차례:
뼈를 건강하게 유지하는 방법을 찾느 라 고민 할 필요가 없습니다. 매일 단 몇 분 동안 직사광선을 받으면 충분합니다. 많은 연구에 따르면 햇빛의 이점은 뼈를 강화할뿐만 아니라 골절 위험을 예방할 수도 있습니다. 실제로 햇빛은 뼈 건강과 어떤 관련이 있습니까?
뼈에 대한 햇빛의 이점
햇빛의 이점은 피부 아래의 콜레스테롤을 칼시트리올 (비타민 D3)로 전환하여 신체가 비타민 D를 자동으로 생성하도록 도와줍니다. 이 비타민은 간과 신장으로 직접 분배 된 다음 혈류를 통해 몸 전체로 순환됩니다. 실제로 신체에 필요한 비타민 D의 80 % 이상이 햇빛에서 비롯됩니다.
비타민 D는 뼈를 형성하는 영양소입니다. 신체에서 비타민 D의 주요 역할은 칼슘과 인이 뼈로 흡수되도록 돕는 것입니다. 이 효과는 궁극적으로 뼈의 성장과 전반적인 힘을 돕습니다.
비타민 D가 부족하면 신체가이 두 가지 중요한 미네랄을 빠르게 잃어 버리기 때문에 뼈가 부러지고 쉽게 부러지며 골다공증 위험에 처하게됩니다. 비타민 D 결핍은 또한 신체의 면역 체계가 제대로 작동하지 못하게하여 뼈 건강에도 영향을 미치는 류마티스 관절염 (만성 관절염)의 위험을 증가시킵니다.
많은 경우 사람들은 뼈가 부러진 후에 만 골다공증이 있다는 것을 깨닫습니다. 뼈가 이미 부러진 경우 기침이나 재채기만으로도 갈비뼈와 척추 뼈 하나가 골절되거나 부상을 입을 수 있습니다.
뼈를 강화하기 위해 얼마나 오래 햇볕에 있어야합니까?
영양 적정 률 (RDA)에 따르면 신체에 필요한 평균 비타민 D는 하루 15mcg입니다. 한편 65 세 이상의 사람들은 일반적으로 하루에 약 25mcg 인 더 많은 섭취가 필요합니다.
피부암의 위험으로 인해 태양에 얼마나 오래 노출되어야하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 그러나 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 자외선 차단제를 사용하지 않고 적어도 5 ~ 15 분 동안 아침 햇살에 노출되면됩니다. 피부. 이 일광욕 시간은 매일 필요한 대부분의 비타민 D를 충당 할 수 있습니다.
인도네시아 지역의 경우 권장되는 일광욕 시간은 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지입니다.
비타민 D가 풍부한 식품 공급원.
실내에서 더 많은 시간을 보내는 사람들 중에는 특정 식품 공급원에서 비타민 D 섭취를 피할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어 등), 달걀 노른자, 붉은 고기 등이 포함됩니다.
필요하다면이 비타민의 필요를 충족시키기 위해 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 필요에 따라 적절한 복용량을 얻으려면 먼저 의사와 상담해야합니다.
