8 요가 자세는 임신 중 골반 훈련에 좋습니다

임신 중에 몸이 출산 할 준비가되도록 근육을 이완시키는 기능을하는 릴 렉신 호르몬이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그렇더라도 불편 함을 덜어주고 나중에 분만을 더 쉽게하기 위해 규칙적으로 운동해야합니다. 시작하기 쉬운 임신 중 몇 가지 요가 운동이 있습니다.

하기 쉬운 임신 운동

가능하다면 임신 중 규칙적인 신체 활동은 불편 함을 완화하고 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

Mayo Clinic에서 인용, 임신 중에 규칙적으로 운동하면 기분이 좋아지고, 수면을 개선하고, 진통을 시작할 수 있습니다.

임산부에게 권장되는 스포츠 중 하나는 요가 또는 임신 운동입니다.

이 둘의 조합은 신체를 더 유연하고 가벼우 며 스트레스와 같은 임산부의 불만을 덜어주기 때문에 안전하고 효과적인 것으로 분류됩니다.

뿐만 아니라 정기적으로 수행하면 임산부에게 안전한 이러한 유형의 운동은 골반 부위를 늘릴 수도 있습니다.

다음은 아기가 골반에 빠르게 들어가 분만을 더 쉽게 해주는 요가 또는 임신 운동입니다.

1.이지 포즈 (sukhasana)

이름에서 알 수 있듯이 쉬운 포즈 위치입니다 엉덩이 개방 훈련하기 가장 쉽고 언제든지 할 수 있습니다.

쉽게 보이지만 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다. 특히 근육이 뻣뻣한 것으로 분류되는 사람들에게 적합합니다.

혜택:

이 자세는 골반 근육이 더 개방되고 척추가 길어지면서 가슴 부위가 열리도록 훈련합니다. 따라서이 한 번의 임신 운동으로 아기가 골반에 빠르게 들어갈 수 있습니다.

호흡 운동을 동반하면 집중력, 균형감, 자기 평온함이 향상됩니다.

이것은 아기가 태어나 기 전에 종종 느끼는 피로, 불안 또는 걱정을 덜어주기 위해 수행됩니다.

2. 아이 포즈 (발라 사나)

임산부 요가를 할 때마다 기대되는 자세입니다. 이 임신 운동 운동은 동적 운동 사이에서 휴식을 취할 수 있도록 필요합니다.

혜택:

이 자세는 골반 부위와 허벅지 안쪽을 열고 결합 된 척추 뼈를 스트레칭하는 데 좋습니다. (천골) .

이러한 임신 운동을 연습하면 긴장을 풀고 아기가 태어나 기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 자세를 연습하면서 파트너에게 등과 허리 부분을 마사지하여 전반적인 신체 이완에 도움이되도록 요청하십시오.

3. 나비 포즈 (Baddha Konasana)

이것은 아기가 골반에 빨리 들어갈 수 있도록 골반 부위를 여는 데 매우 뛰어나므로 가장 자주 실행되는 임신 운동의 움직임 또는 위치입니다.

혜택:

이 임신 운동 자세는 9 개월에 자궁에 좋기 때문에 수축이 빠릅니다.

운동이 골반 부위와 허벅지 안쪽을 열고 태반으로의 산소 섭취량을 늘릴 수 있기 때문입니다.

따라서이 움직임은 아기가 골반 부위로 내려가도록 지시하여 수축이 발생할 때 열리는 과정을 돕습니다.

4. 광각 좌석 전방 굴곡 (upavistha konasana)

이 자세를 연습하는 것은 임신에 매우 좋습니다. 특히 복부에서 무거운 짐을 느끼기 시작하여 허리 통증을 유발하는 경우 특히 그렇습니다.

혜택:

이 임신 요가 운동은 척추 아래 골반과 뼈를 여는 데 매우 좋습니다. (천골).

정기적으로하면 척추, 허리, 허벅지 안쪽의 긴장을 완화 할 수 있습니다.

동시에,이 자세는 태반으로의 산소 섭취량을 증가시키는데도 도움이됩니다.

5.Cresent 런지 (anjeneyasana)

임신 기간 동안 당신은 종종 에너지를 잃고 있다고 느낍니다. 당신은 할 수 있습니다 크레센트 런지 이 임신 운동 운동은 매우 어렵 기 때문에 규칙적으로.

혜택:

이 임신 운동 운동은 아기가 골반에 빨리 들어가게 할뿐만 아니라.

그러나 아기를 골반 부위로 안내하여 내부 회전 위치를위한 공간을 제공합니다.

6. 절반 비둘기 자세 (ardha kapotasana)

임신 중에 자주 발생하는 것 중 하나는 골반 부위의 류마티스 성 통증입니다. 좌골 신경통.

