차례:
Tabata 스포츠는 박사가 소개 한 신체 활동의 한 유형입니다. 가고시마에있는 국립 피트니스 스포츠 연구소의 일본 과학자 이즈미 타바타. Tabata는 일반적으로 여러 유산소 운동, 근력 운동 등을 한 번에 결합하는 피트니스 및 운동 성능을 개선하기위한 HIIT (High Intensity Interval Training)의 즉석 버전입니다. 타바타 운동의 이점은 무엇입니까?
타바타 스포츠의 다양한 장점
놓쳐서는 안될 타바타 스포츠의 다양한 이점은 다음과 같습니다.
1. 시간 절약
대부분의 운동이 30 ~ 60 분 정도 걸릴 수 있다면 타바타 스포츠는 4 분이면 충분합니다 하루 총 24 시간 중 혼자서. 시간을 절약하십시오. 특히 체육관에 가기 위해 매우 바쁘거나 매우 멋진 사람들을 위해.
그러나 타바타는 규칙이 있습니다. Tabata는 일반적으로 4 분 동안 8 세트로 나뉩니다. 한 세트는 30 초 동안 지속되며 20 초의 고강도 운동과 10 초의 휴식으로 구성됩니다. 휴식을 마친 후 즉시 첫 번째 세트와 같이 20 초 동안 운동을 계속하고 10 초 동안 두 번째 휴식을 취하고 다시 닫습니다.
8 세트가 완료 될 때까지 패턴을 계속 반복합니다. 타바타에서 할 수있는 동작 중 일부는 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기, 점프 스쿼트, 줄넘기 또는 계단 오르 내리기입니다.
2. 더 효과적인 지방 화상
Tabata 운동은 지방을 태우면서 신체의 신진 대사를 증가 시키도록 고안된 HIIT의 한 유형입니다. 고강도에도 타바타는 60 분 동안 지속되는 일반적인 유산소 운동보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
Tabata는 심장과 폐의 활동을 최대 용량으로 증가시킵니다. 심장과 폐 근육이 강하면 혈관이 더 빠르게 혈액을 순환하여 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이를 통해 신체는 운동 중에 그리고 심지어 휴식 중에도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
그렇기 때문에 타바타 운동은 즉각적인 체중 감량을위한 가장 효과적인 옵션입니다.
3. 근육량을 강화하고 증가시킵니다
Tabata는 근육 섬유와 결합 조직에 작은 눈물의 형태로 물리적 스트레스를 만들어 근육량을 강화하고 증가시킵니다.
이것은 신체가 손상을 복구하고 손상된 근육 세포를 새로운 것으로 대체하도록 트리거합니다. 근육을 재건하는 신체의 능력은 근육 크기, 힘 및 질량 용량을 증가시키는 데 도움이됩니다.
4. 체력 증가
타바타를 통해 신체 건강을 운동하면 이동 중에도 폐의 힘과 지구력이 향상됩니다.
이즈미 타바타 (Izumi Tabata)의 연구에 따르면 휴식 시간이 짧은 고강도 타바타는 유산소 능력이 14 % 이상 증가하고 신체 유산소 능력이 28 % 증가했습니다.
무산소 능력은 신체가 산소를 사용하지 않고도 생산할 수있는 최대 에너지 량입니다. 한편, 유산소 능력은 산소를 최적으로 흡수하는 신체의 능력입니다. 당신은 또한 당신의 일상 활동을 원활하게 할 수 있고 쉽게 피곤하지 않습니다.
타바타 스포츠를하기 전에 고려해야 할 사항
타바타 운동의 장점은 매우 매력적이지만이 스포츠는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. Tabata 스포츠는 고강도 유형의 신체 활동을 포함합니다. 이것은 당신의 모든 능력과 힘을 최대한으로 제공해야 함을 의미합니다.
그렇기 때문에 타바타는 운동에 익숙해 져 이미 몸매가 좋은 사람을 겨냥하는 경향이 있습니다. 따라서 운동에 익숙하지 않거나 익숙하지 않은 사람들에게는 운동을 권장하지 않습니다.
반면에 고강도 스포츠를 할 때는 항상 더 큰 부상 위험이 있습니다. 따라서 훈련 전에 약 10 분 동안 워밍업을했는지 확인하십시오. 더 안전하려면 먼저 의사와 상담해야합니다. 특히 특정 건강 상태가 있거나 50 대인 경우.
최적의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 건강한 식단으로 스포츠를하는 것을 잊지 마십시오.
엑스
