차례:
건강한 임신은 모든 임산부의 꿈입니다. 그러나 그것을 얻으려면 달성해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그중 하나는 유지되어야하는 임신 중 체중 증가입니다. 임신 한 여성이 체중이 많이 증가하는 것을 보면 만족 스러울 수 있지만 반드시 건강하지는 않습니다. 임산부가 이미 과체중 인 경우 더욱 그렇습니다. 또는 임신 전에 과체중. 그렇다면 이미 체중이 더 많은 경우 어떻게 건강한 임신을 할 수 있습니까?
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비만 임산부를위한 건강한 임신 유지
과체중이더라도 건강한 임신을하는 것이 중요합니다. 과체중은 태아뿐만 아니라 임신의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중 과체중 인 경우 임신성 당뇨병, 고혈압, 자간전증과 같은 다양한 합병증 위험이 증가 할 수 있습니다.
따라서 초과 중량 임신 중에는 먹는 음식,하는 활동, 임신 중 체중 증가에주의를 기울여야합니다. 이 세 가지가 건강한 임신을 유지하고 임신 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.
1. 임신 중 체중 조절
임신 전에 이미 과체중 이었다면 임신 중에 약간만 체중을 늘리면됩니다. 따라서 임신 중에 달성해야하는 체중 증가는 임신 전 체중으로 조정됩니다. 그렇게하면 임신 중에 건강한 체중을 갖게됩니다.
- 이미 과체중이라면 임신 중에 7-11kg을 늘려야합니다.
- 비만인 경우 임신 중에 5 ~ 9kg 만 증가하면됩니다.
임신 중에 다이어트를하거나 체중을 줄이는 것이 괜찮습니까?
어떤 경우에는 임신 중에 체중을 줄이는 것이 실제로 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 미국 산부인과 학회에 따르면 임신 중 과체중이거나 비만인 경우에도 임신은 체중 감량에 적합한시기가 아닙니다. 따라서 임신 중에 과체중이거나 비만인 경우 올바른 해결책은 체중 감소가 아니라 임신 중에 체중 증가를 조절하는 것입니다.
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2. 건강한 음식을 먹어라
당신과 자궁에있는 아기에게 가장 좋은 것은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 때를 초과 중량 , 임신 중 체중 증가를 유지하기 위해 음식 섭취를 조절해야합니다. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하면 신체가 당으로 전환하기가 더 어려워집니다. 예를 들어, 야채와 과일 (특히 짙은 녹색, 빨간색 및 주황색), 육류 및 가금류, 좋은 지방이 포함 된 식품 (예: 아보카도와 연어). 또한 섬유질이 많은 음식을 선택하여 쉽게 배고프지 않도록하십시오. 예를 들어, 과일, 채소, 현미, 통밀 빵 및 통 곡물. 섬유질 식품은 또한 변비와 팽만감을 예방할 수 있습니다.
음식을 선택하고 대용품을 만드는 데 현명해야합니다. 예를 들어, 감자 칩이나 빵을 간식으로 먹는 대신 샐러드 나 과일을 선호해야합니다. 자주 배가 고프다면 조금만 자주 먹는 원칙을 적용해야합니다. 체중 조절에 도움이되지 않으므로 절대로 식사를 거르지 마십시오. 또한 의사가 권장하는 산전 비타민을 복용하는 것을 잊지 마십시오.
3. 규칙적인 운동을하십시오
임신 중에 규칙적인 운동을하는 것은 건강한 임신을 유지하고 신체가 출산을 준비하도록 돕고 숙면을 취하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 운동은 특히 균형 잡힌 영양식과 함께 할 경우 임신 중 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 유형의 운동, 특히 격렬한 스포츠를 할 수있는 것은 아닙니다. 빠르게 걷기, 수영 또는 요가와 같은 중등도의 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 임신 상태에 따라 어떤 스포츠를 할 수 있는지 의사와상의하십시오.
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매일 운동을하는 것 외에도 신체 활동도해야합니다. 이것은 단순히 앉아서 누워있는 것과 같은 앉아서하는 활동을 줄여야한다는 것을 의미합니다. 신체 활동은 신체가 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 좀 더 활동적으로 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 작은 일은 엘리베이터 , 차량을 사용하는 대신 공원이나 가장 가까운 미니 마켓까지 걸어가는 등.
몸에 수분을 공급하기 위해 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 임신했을 때 더 많은 수분이 필요합니다. 그러나 향이 첨가 된 음료, 청량 음료 또는 주스는 신체에 추가 칼로리를 추가 할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
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