차례:
축구 선수들에게 드리블과 드리블의 민첩성은 그린 필드에서 빛나는 자산 중 하나입니다. 시속 32km의 속도로 달릴 수있는 Theo Walcott이나 시속 35km의 속도로 달릴 수있는 Gareth Bale과 같은 믿을 수있는 선수가되고 싶다면 물론 더 많은 연습을해야합니다. 민첩성과 필드 마스터 능력을 높이는 데 도움이 될 수있는 한 가지 운동이 있습니다. 인터벌 트레이닝입니다.
축구 선수를위한 인터벌 트레이닝의 이점과 팁이 무엇인지 알고 싶으십니까? 아래 정보를 계속 지켜봐주십시오.
인터벌 트레이닝이 축구 선수에게 중요한 이유
인터벌 운동은 교대 운동 강도에 초점을 맞춘 신체 훈련 방법입니다. 따라서 한 번의 운동 세션에서 동시에 무겁고, 보통, 가벼운 강도로 훈련하게됩니다. 운동 유형은 다를 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기까지.
축구를 할 때주의하십시오. 게임 내내 신체적 강도를 계속 바꿔야합니다. 공을 쫓는 동안 고속으로 달리다가 갑자기 공을 드리블하고 제어하기 위해 달리기 속도를 줄여야한다고 가정 해 보겠습니다. 또한 갑자기 멈춰서 상대를 제압 할 수있을만큼 민첩해야합니다.
훈련을받지 않은 경우, 이러한 갑작스런 강도 변화는 공놀이를 할 때 빨리 지치게 할 것입니다. 달리기 속도를 조정하는 데 문제가있을 수도 있습니다. 따라서 정기적 인 인터벌 트레이닝을 시작해야합니다.
가속과 체력을 높이는 것 외에도 인터벌 트레이닝은 특히 다리에서 근육의 지구력을 훈련하는데도 좋습니다. 이렇게하면 축구를하는 동안 발생할 수있는 부상을 예방할 수있을뿐만 아니라 더 유연하게 만들 수 있습니다.
볼 선수를위한 인터벌 트레이닝 팁
인터벌 트레이닝을 어디서 시작해야할지 모르겠습니까? 진정하세요. 여기 축구 선수들을위한 인터벌 트레이닝을위한 가이드가 있습니다.
조깅과 전력 질주
필드에서 달리면서 가속과 체력을 훈련하기 위해 달리기 인터벌 훈련을 할 수 있습니다. 이 방법은 아주 쉽습니다. 시작 조깅 평소처럼 2 분 동안. 그런 다음 달리기 속도를 높이십시오. 스프린트 약 30 초 동안.
그 후 끝날 때까지 속도를 다시 낮추십시오. 조깅 30 초 동안. 그런 다음 30 초 동안 다시 전력 질주합니다. 최대 결과를 위해 사용할 수 있습니다. 시간제 노동자 달리기의 강도와 속도를 변경할시기를 나타냅니다.
이 운동은 5 ~ 15 분 동안 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝에 익숙하지 않은 경우 4 ~ 5 분으로 시작하십시오. 이 운동은 매우 힘들 기 때문에 30 분 이상 훈련하지 마십시오.
언덕에서 자전거 타기
자전거를 타는 것을 좋아한다면 언덕과 같이 인터벌 트레이닝에 이상적인 트랙을 선택하십시오. 오르막길과 내리막 길은 신체적 강도를 산재하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다. 예를 들어, 도로가 오르막 일 때 페달링 강도는 확실히 더 무겁습니다. 그러면 길이 내려 가면 조금 쉬어도됩니다.
훈련 간격 동안 자전거를 타면 가속도를 조절하면서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 몸에 충분히 강하므로 운동 시간을 제한하십시오.
엑스
