눈의 피로를 극복하는 7 가지 눈 운동

몇 시간 동안 컴퓨터 화면을 응시 한 후 눈을 가늘게 뜨고 비비는 자신을 발견 한 적이 있습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 눈이 뜨거워지고 건조하거나 묽고, 흐린 시력, 가려움증 및 피로를 느낍니다. 목, 어깨, 등에 통증이 더해진 것은 말할 것도 없습니다. 이것은 흔하지 만 드물게 심각한 눈의 피로 증상입니다. 이 기사에서는 피로한 눈 불만을 처리하는 데 도움이되는 6 가지 기본적인 눈 운동에 대해 설명합니다.

피곤한 눈을 처리하기 위해 눈 운동을 어떻게합니까?

눈 운동을 할 때는 머리를 제자리에두고 어깨를 이완하고 꾸준히 호흡하고 눈만 움직입니다. 잊지 마세요: 눈을 만지기 전에 항상 손을 씻으십시오.

1. 팜 사우나

첫 번째 눈 운동은 손바닥이 따뜻해질 때까지 문지릅니다. 눈 위에 손을 부드럽게 대십시오. 이마에 손가락 끝을 대고 눈 바로 위에 손바닥을 대고 뺨에 뒤꿈치를 올려 놓습니다.

안구를 직접 만지지 말고 손과 안구 사이에 약간의 공간을 두십시오. 그렇다하더라도 너무 느슨하지 마십시오. 두 손을 커튼처럼 모아 눈앞에 어둠을 만드세요. 눈을 감고 심호흡을하고 긴장을 푼다.

눈을 편안하게하고이 시각적 자극에서 휴식을 취하십시오. 기분이 나아질 때까지 계속하십시오. 눈을 뜰 준비가되면 손바닥의 "커튼"을 천천히 제거하고 눈을 뜨십시오. 이것은 변화하는 조명 조건에 눈이 놀라지 않도록하기위한 것입니다.

2. 눈을 감았 다

출처: AC 렌즈

눈을 굴려 지친 눈을 없앨 수 있습니다. 요령은 똑바로 앉아 척추를 길게하고 편안하게 숨을 쉬는 것입니다. 눈과 안면 근육을 이완시켜 시선을 부드럽게하십시오. 천장을보세요. 가능한 한 큰 원을 그리는 것처럼 천천히 눈을 시계 방향으로 움직입니다.

천천히,이 라운드를 할 때 시선 주위의 물체에 시선을 집중하십시오. 눈의 움직임이 부드럽고 매끄럽게 느껴질 때까지이 운동을 계속하십시오. 세 번 반복하고 눈을 감고 긴장을 풉니 다. 준비가되면 처음부터 안구 운동을 반대 방향으로 세 번 반복합니다.

3. 초점 변경

긴장을 풀고 가볍게 숨을 쉬십시오. 느슨한 주먹을 눈 앞에서 평행하게 한 팔을 펴십시오. 엄지 손가락을 위로 펴십시오. 엄지 손가락에 집중하십시오.

더 이상 명확하게 초점을 맞출 수 없을 때까지 엄지 손가락을 코 가까이로 천천히 당기면서 엄지 손가락에 시선을 유지합니다. 깊게 숨을들이 쉬고 내 쉬었다가 엄지 손가락에 초점을 맞추면서 팔을 뻗은 자세로 돌아갑니다. 10 번 반복합니다.

4. 원격 참조

시력의 초점을 변경하여 피곤한 눈을 다루기 위해 눈 운동을 할 수도 있습니다. 몇 시간 동안 화면을 바라본 후 멀리있는 물체를 응시하지 마십시오. 실내에있는 경우 가능하면 창 밖을보십시오.

눈과 얼굴을 편안하게 유지하면서 가능한 한 명확하게 물체에 초점을 맞추십시오. 심호흡을 한 다음 천천히 시선을 가까운 물체로 이동하십시오.

당신의 눈이 당신이 보는 이미지를 삼키고 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 일시적으로 일시 중지하면서 뷰를 더 다양한 거리로 다시 이동합니다.

추가 보너스로, 정말 멋진 것을 본다면 미소를 짓고 아름다운 광경을 보시고 강하고 건강한 눈 쌍에 감사드립니다.

5. 얼굴 마사지

눈 운동뿐만 아니라 특정 마사지 기술은 피곤한 눈을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

손가락 끝으로 이마와 양쪽 눈썹, 눈 아래를 부드럽게 마사지하십시오. 이 편안한 안면 마사지는 안면 근육과 눈의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 이목구비

때로는 피곤한 눈을위한 스포츠로 왼쪽과 오른쪽 시선을 볼 수도 있습니다. 편안하게 앉아있는 동안 눈을 감고 가능한 한 위로 움직입니다. 잠시 기다린 다음 시선을 아래로 내립니다.

