차례:
수면에 어려움이있는 사람 쿨쿨 만성 수면 무호흡증 일명 수면 무호흡증은 종종 CPAP를 사용하여 수면을 취하는 것이 좋습니다. 불행히도 CPAP 마스크는 편안한 수면 자세를 선택할 수 없기 때문에 종종 수면을 불편하게 만듭니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 실제로 코골이와 수면 무호흡증의 다른 증상을보다 자연스러운 방법으로 줄일 수 있습니다. 그런 다음 제거하는 방법 쿨쿨 CPAP의 도움없이? 다음 리뷰를 읽으십시오.
자연스럽게 코골이를 없애는 방법
잠을 자지 않고 쿨쿨 , 수면 무호흡증 환자는 종종 숨을 멈추기 때문에 수면 중에 갑자기 깨어납니다. 이것은 물론 당신의 수면을 불편하게 만들고 질과는 거리가 멀다.
실제로 코골이 수면을 극복하는 효과적인 솔루션 중 하나는 CPAP 도구를 사용하는 것입니다. 그러나 수면 중에 지속적으로 사용해야하기 때문에 일부 환자는 수면 자세를 바꿀 수 없어 불편하다고 불평합니다.
Eits, 아직 걱정하지 마세요. 사실, 수면 무호흡증으로 인한 코골이를 없애는 방법은 여러 가지가 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 수면 자세 변경
잘 때마다 등을 대고 자고 있었다면 오늘 밤부터 수면 자세를 바꿔보세요. 깊은 수면을 유도하는 대신 등을 대고자는 것이 실제로 코골이를 악화시킬 수 있습니다.
등을 대고 잠을 자면 혀의 바닥이 뒤로 밀려 공기 통로가 막힙니다. 결과적으로 소리와 공기가 진동으로 결합하여 소리를 생성합니다. 쿨쿨 자는 동안 빡빡합니다.
따라서 오른쪽이나 왼쪽으로 자면서 자세를 바꾸십시오. 옆으로자는 자세는 목을 풀고 공기 흐름을 정상으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 체중 조절
의사는 일반적으로 수면 무호흡증 환자에게 체중 감량을 권장합니다. 비만, 특히 상체의 지방 축적은기도와 비강의 막힘 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이 상태는 몸으로 들어가는 공기의 흐름을 차단합니다. 뿐만 아니라 잠자는 동안 갑자기 그리고 오랜 시간 동안 호흡을 멈출 수 있습니다.
이런 이유로 체중 조절은 체중 감량의 한 가지 방법입니다. 쿨쿨 그것은 당신에게 중요합니다. 정상 체중에서는 호흡기의 압력이 감소하고 개구부가 넓어지며 궁극적으로 수면 무호흡증의 증상이 감소합니다.
3. 요가
수면 무호흡증은기도가 좁아 져 체내로 들어가는 산소의 양이 감소 할 때 발생합니다. 이 문제를 해결하기 위해 지금부터 요가 루틴을 시도해 봅시다.
요가 중 호흡 운동은 심장을 강화할뿐만 아니라 신체로의 산소 흐름을 촉진하는 데 도움이됩니다. 정기적으로 수행하면 호흡기가 더 강하고 건강해집니다. 자유롭게 호흡 할 수 있으며 더 이상 습관에 의해 방해받지 않습니다. 쿨쿨 .
4. 가습기 설치
제거하는 방법 쿨쿨 수면 무호흡증으로 인해 가습기를 사용할 수도 있습니다. 가습기는 건조 해지는 경향이있는 실내의 공기 습도를 유지하는 기능을하는 도구의 일종입니다.
그렇기 때문에이 도구는 호흡을 완화하고 기관지의 자극을 줄이는 데 유용합니다. 흡입 된 공기는 더 촉촉하고 호흡기의 염증을 부드럽게합니다.
최상의 결과를 얻으려면 신체를 이완시킬뿐만 아니라 호흡기를 진정시키는 에센셜 오일을 추가하십시오. 예를 들어 라벤더, 페퍼민트 또는 유칼립투스 오일. 세 가지 에센셜 오일은 모두 인후 근육 혼잡을 예방할 수있는 항염 작용을합니다.
5. 금연 및 음주
술을 마시는 것에 익숙하다면자는 동안 코골이 소리가 나는 것은 당연합니다. 술을 마시면 실제로 목 근육을 포함한 신체 근육을 이완시킬 수 있습니다.
인후 근육이 너무 많이 이완되면 혀가 뒤로 밀려 호흡을 방해합니다. 또한 알코올 함량은 공기 흐름을 차단하는 호흡기 염증을 유발할 수도 있습니다.
알코올과 마찬가지로 흡연은 호흡기도 부풀게 할 수 있습니다. 부기가 클수록기도가 좁아지고 코골이 소리가납니다.
건강뿐만 아니라 금연과 음주는 코골이를 없애는 가장 효과적인 방법입니다. 또한기도를 이완시킬 수있는 수면제와 다양한 항히스타민 제를 복용하지 마십시오.
