불면증과 황소를 유발하는 15 가지 놀라운 원인 안녕 건강

직장에서 하루 종일 아무리 피곤해도 항상 잠들기가 어렵습니까? 아니면 한밤중에 자주 일어나 집의 어두운 천장을 쳐다 보며 몇 시간 동안 깨어 있습니까? 불면증은 에너지, 기분, 체력 및 다음날 움직일 수있는 능력을 고갈시키는 일반적인 문제입니다. 만성 불면증은 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

불면증이란 무엇입니까?

불면증이있는 사람은 밤에 잠에 들거나 밤새 잠을 자기가 어렵다는 것을 알게됩니다.

불면증은 아침에 일어나서 상쾌하고 활력을 느끼는 데 필요한 수면을 얻지 못하는 것입니다. 사람마다 수면이 다르기 때문에 불면증은 수면의 질과 아침에 일어날 때 느끼는 감정에 의해 정의됩니다. 수면 시간이나 밤에 잠에 드는 속도가 아닙니다. 8 시간을 자도 낮에 졸리고 피곤하면 불면증을 경험할 수 있습니다.

이러한 수면 장애는 에피소드가 얼마나 오래 지속되고 얼마나 자주 발생하는지에 따라 다릅니다. 단기 (급성 불면증) 또는 장기 (만성 불면증). 이러한 장애는 수면에 문제가없는 경우에도 발생하고 사라질 수 있습니다. 급성 불면증은 하룻밤에서 몇 주까지 지속될 수 있지만 만성 불면증은 일주일에 최소 3 박 이상 지속되며 한 달 이상 지속됩니다.

예상치 못한 불면증의 다양한 원인

우리 중 많은 사람들은 일상의 스트레스에 사로 잡혀 심야 수면 계획이 때때로 한밤중에 늦게 자던 때를 기억할 수 있습니다. 그러나 불면증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 마침내 필요한 수면을 취할 수 있도록 중간에 일어나게하는 원인을 알아보십시오.

이전에 인식하지 못했을 수있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 평일과 주말에 수면 스케줄이 다릅니다.

당신의 몸은 일관성이 필요합니다. 주중에 똑같은 수면 일정을 유지하지만 주말에 늦게 잠자리에 드는 데 익숙하다면 정상적인 일요일 밤에 제 시간에 잠들기를 기대하지 마십시오. 이 습관은 전문가들에 의해 "사회적 시차로 인한 시차"라고 불립니다. 이는 신체가 매주 두 개의 다른 시간대 사이를 전환하도록 효과적으로 강요하기 때문입니다.

2. 너무 일찍 자요

Reader 's Digest에 따르면 불면증 환자의 90 %는 평소보다 너무 일찍 잠을 잔다. 비효율적으로 들릴지 모르지만 조금 더 오래 깨어 있으면 더 많은 수면이 필요하다는 신호가 신체의 항상성 시스템에 전송됩니다. 따라서 잠을 잘 때 더 빨리 잠들 것입니다.

인지 행동 치료 (CBT)에서 의사는 종종 아침 기상 시간으로 시작한 다음 6 ~ 7 시간을 거꾸로 계산합니다. 예를 들어, 당신이 오전 5시 30 분에 일어나서 취침 시간이 오전 11시 30 분경임을 의미한다고 가정합니다. 수면 시간을 제한하면 더 활동적이며 시도 할 때 수면이 필요하다는 메시지가 몸에 전송됩니다.

3. 취침 루틴이 없습니다.

긴 하루의 활동을 마치고 피곤함을 느끼면 더 많은 수면을 취할 준비를하지 않고 즉시 잠드는 경향이 있습니다. 우리가 깨닫지 못하는 것은 취침 시간에 약간의 일상이 몸이 휴식을 취할 수 있도록 준비하는 데 유용하다는 것입니다.