이 눈 운동을 여러 번 반복 한 다음 눈을 뜨고 주위를 둘러보십시오. 다시 눈을 감 으세요. 이제 눈을 감고 오른쪽을보고 왼쪽으로 이동합니다. 방향을 바꾸면서 여러 번 반복하십시오.

컴퓨터 화면으로 인한 피곤한 눈을 어떻게 처리합니까?

장시간 피로한 눈은 시력을 손상시키고 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 눈 운동 외에도 다음은 컴퓨터 사용으로 인한 분홍색 눈 및 기타 다양한 신체적 불만을 처리하기 위해 할 수있는 몇 가지 쉬운 팁입니다.

1. 정기 눈 검사

안과 의사의 일상적인 눈 검사는 하루로 인한 적목 현상을 예방하고 치료하는 첫 번째 단계입니다. 놀고 컴퓨터 화면 앞에서. NIOSH (National Institute of Occupational Safety and Health)에 따르면 사람들은 컴퓨터 작업을 시작하기 전에 먼저 눈 검사를받은 다음 그 이후에는 정기적으로 1 년에 한 번 눈 검사를 받아야합니다.

2. 적절한 조명 설정

눈의 피로는 종종 실내 외부의 햇빛이 창문을 통해 들어오는 너무 밝은 빛이나 사무실 공간의 과도한 조명으로 인해 발생합니다. 결과적으로 작업하는 동안 항상 곁눈질을해야합니다. 가능하면 최종 결과로 방 벽을 더 어두운 색으로 칠하십시오. 무광택 .

3. 노트북 조명의 명암 대비 조정

벽과 컴퓨터 화면에 반사되는 것도 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic에서 인용 한 것으로, 직장 주변의 밝기와 거의 같도록 화면 밝기를 조정하는 것이 좋습니다. 화면 설치 고려 눈부심 방지 모니터에.

여전히 관형 컴퓨터 모니터 (또는 음극선 관 또는 CRT)로 대체해야합니다. 액정 디스플레이 (LCD), 노트북 화면에서. LCD 화면은 눈에 더 안전하고 일반적으로 반사 방지 표면이있는 반면 CRT 화면은 눈의 피로를 유발하기 쉽습니다.

특히 긴 문서를 읽거나 작성할 때 눈의 편안함을 위해 텍스트 크기와 색상 대비를 조정합니다. 일반적으로 흰색 배경에 검은 색 텍스트가 가장 좋은 조합입니다.

4. 더 자주 깜박임

눈 운동을하는 것 외에도 컴퓨터로 작업 할 때 눈 깜박임은 매우 중요합니다. 깜박임은 눈을 촉촉하게하여 건조 해 지거나 자극을 유발하지 않도록합니다. 연구에 따르면 컴퓨터에서 일하는 사람들은 눈을 덜 깜박이기 때문에 (약 3 분의 1) 눈이 건조해질 위험이 있습니다.

이 위험을 줄이려면 다음 눈 운동을 연습하십시오. 20 분마다 눈을 매우 천천히 감 으면서 10 번 깜박입니다.

5. 잠시 눈을 감아

NIOS에서 발표 한 연구에 따르면 피곤한 눈을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 잠시 눈을 감는 것입니다. 하루 종일 5 분 동안 4 번의 간단한 스트레칭을 계속할 수도 있습니다.

잠시 서서 산책을하고, 서있는 동안 다리와 팔을 긴장을 풀고 회전시키고, 어깨와 등을 돌려 긴장과 근육 피로를 줄입니다. 점심 시간이 허락한다면 잠깐 낮잠을 자도록 노력하십시오.

6. 직장 수정

종이와 컴퓨터 화면 사이를 앞뒤로 살펴 봐야하는 경우 모니터 옆에 서면 페이지를 놓습니다. 테이블 램프를 사용하려면 조명이 눈이나 컴퓨터 화면을 보지 않도록하십시오.

또한 컴퓨터에서 작업하는 동안 자세를 유지할 수 있도록 워크 스테이션과 의자를 적절한 높이로 배치해야합니다. 컴퓨터 화면을 눈에서 50-60cm 떨어진 곳에 놓을 수 있도록 인체 공학적 가구를 선택하십시오. 머리와 목의 편안한 위치를 위해 화면 중앙이 눈보다 약 10-15도 아래에 있어야합니다.

7. 컴퓨터 안경 착용 고려

안경을 쓰는 경우 눈을 보호 할 수있는 안경 렌즈를 선택하십시오. 덮개를 씌운 안경 고려 무반사 (AR).

AR 코팅은 안경 렌즈의 앞면과 뒷면에서 반사되는 빛의 양을 최소화하여 눈부심을 줄여줍니다. 이것은 덜 중요한 눈의 피로를 극복하는 단계가 될 수 있습니다.