차례:
- 케겔 운동이란 무엇입니까?
- 여성을위한 케겔 운동의 이점은 무엇입니까?
- 분만 후 질을 닫습니다.
- 치질 극복
- 나이에 따라 질 처짐을 강화
- 그렇다면 케겔 운동은 어떻게하나요?
- 성관계가 더 즐거워 지도록 친밀한 장기를 깨끗하게 유지하십시오
질 근육을 이완시키는 것은 때때로 파트너와의 성관계를 즐기는 데 장애물이됩니다. 이러한 질의 이완은 일반적으로 분만이나 출산을 한 여성에게서 발생합니다.
하지만 슬퍼하지 마세요. 섹스를 더 즐겁게 만들기 위해 질을 조이는 자연스럽고 쉬운 방법이 여전히 있습니다. 질 골반 근육의 긴장을 회복하기 위해 케겔 운동을 할 수 있습니다. 이 체조를하는 방법? 그리고 질의 이점은 무엇입니까? 자, 아래 설명을주의 깊게보세요.
케겔 운동이란 무엇입니까?
케겔 운동은 하부 골반 근육을 단련하는 운동입니다. 따라서 몸과 나머지 몸은 움직일 필요가 없습니다.
처음에이 운동은 미국 산부인과 전문의가 개발했습니다. 1940 년대의 아놀드 케겔. 그 당시의 주요 목표는 최근 출산 한 여성의 요실금을 치료하는 것이 었습니다.
시간이 지남에 따라이 운동은 정기적으로 수행하면 골반과 친밀한 장기 주변의 다양한 문제를 극복 할 수 있음이 입증되었습니다.
여성을위한 케겔 운동의 이점은 무엇입니까?
분만 후 질을 닫습니다.
케겔 운동은 질을 조이고 출산 후 회복 속도를 높이는데 유용하며, 특히 여성이 출산 할 때 흔히 사용하는 질 가위 방법 인 외음 절개술을받은 경우에 유용합니다. 드물게 이것은 질을 느슨하게 만들 수 있습니다.
케겔 운동은 질 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 외음 절개술로 손상된 다양한 세포와 질 조직을 재생하기 위해서는 산소와 다양한 영양소가 포함 된 혈액이 필요합니다.
치질 극복
케겔 운동이나 운동은 특히 질 분만 후 치질 (치질) 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 Kegel이 직장과 질로의 혈액 순환을 개선 할 수 있기 때문입니다.
나이에 따라 질 처짐을 강화
Kegel은 예를 들어 여성이 폐경기에 들어갈 때 처지는 질을 조이는 데 유용합니다. 이 혜택은보다 만족스러운 성적 수행을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 케겔 운동은 어떻게하나요?
질 근육을 강화하는 케겔 운동은 누워 있거나 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 이 하 골반 운동을 처음 시도하는 경우 무릎을 구부린 상태에서 누워서하는 것이 가장 좋습니다. 이 자세는 중력을 최소화하여 몸이 더 편안해집니다.
골반저 근육이 어디에 있는지 확인하려면 소변을 보는 동안 소변을 참는 것처럼 질 부위의 근육을 조이십시오. 수축하는 근육은 골반저 근육입니다. 그런 다음 다음 Kegel 운동 단계를 따를 수 있습니다.
- 먼저, 골반 아래 근육을 약 3 ~ 5 초 동안 조입니다.
- 이 근육을 강화하는 동안 숨을 참거나 복근, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 3 초 동안 골반저를 다시 이완하십시오.
- 이 근육 운동을 10 회까지 반복하십시오.
- 최대한의 결과를 얻으려면이 운동을 하루에 3 번하십시오.
(출처: www.shutterstock.com)
케겔 운동에 익숙해지면 골반저 근육을 더 길게 유지하십시오. 10 초 동안 유지할 수있을 때까지 6 초 동안 누르고 있습니다. 적절한 시간 (6-10 초)을줍니다.
여성의 케겔 운동 중에 정상적으로 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 하지만 소변을보고 싶을 때 골반저 근육을 유지하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 방광을 손상시킬 수 있습니다.
성관계가 더 즐거워 지도록 친밀한 장기를 깨끗하게 유지하십시오
느슨한 질 근육을 조이기 위해 케겔 운동을하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 파트너와의 성관계가 더 즐거워 지려면 질 위생을 유지하고 유지하는 데 부지런해야합니다. 이것은 출산하지 않았거나 출산 한 적이없는 사람들에게 적용됩니다.
하루에 2 ~ 3 회 정기적으로 속옷을 갈아 입는 것부터 시작하십시오. 특히 월경 중 질 감염을 예방하기 위해 포비돈 요오드가 함유 된 여성용 제품을 사용할 수도 있습니다. 생리 중 적어도 4 ~ 6 시간마다 패드를 교체하는 것을 잊지 마십시오.
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