취침 1 시간 전에해야 할 '숙제'빚을 해결하기 위해 처음 20 분을 보내고 (예: 직장 이메일에 답장하고, 다음날 옷 준비하기) 다음 20 분 동안 잠자리에들 준비 (얼굴을 씻으십시오),이를 닦고, 잠옷을 갈아 입으십시오)). 지난 20 분 동안 가벼운 요가, 명상 또는 따뜻한 우유 한잔과 함께 책을 읽는 등 몸과 마음을 진정시킬 수있는 한 가지를하십시오. 60 분이 지나면 불을 끄고 잠자리에 든다.

4. 하루 종일 너무 많은 커피

카페인이 당신을 깨어있게한다는 것은 비밀이 아니지만 많은 사람들은 흥분제가 그들에게 아무런 영향을 미치지 않는다고 잘못 생각합니다. 실제로 카페인의 반감기는 최대 8 ~ 10 시간입니다 (마지막 커피 한 잔의 카페인 '서빙 량'의 절반이 이후 8 ~ 10 시간 동안 시스템에 남아 있음을 의미합니다). 하루가 끝날 때 커피를 많이 마시면 ​​우연히 당신을 방해 할 수 있습니다. 또한, 신체의 카페인 대사는 나이가 들면서 더욱 느려질 것입니다. 우리 몸은 20 대 초반만큼 효율적으로 카페인을 처리 할 수 ​​없기 때문에 처음에는 몸에 아무런 영향을 미치지 않았던 동일한 양의 카페인이 진정한 효과를 나타 내기 시작합니다.

5. 한밤중에 일어나면 침대에서 일어나

밤에 일어나면 침대에 누워서 멀어지지 않는 것이 가장 좋습니다. 편안하고 차분한 기분이 든다면 잠시 누워서 다시 잠들 때까지 기다리셔도됩니다. 이 문제를 해결하려면 침대에서 일어나 몸에 활력을 불어 넣는 좌절감을 느끼지 않고 졸음을 유도하기 위해 100부터 카운트 다운을 시도 할 수 있습니다.

6. 한밤중에 너무 안절부절

잠에서 깨어나 불안감을 느끼고 이미지에서 앞뒤로 움직이는 수백 가지 생각으로 가득 차 있다면 침대에서 일어나는 것이 좋습니다. 하지만 진정으로 얼마나 잘 쉬는 지 결정하는 것은 나중에하는 일입니다. 이메일을 확인하거나 불면증에 대한 트윗을 올리는 등 신체를 자극하는 일을 멀리하십시오. 불면증 환자가 자주 느끼는 불안을 최소화하기 위해 뜨개질을하거나 좋아하는 재미있는 소설을 계속 읽는 것과 같이 즐기는 활동을 선택하십시오.

7. 잠자리에 들기 전에 바쁜 게임 장치

간단한 취침 루틴을 만드는 요령을 기억하십니까? 따라서 꿈꿔 왔던 편안한 수면을 위해 휴대폰이나 노트북으로 수면 루틴에 참여하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 잠시 TV를 시청하는 것이 일부 사람들에게 도움이되는 것으로 간주되지만, 상호 작용을 포함하는 활동 (이메일 답장, Facebook 플레이, 트윗 또는 잠자리에 들기 전에 단순히 채팅)은 뇌가 쉬지 못하게하고 불면증 증상을 유발할 수 있습니다.

8. 잠을 잘 시간이 없어서 너무 걱정

잠자리에 들기 전에 시계가 돌아가는 것을 계속 지켜 보면 아침에 일어나야 할 때까지 남은 시간을 빠르게 계산할 수 있습니다. 이것은 당신을 더 불안하고 불안하게 만들뿐만 아니라, 당신을 경계하고 편안한 수면을 방해하는 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 생성을 증가시킬 것입니다.

9. 8 시간을 충분히 자고 싶은 느낌

성인은 일반적으로 매일 밤 8 시간의 수면을 필요로하지 않으며 수면을 취하지도 않습니다.

어떤 사람들은 밤에 9 시간의 수면을 필요로하지만 너무 길다고 느끼기 때문에받지 못하는 반면, 어떤 사람들은 6 시간 만 자지 만 충분하지 않은 사람들을 포함합니다. 알람없이 아침에 일어날 수 있고 나중에 무기력 함을 느끼지 않는다면 아마도 적절한 수면을 취하는 것입니다.

