차례:
보통 누군가는 피곤하고 짧은 휴식이 필요할 때 낮잠을 자게됩니다. 그러나 어떤 사람들은 상쾌함을 느끼지 못하지만 낮잠에서 깨어 났을 때 어지럽고 두통이 있습니다. 낮잠 후 두통의 원인은 여러 가지가 있습니다. 국립 수면 재단에 따르면 수면 장애가있는 사람들은 오후에 깨어 난 후 두통을 경험할 가능성이 8 배 더 높습니다. 당신은 그들 중 하나입니까?
낮잠에서 일어날 때 두통의 원인
1. 호흡기 문제
코골이가 특징 인 호흡기 문제는 수면을 방해 할 수 있으며 낮잠에서 깨어 났을 때 두통을 유발할 수도 있습니다. 코골이는 또한 신호가 될 수 있습니다 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA). OSA는 인후 근육이 이완되고기도가 좁아지고 호흡 중에 닫힐 때 발생합니다. 이것은 신체의 산소 수준을 감소시킬 수 있습니다.
이 상태는 뇌에 의해 인식되어 사람들이 잠에서 깨어 호흡기를 다시 열 수 있습니다. 일반적으로 잠에서 깨었다가 깨닫지 못한 채 바로 다시 잠자리에 들게됩니다.
코골이 외에도 결핵, 폐기종 및 기타 폐 질환과 같은 다른 호흡기 질환은 낮잠의 질을 방해하고 두통을 유발할 수 있습니다.
2. 잘못된 위치 또는 베개 유형
베개를 부적절하게 사용하는 것은 낮잠 후 두통의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 예를 들어 너무 딱딱한 베개 나 제대로 맞지 않는 베개를 놓으면 목 근육이 조여 져서 아프고 아파서 두통을 유발할 수 있습니다.
National Sleep Foundation은 머리와 목을 편안한 자세로 유지할 수있는 베개 사용을 권장합니다. 도중에 낮잠을 자야한다면 목 베개와 같은 특별한 여행용 베개를 가져 오십시오.
3. Bruxism
수면 중에 Bruxism 또는 치아를 갈는 것은 일반적으로 눈에 띄지 않습니다. 이 상태는 종종 낮잠 후 두통의 원인입니다. 수면 중에이를 갈는 사람들은 일반적으로 코골이 및 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애가 있습니다. bruxism이있는 사람들은 중증이며 종종 뺨, 턱 및 관자놀이 근육이 평소보다 더 많이 당겨져 깨어 났을 때 두통을 유발할 수 있습니다.
4. 여전히 수면 부족
위의 세 가지 원인 외에도 충분한 수면을 취하지 않으면 낮잠에서 깨어 났을 때 두통이 생길 수 있습니다. 이는 밤에 수면 부족을 낮잠으로 대체 할 수없는 반면 신체는 충분한 휴식을 취해야하기 때문입니다.
낮잠으로 인한 두통에 대처하는 방법
낮잠 후 두통을 극복하는 것은 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 수면 중에 치아를 갈는 원인이 스트레스 인 경우, 브루스주의는 마우스 가드를 착용하고 명상과 요가를함으로써 극복 할 수 있습니다. 또한 수면 무호흡증 및 기타 폐 질환과 같은 호흡 문제는 건강한 생활 방식을 채택하고 의사의 적절한 약을 복용함으로써 극복 할 수 있습니다.
편안한 베개와 매트리스를 사용하면 숙면에 도움이되어 두통 위험을 줄일 수 있습니다. 잊지 마세요. 올바른 수면 자세는 깨어 났을 때 건강하고 상쾌한 상태를 유지하는데도 도움이됩니다.
또한 너무 오래 자지 않도록 노력하십시오. 10 ~ 30 분만 자면 낮잠의 혜택을 느낄 수 있습니다. 낮잠을 더 오래 자면 밤에 두통과 수면이 어려워 질 가능성이 높아집니다.
오후 2 시쯤자는 것이 좋습니다. 이때 점심 시간에 배가 부른 후 졸음이 발생합니다. 또한이 시간에 수면을 취하면 밤에 수면을 방해 할 가능성이 적습니다.
