차례:
칼슘은 뼈 형성에 필수적인 미네랄입니다. 칼슘은 또한 건강한 치아를 유지하는 데 중요한 역할을하고 신경이 작동하도록 돕고 혈액 응고를 돕고 근육 수축과 심박수를 조절합니다. 불행히도 칼슘은 신체에 완전히 흡수 될 수없는 미네랄입니다.
또한 나이가 들어감에 따라 신체의 칼슘 흡수 능력도 감소합니다. 그렇다면 신체가 칼슘의 최적 흡수를 어떻게 증가시킬 수 있습니까? 아래에서 답을 찾으십시오.
체내 칼슘 흡수를 증가시키는 방법
1. 음식에서 칼슘 섭취에주의
신체는 보충제보다 음식에서 칼슘을 더 쉽게 흡수합니다. 그렇기 때문에 매일 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 칼슘의 공급원에 대해 질문을 받으면 당연히 생각하는 것은 우유와 기타 유제품입니다. 그러나 모든 사람이 우유를 섭취 할 수 있거나 좋아하는 것은 아닙니다.
우유를 좋아하지 않거나 우유 알레르기 및 유독성 과민증과 같은 특정 질환이있는 분들은 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 우유 외에 칼슘이 풍부한 식품이 다양하기 때문입니다.
- 정어리
- 멸치
- 녹색 채소 (시금치, 케일 또는 청경채)
- 두부
- 완두콩
- 두유
2. 칼슘 흡수를 억제하는 것을 피하십시오
칼슘 흡수를 억제 할 수있는 몇 가지 식품이 있으며 그중 하나는 초콜릿입니다. 초콜렛에는 칼슘과 결합하는 옥살산이 포함되어있어 칼슘 흡수를 차단하고 신장 결석 위험에 노출됩니다.
하지만 그렇다고해서 초콜릿을 전혀 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 초콜릿을 마음껏 먹되, 과용하지 말고 다른 고칼슘 식품 섭취를 유지하십시오.
또한 염분 (나트륨)이 많은 패스트 푸드, 콜라 맛 소다, 카페인 및 알코올성 음료도 체내 칼슘 흡수를 억제합니다. 문제는 이러한 음식과 음료가 소변 생산 (소변)을 증가시켜 체내 칼슘이 낭비된다는 것입니다.
초콜릿을 전혀 먹지 말아야한다는 뜻입니다. 초콜릿을 마음껏 먹되, 과용하지 말고 다른 고칼슘 식품 섭취를 유지하십시오.
또한 고염분 (나트륨), 탄산 음료, 카페인 및 알코올 음료가 포함 된 패스트 푸드는 체내 칼슘 흡수를 억제합니다. 문제는 이러한 음식과 음료가 소변 생산 (소변)을 증가시켜 체내 칼슘이 낭비된다는 것입니다.
3. 비타민 D 섭취
비타민 D는 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이됩니다. 신체에 비타민 D가 부족하면 면역 체계가 손상되고 신체의 인과 칼슘 함량이 감소하며 청력 손실 위험이 증가하고 류마티스 관절염 (만성 관절염) 및 골다공증으로 고통받습니다.
비타민 D 수치를 높이는 한 가지 자연스러운 방법은 자외선 차단제를 사용하지 않고 직사광선에 자신을 노출하는 것입니다. 그 이유는 햇빛에 노출되면 신체가 자동으로 비타민 D를 생성하기 때문입니다. 신체는 피부의 콜레스테롤을 칼시트리올 (비타민 D3)로 전환 할 수 있습니다.
그러나 피부암의 위험이 있으므로 일주일에 2 ~ 3 회 이상 10 분 동안 일광욕을하는 것이 좋습니다. 인도네시아에서 권장되는 일광욕 시간은 오전 10시 ~ 오후 2시입니다.
대구 간유, 연어, 쇠고기 간, 계란, 우유, 단추 버섯 등에서 다른 비타민 D 섭취 원을 얻을 수도 있습니다.
비타민 D에 대한 일일 음식 섭취량이 충분하지 않다고 생각되면 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 및 비타민 B6이 조합 된 CDR 보충제를 통해 섭취 할 수 있습니다.
추가 보충제 복용을 결정하기 전에 의사와상의하십시오. 칼슘 부족으로 인한 다양한 질병을 예방하기 위해서는 우리 몸의 칼슘 섭취량을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.
엑스
