니다.
엑스
