차례:
- 금식이 일어날 때 일반적으로 얼마나 오래 절뚝 거리는가?
- 금식 중 약점에 대처하는 방법
- 1. 충분히 마시십시오
- 2. 금식과 새벽을 깰 때 음식에주의
- 3. 당신이 즐기는 스포츠를하십시오
- 4. 수면 시간이 평소와 동일하게 유지되도록합니다.
금식은 활동 전반에 걸쳐 약하고 무기력해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 금식하는 동안 기절 만한다면 Mesut Özil 및 Paul Pogba와 같은 운동 선수가 금식하는 것이 어떤 느낌 일지 상상해보십시오. 그들은 실제로 라마단 기간 동안 정기적으로 연습하고 경쟁합니다. 축구장에서 뛰어 다니지 않는 분들은 그들보다 훨씬 더 흥분해야합니다. 핵심은 의도에서 영양 섭취에 이르기까지 좋은 준비입니다.
금식이 일어날 때 일반적으로 얼마나 오래 절뚝 거리는가?
라마단 기간에 금식을하는 것은 마음을 다해 행해서는 안됩니다. 기도 외에도 금식은 건강에 도움이되는데, 그 중 하나는 금식이 신체를 적절하게 해독하는 방법이라고 믿기 때문입니다. 금식하면 이전에 지속적으로 작동하던 위와 위가 휴식을 취할 수 있습니다.
단식 중 절름발이는 일반적으로 초기 단계, 즉 처음 3-4 일에만 발생합니다. 3-4 일 후에 신체가 적응할 것입니다. 금식하는 사람들이 일상적인 활동을하는 데 문제가 없습니다. 누군가가 적절하고 균형 잡힌 영양을 가진 사후 르와 이프 타르라면 집중력이나 집중력이 부족해서는 안됩니다.
금식 중 약점에 대처하는 방법
라마단 달에 몇 가지 습관을 바꾸면 몸에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 금식 중 약한 느낌이 생산성을 저하시키지 않도록하십시오. 단식하는 동안 부진과 에너지 부족에 대처할 수있는 간단한 방법이 많이 있습니다.
1. 충분히 마시십시오
탈수증은 금식 중 허약하다고 느끼는 이유 일 가능성이 높습니다. 금식과 새벽을 깰 때 음주 요구를 충족하는지 확인하십시오.
2-4-2 패턴, 금식을 깰 때 두 잔, 밤에는 네 잔, 새벽에는 두 잔을 시도 할 수 있습니다. 물뿐만 아니라 과일이나 요구르트를 섭취하여 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.
금식 중에는 카페인이 함유 된 음료를 피하십시오. 잠자리에 들기 3 ~ 6 시간 전에 커피, 청량 음료 또는 차의 카페인을 섭취하면 잠을 잘 수없고 한밤중에 갑자기 깨어날 수 있습니다.
카페인을 서서히 중단하는 것이 하루 종일 활력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 카페인을 섭취하지 않으면 기절하고 두통이 생길 수 있습니다. 이 상태는 일시적입니다.
2. 금식과 새벽을 깰 때 음식에주의
모든 음식이 금식을 깰 때 포만감을 느끼지만, 모든 음식이 몸에 영양을 공급하는 것은 아닙니다. 전분 성분과 고 당분 식품은 금식 중에 몸을 약하게 만들 수 있습니다. 따라서 이와 같은 음식을 피하십시오. 정기적으로 야채와 과일과 같은 신선한 음식을 섭취하십시오.
한 번에 많은 양의 음식을 먹는 것에 비해 금식을 깬 시점부터 임식 할 때까지 3 시간마다 소량을 먹는 것이 좋습니다. 다음은 활동을위한 에너지를 생성 할 수있는 몇 가지 간식 선택입니다.
- 예를 들어 중간 크기의 암본 바나나에는 약 100 칼로리가 들어 있고 중간 사과에는 약 80 칼로리가 들어 있습니다.
- 샐러드와 삶은 계란. 중간 계란 하나는 약 80 칼로리의 에너지를 생산할 수 있습니다.
- 유제품이 아닌 다크 초콜릿 바에는 50g 당 약 250 칼로리가 들어 있습니다.
3. 당신이 즐기는 스포츠를하십시오
정상적인 활동을하는 것조차 피곤합니다. 단식 중에 운동을하도록 권고 받으면 어떻게합니까? 그러나 규칙적인 운동은 활동 중에 더 활력이 넘치고 단식 중에 약점을 피할 수 있다고 믿으십시오.
어떤 사람들에게도 운동은 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 몸매를 유지하려면 일주일에 2 시간 30 분 운동을하는 것이 좋습니다.
그러나이 할당량의 기간을 즉시 충족 할 필요는 없습니다. 하루에 걸어서 10 분 정도의 운동으로 시작하십시오. 활력을 유지하려면 좋아하는 스포츠와 분위기를 선택하십시오. 이러한 활동은 음악 반주를 동반하거나 개방 된 팀에서 수행 할 수 있습니다.
4. 수면 시간이 평소와 동일하게 유지되도록합니다.
충분한 휴식을 취하는 것은 하루 종일 이동하는 동안 활력을 유지하고 단식 중 약점을 피하는 열쇠입니다. 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자도록하여 신체가 예정된 생물학적 시계를 갖도록하십시오.
라마단 달에 필요한 식사 일정을 정하십시오. 알람을 설정하면 제 시간에 깨어날 수 있습니다.
다음은 좋은 휴가를 보내기 위해 구현할 수있는 몇 가지 사항입니다.
- 밤에 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하거나 책을 읽거나 조용한 음악을 들으면 숙면에 도움이됩니다.
- 취침 전 2 시간 이내에는 식사를 피하십시오. 음식을 소화하는 위장의 가스로 인해 깨어있을 수 있습니다.
- 담배, 술, 카페인에 들어있는 니코틴은 또한 수면을 어렵게 만듭니다.
- 휴식을 위해 침실을 만드는 것이 좋습니다. 방에 컴퓨터와 TV가 있다는 사실은 실제로 평화를 방해합니다.
엑스
