다음 5 가지 팁으로 다이어트 후 체중 유지

축하합니다! 귀하의 다이어트 노력이 성공적이며 이상적인 체중이 달성되었습니다. Eits, 이상적인 체중을 파악했다고해서 식사 만하고 운동을 멈출 수 있다는 의미는 아닙니다. 체중 증가도있을 것입니다. 이것이 체중을 감량 할 때보 다 체중을 유지하는 것이 다소 어려운 이유입니다. 체중 유지를 더 어렵게 만드는 것은 무엇이라고 생각하십니까? 안정적이고 균형 잡힌 체중을 유지하기위한 팁이 있습니까?

체중 유지가 왜 어려운가요?

최대 체중에 도달하면 전체 생물학적 시스템이 변경됩니다. 그러나 체중을 감량하면 원래 체중이 돌아올 수 있습니다. Dr. University College London 병원의 비만 관리 센터 장인 Rachel Batterham은 신체의 생물학적 시스템이 자신이 달성 한 최대 체중으로 돌아 가기를 원했기 때문이라고 말했습니다.

Scripps Clinic California의 영양 및 대사 임상 디렉터 인 Ken Fujioka 박사도 같은 말을했습니다. 뇌와 신체 세포는 신체의 모든 부분에서 지방 섭취량을 찾기 위해 움직입니다. 그리고 그들이 그것을 얻지 못하면 신체가 더 많은 지방을 갈망하게 만들 것입니다. 결과적으로 체중이 줄었음에도 불구하고 몸은 항상 배고프다.

그렇다면 이상적인 체중을 어떻게 유지합니까?

1. 메모를하고 먹는 것을보세요

음식 일기는 체중을 유지하는 데 도움이되므로 정상으로 돌아 가지 않습니다. 식품 기록을 작성한다는 것은 섭취 할 수있는 음식과 섭취 할 수없는 음식의 종류를 억제하고 통제 할 수 있다는 의미이며, 몸에 들어가는 칼로리의 수를 식별 할 수 있습니다. 음식 일기를 기록하는 것 외에도 식사 시간도 기록해야하므로 계속 먹지 않도록해야합니다.

2. 스포츠에서 활동적 유지

American College of Sports Medicine에 따르면 체중이 안정적이고 균형이 잡혀 있어도 일주일에 250 분 이상 운동이나 운동을하면 균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. CDC는 또한 다이어트에 성공한 사람들에게 매일 60-90 분 동안 가벼운 운동을 할 것을 권장합니다.

3. 항상 체중 확인

균형 잡힌 체중을 조절하는 또 다른 방법은 정기적으로 체중을 측정하는 것입니다. Dr. 후지오카는 항상 무거운 무게를 가짐으로써 당신의 두뇌와 신체가 당신의 굶주림에 맞서 싸울 수 있다고 말합니다. 식욕과 배고픔을 통제하십시오. 당신은 과체중과 이전과 같은 체형을 원하지 않습니까?

4. 아침 식사에 익숙해지는 것을 잊지 마십시오

National Weight Control Registry는 약 60kg의 체중 감량을 달성하고 약 6 년 동안 유지 한 3,000 명 이상의 미국인을 연구했습니다. 연구자들은 아침 식사가 체중 증가를 다시 예방하는 중요한 요소임을 발견했습니다. 따라서 아침 식사와 함께 이상적인 체중을 유지하기 위해해야 ​​할 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

5. 항상 자기 동기 부여

건강하고 건강하며 매력적으로 보이도록 동기를 부여하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그렇게하면 건강에 좋은 음식을 먹고 부지런히 운동하는 것이 평생 적용되어야하는 특허 방법이라는 것을 스스로 상기시킬 수 있습니다. 안정이나 체중 감소의 문제는 건강한 삶을 살 때 얻을 수있는 유일한 보너스입니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 건강한 삶을 살면 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 특정 암 및 기타 건강 문제와 같은 심각한 건강 위험을 예방할 수 있습니다.

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