차례:
어서, 몸의 반대쪽으로 팔을 휘두르면서 달리는 데 익숙한 사람은 누구입니까? 이 달리기 방식은 팔에 너무 많은 에너지를 집중하기 때문에 실제로 옳지 않습니다. 결과적으로 신체는 엉덩이가 달리는 다리의 움직임에 대항하여 움직이게합니다. 앞으로 던지는 대신 1 ~ 2km 만 달리면 실제로 빨리 피곤해집니다. 조심해. 달리는 방법이 잘못되면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
달리는 방법이 잘못되면 뼈가 부러 질 수 있습니다.
달리기에서 가장 심각한 실수 중 하나는 발 뒤꿈치로 땅을 밟는 것입니다. 이것은 중족골 뼈에 너무 많은 압력을 가하여 골절을 초래합니다. 발 뒤꿈치로 착지하면 무릎의 연골이 심각하게 손상됩니다.
장거리 달리기 중에 뒤꿈치 착지를 사용하는 러너는 허벅지 뼈가 손상 될 위험이 있습니다. 이 자세는 아래 다리와 발목의 압력을 증가시켜이 부위에 통증을 유발합니다. 그런 다음 충격이 허리를 통해 퍼질 수 있으므로 통증이 등으로 퍼질 수 있습니다. 더욱이 발 뒤꿈치는 몸 전체의 무게를 지탱하도록 설계되지 않았기 때문에 시간이 지남에 따라 뒤꿈치에 착지하면 발의 뒤꿈치 정맥이 침식되어 만성 통증과 조직 손상을 유발합니다.
또한 앞발의 밑창으로 직접 달리기 위해 "브레이크"하지 마십시오. 이 달리기 방법은 또한 다리가 손상 될 위험이 있기 때문에 덜 정확합니다. 또한이 자세는 앞으로 나아갈 수 있도록 추가적인 격려가 필요합니다. 결과적으로 이렇게 달리면 등, 골반 및 허리에 만성 통증이 발생할 수 있습니다.
어느 쪽이 더 나은 달리기: 뒤꿈치 대 앞발?
발 뒤꿈치에 착지하는 것과 비교할 때 달리면서 발 앞쪽에 착지하는 것이 훨씬 더 좋아 보입니다. 앞으로 기울이면 발 앞쪽에 몸의 무게 중심이 배치되어 다리 스프링 메커니즘이 더 쉬워집니다.
하지만 여전히 거리에주의를 기울여야합니다. 달릴 때 허리, 무릎, 발은 항상 체중을 유지해야하기 때문입니다. 발과 표면 사이의 접촉은 매우 짧아야합니다. 따라서 10km 이상의 거리를 달리면 발가락이 체중을 지탱할만큼 강하지 않습니다. 발꿈치를 착지에 대고 잡으면 종아리와 아킬레스 건에 많은 압력이 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
그렇다면 실행하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그것은 모두 당신이 실행중인 상황과 조건에 달려 있습니다. 뒤꿈치와 앞발 모두에 착지하는 것은 똑같이 위험합니다. 그러나 거의 75 %의 프로 러너가 달리기를 할 때 발 뒤꿈치를 사용합니다. 앞발로 착지 한 러너는 처음 네 위치에서 마무리하지 않습니다.
달리기 직후에 앉지 마십시오.
지독한 달리기 세션 후에는 일반적으로 앉아서 쉬는 것이 본능입니다. 그러나 격렬한 운동 후 바로 앉는 것은 실제로 건강에 위험합니다. 달리면서 심장은 계속해서 혈액을 펌프질하여 혈류를 증가시킵니다. 걷거나 근육을 펴서 혈액이 계속 흐르도록해야합니다. 움직이지 않으면 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 근육통은 앞으로 며칠 동안 당신을 괴롭힐 것입니다.
달리기 후 모든 통증이 나쁜 것은 아닙니다.
처음 달리기를 시작할 때 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 몇 번 전진하면 몸이 회복됩니다.
근육통이 사라지지 않거나 몸의 한 부분에 여전히 통증이 있고 사라지지 않는다면 달리기 기술에 문제가있는 것입니다. 달리기 기술을 개선하고 추가 부상을 방지하기 위해 트레이너를 찾아야합니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
엑스