10. 만성 통증

불편함에 갇히게하는 모든 상태는 나머지 수면을 방해 할 수 있습니다. 관절염, 요통 또는 요통, 위산 역류 장애, 섬유 근육통 및 기타 여러 만성 통증으로 인해 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 또한 수면을 잃으면 통증이 더 심해질 수 있습니다.

11. 약물의 효과

고혈압, 감기, 독감, 천식 등 다양한 상태를 치료하는 데 사용되는 약은 부작용으로 불면증을 유발할 수 있습니다. 밤의 수면을 방해하지 않도록 낮 동안 커피 섭취를 제한 했더라도 일부 의약품에는 카페인이나 기타 자극제가 포함될 수 있습니다. REM 수면 억제, 멜라토닌 생성 차단, 자연 파괴 등 다양한 약물이 수면의 질을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 체내의 효소 또는 기타 경로 수준. 다행히도 많은 약물 대체 제가 수면에 거의 지장을주지 않으므로 특정 약물을 복용 중이고 수면 장애가 있다고 불평하는 경우 의사와상의하십시오.

12. 정신 건강 상태

근본적인 정신 건강 문제는 종종 환자의 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 지속적으로 수면을 방해하는 불안과 과도한 불안을 유발할 수있는 임상 적 불안 장애 또는 우울증이 있습니다. 나쁜 소식은 불안 장애가있는 경우 수면 패턴에 대해 걱정하면 숙면을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있다는 것입니다. 또한 우울증이있는 일부 사람들은 너무 많이 잠을 잘 수 있습니다.

양극성 장애, PTSD, 공황 장애, 조현 병 등 수면에 영향을 미칠 수있는 다른 건강 상태가 있습니다.

13. 알레르기

Huffington Post에서보고하면 적목 현상, 가려움증 및 혼잡이 지속적으로 수면의 질을 방해 할 수 있습니다. 실제로 호흡기 알레르기가있는 사람들의 약 59 %가 발생하는 증상으로 인해 수면 장애를 경험한다고보고합니다. 2006 년 연구에 따르면 알레르기가있는 사람은 불면증과 같은 수면 장애로 고통받을 가능성이 두 배나 높기 때문에 수면 장애와 알레르기가 역할을 할 수 있다고합니다. 전문가들은 좋은 수면 위생에 관한 규칙 (어둡고 시원하고 조용한 침실, 침실에서 전자 제품 유지) 및 알레르기 증상 완화 요령 (침대 전에 샤워, 침대 시트 및 베갯잇 교체)을 준수하는 것이 알레르기 증상의 핵심이라고 말합니다. 알레르기와 잘 어울립니다.

14.하지 불안 증후군

하지 불안 증후군 (일명 RLS)은 매우 어려울 수있는 다리에 불편한 감각을 일으켜 환자가 잠들지 못하게합니다. 이 상태를 치료 한 후에도 밤에 수면이 어렵다는 불만은 여전히 ​​지속됩니다. 이 상태의 잠재적 원인은 RLS 환자의 글루타메이트라고하는 각성 증가와 관련된 신경 전달 물질의 수치가 비정상적으로 높기 때문일 수 있습니다.

15. 웜

요충 감염은 아주 흔한 유형의 감염으로, 작은 요충이 장을 침범하여 내부에서 증식합니다. 대부분의 사람들은이 상태로 인해 심각한 합병증을 경험하지 않습니다. 드물게 장 벌레가 여성의 방광 감염을 유발할 수 있습니다. 요충은 또한 항문에서 질로 이동하여 자궁, 나팔관 및 기타 골반 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 결과 질염, 내시경 검사 (자궁벽의 염증) 또는 기타 감염이 발생할 수도 있습니다. 장에있는 많은 수의 벌레도 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 이 만성 통증과 불편 함의 결과로 사람은 불면증을 경험할 수 있습니다.