차례:
엄격한 다이어트를하고 있습니까? 물론 프로그램이 성공하기 위해서는해야 할 일이 많이 있고주의를 기울여야합니다. 규칙적인 운동이나 건강에 좋은 음식을 선택하는 문제가 아닙니다. 또한 식사 시간이되면 접시에 모든 음식을 준비하는 방법이기도합니다.
그렇다면 성공적인 식단을 위해이 모든 음식을 접시에 담는 방법은 무엇입니까?
성공적인 식단을 위해 접시에 부분을 배열하기위한 지침
여기서 의미하는 접시 배열은 이러한 모든 음식을 한 끼에 올바른 부분으로 나누는 방법입니다. 예를 들어, 한 끼에 밥을 얼마나 먹어야합니까? 아니면 당신이 먹는 밥이 디너 플레이트의 얼마나 많은 부분을 채워야합니까?
성공적인 다이어트를 원한다면, 원하는대로 큰 식사가 올 때마다 디너 플레이트의 부분을 조정해야합니다. 다음은 디너 플레이트를 올바르게 배포하기위한 조건입니다.
1. 주식
주식은 쌀일뿐만 아니라 탄수화물이 많이 포함 된 모든 식품 재료는 감자, 옥수수, 빵, 국수 또는 쌀국수와 같은 주식으로 간주 할 수 있습니다. 보건부가 발행 한 균형 잡힌 영양 지침에 따르면 접시의 1/3을 주식으로 채울 수 있다고 명시되어 있습니다. 상식 1 인분은 5-6 큰술 또는 빵 한 캐치에 해당하며 175 칼로리에 해당합니다.
성공적인 식단을 위해 다음과 같이 하루에 주요 식품 부분을 조정할 수 있습니다.
- 아침: 1 인분
- 낮: 1.5 ~ 2 인분
- 저녁: 1 ~ 2 인분
2. 동물 반찬
소고기, 고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 동물 반찬은 한 끼에 1-2 인분 만 섭취해야합니다. 예를 들어 점심 메뉴가 삶은 달걀이라면 동물 반찬 1 인분은 삶은 달걀 1 개와 같습니다. 또는 닭고기를 먹는 경우 동물 반찬 1 인분은 허벅지 1 조각 (닭 전체를 12로 나눈 값)에 해당합니다.
다음은 식사 당 디너 플레이트의 부분 분할입니다.
- 아침: 반에서 1 인분
- 낮: 1 ~ 1.5 인분
- 저녁: 1 인분
3. 야채 반찬
야채 반찬의 예로는 다양한 견과류, 두부 및 템페가 있습니다. 이러한 유형의 음식의 경우 한 부분은 75 칼로리에 해당합니다. 야채 반찬 1 인분은 큰 두부 1 개 (손바닥 크기) 또는 중간 템페 2 개와 같습니다.
다음은 한 끼에 채소 반찬을 섭취하기위한 규정입니다.
- 아침: 1 인분
- 낮: 1 ~ 1.5 인분
- 저녁: 1 인분
4. 야채
식단이 빠르게 작동하기를 원한다면 채소에 의존 할 수 있습니다. 따라서 매 끼니마다 채소 접시의 1/3 이상을 먹어야합니다. 또는 채소의 양이 당신이 먹는 주식의 양과 동일합니다. 야채 1 인분은 잘 익은 야채 1 잔에 해당하며 물이 배수되었습니다.
야채의 경우 아침, 점심 또는 저녁 식사에 관계없이 매 식사마다 1 인분의 야채를 먹어야합니다.
5. 과일
과일도 디너 플레이트에 들어간다는 것을 잊지 마십시오. 다른 음식과 함께 섭취되지는 않지만, 과일은 접시의 약 5 분의 1에 해당하는 별도의 배급량이 있습니다.
이상적으로는 하루에 150g의 과일을 섭취하여 섬유질 요구 사항을 충족하고 식단이 원활하게 진행되도록합니다. 총 과일 요구량을 세 끼로 나눌 수 있으므로 한 끼에 50g을 소비합니다.
식단 프로그램을 단순화하기 위해 부분 및 접시 분배 방식을 적용 할 수 있지만, 이는 각 개인의 칼로리 요구 사항에 따라 다릅니다. 따라서 여러분과 다른 사람들이 디너 플레이트의 부분과 분할이 다른 모든 음식을 먹어야 할 가능성이 있습니다.
엑스