이것은 허리에서 허벅지, 종아리, 발 뒤꿈치 및 발의 한쪽 또는 양쪽 발바닥으로 통증이 퍼지는 것을 느낄 때 발생합니다.

임신 한 운동 운동 반 비둘기 자세 정기적으로 수행하면 통증이나 경련을 줄이고 완화하는 데 매우 유용합니다.

혜택:

결과로 인한 통증을 줄이거 나 제거하는 데 유용 할뿐 아니라 좌골 신경통, 이 동작은 아기의 출산을 위해 골반을 열고 준비하는 데에도 좋습니다.

7. 스쿼트 포즈 (말라 사나)

임신 중 운동이나 요가 쪼그리고 앉은 골반 부위를 여는 데 매우 효과적이기 때문에 임신 1 ~ 3 개월 동안 훈련하는 것이 좋습니다.

이 자세는 의사가 허용하는 경우 출산 자세로도 사용할 수 있습니다. 이 자세에서 중력은 아기가 더 쉽게 태어날 수 있도록 도와줍니다.

혜택:

이 움직임은 척추, 어깨 및 목의 긴장을 줄이거 나 완화하고 태반으로의 산소 섭취량을 늘리는 데 매우 유용합니다.

그뿐만 아니라 움직임 쪼그리고 앉은 또한 수축이 진행됨에 따라 피로를 덜어주고 개방을 돕습니다.

8. 행복한 아기 자세 (ananda balasana)

이름에서 알 수 있듯이 일상적인 임신 운동은 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

임신 후기에 누워서 불편 함을 느낀다면이 움직임을 피하십시오.

할 수있는 또 다른 방법은 얇은 담요 또는 베개를 사용하여 허리를 더 편안하게 만드는 것입니다.

혜택:

이 자세는 임신 중 호르몬으로 인한 메스꺼움이나 현기증을 완화 할 수 있습니다.

머리를 매트 나 바닥에 대고 누우면 골반 근육이 늘어나고 자궁 부위의 경련이 완화됩니다.

뿐만 아니라 아기가 골반에 빨리 들어가는 임신 운동은 신체의 모든 부분을 펴기 때문에 더 편안하게 해줍니다.

9. 페인트 / 소 포즈 (charavakasana)

이 임신 운동 운동은 어려워 보이지만 이미 기술을 알고 있다면 쉽게 할 수 있습니다.

당신이 그것에 익숙하다면 임신의 모든 삼 분기에 그것을 할 수도 있습니다. 이 루틴을 하루에 5-10 번 시도하십시오.

혜택:

이 운동은 임신 중 위장의 힘을 강화할뿐만 아니라 등을 가볍게 느끼도록하는데도 유용합니다.

또한 다른 이점은 혈액 순환과 척수입니다.

10. 여신 포즈 (Utkata Konasana)

볼 때 임신 중 체조 또는 요가의 움직임은 다음과 유사합니다. 쪼그리고 앉은 . 차이점은 다리를 벌린 다음 골반을 위아래로 움직여야한다는 것입니다.

혜택:

이 자세는 등, 골반 및 허벅지 안쪽과 같은 하체를 강화한다고 주장됩니다.

이 움직임은 출산 과정을 매끄럽게 할뿐만 아니라 신체가 임신 중에 배의 무게를 지탱할 수있게합니다.

11. 힙 서클

이 한 번의 임신 운동의 이름에 따라 골반 운동을 할 것입니다.

뿐만 아니라이 자세는 어깨, 엉덩이 및 등 신체 부위를 훈련하고 스트레칭합니다.

골반에서 360도 원을 그리며 움직여야하기 때문입니다.

혜택:

이 체조 운동은 모든 재태 연령에서 할 수 있습니다. 그러나 출산 시간이 가까워 질 때까지 마지막 삼 분기에 완료되면 최대화됩니다.

이렇게하면 아기가 골반 아래의 산도 아래로 더 쉽게 이동할 수 있습니다.

12. 다리 자세

이것은 또한 엄마의 배가 커져서하기 어려운 임신 운동이다.

첫 삼 분기부터 엉덩이, 골반을 열고 엉덩이와 햄스트링을 강화하도록 훈련시킬 수 있습니다. 등이 불편할 때는이 운동을하지 마십시오.

혜택:

이 임신 운동 운동은 아기가 골반에 빠르게 들어가도록 몸의 등을 튼튼하게 할 수 있습니다.

허리 통증을 완화 할뿐만 아니라 다리 자세 또한 손, 발의 근육을 강화하고 골반 근육을 이완시킬 수 있습니다.

* Dian Sonnerstedt는 발리 우붓 요가 센터에서 개인, 사무실 수업을 위해 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga의 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. Dian은 현재 YogaAlliance.org에 등록되어 있으며 Instagram @diansonnerstedt를 통해 직접 연락 할 수 있습니다.

엑스

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