차례:
아이들이 채소와 과일을 먹는 것을 거부하는 것은 드문 일이 아닙니다. 다양한 조리법으로 가공을 하셨더라도 요. 아기에게는 매일 섬유질 섭취가 필요하므로 야채 나 과일의 대안으로 다른 식품 공급원을 아는 것이 중요합니다. 다음 식품도 어린이에게 줄 수있는 섬유질의 원천이라는 사실을 알고 계셨습니까?
과일 및 채소 이외의 어린이를위한 대체 섬유 원
아이들이 매일 섬유질 섭취를 필요로하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 대부분의 사람들이 이미 알고있는 한 가지 예는 소화에 대한 이점입니다.
적절한 수분 섭취를 동반하면 소화관이 정상적으로 작동합니다.
문제는 아이들이 과일과 채소를 먹고 싶어하는 것이 항상 쉽지만은 않다는 것입니다. 어린이의 섬유질 섭취 부족을 방지하기 위해 아기에게 고려할 수있는 몇 가지 대체 섬유질 공급원이 있습니다.
통 곡물
자녀에게 제공 할 수있는 첫 번째 섬유질 대체 식품은 밀로 만든 빵과 파스타와 같은 가공 된 통 곡물 제품입니다.
Healthline에 의해보고 된 바와 같이, 일반 밀빵 한 조각에는 평균 2g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 조심하면 3g의 섬유질이 들어있는 것도 있습니다. 50g의 밀 파스타마다 2g의 섬유질이 있습니다.
자녀가 좋아하는 잼과 함께 통밀 빵을 제공하거나 통밀 파스타로 토마토 소스 스파게티를 만들 수 있습니다. 따라서 아기는 섬유질 요구 사항이 충족된다는 사실을 깨닫지 못하고 계속 음식을 즐깁니다.
아몬드 너트
다양한 종류의 견과류는 실제로 좋은 대체 섬유 원입니다. 그러나 아몬드는 섬유질이 가장 많은 아몬드 중 하나입니다.
1 온스 또는 28g의 아몬드에는 3.5g의 섬유질이 포함되어 있고 그 다음에는 2.5g의 섬유질이 포함 된 땅콩이 포함되어 있습니다. 또한 견과류는 어린이에게 건강한 지방 공급원이기도합니다.
팝콘
팝콘은 아이들의 식사 사이에 간식으로 사용할 수있는 섬유질의 원천입니다. 가벼운 맛 외에도 팝콘은 칼로리가 낮고 기술적으로는 여전히 밀을 포함합니다.
150g의 팝콘에는 1g의 섬유질 만 포함되어 있지만 아이들은 보통 그 양의 세 배를 소비하기 전에 충분한 팝콘을 먹지 않습니다.
그러나 한 가지 주목할 점은 팝콘으로 인해 아기가 질식 할 수 있습니다. 따라서 섬유질 공급원으로 팝콘을 제공하려면이 음식을 소개하기 전에 아기가 충분히 늙을 때까지 기다리십시오.
삶은 감자와 껍질
껍질없이 감자 만 먹는다면, 당신과 당신의 아기는 신체에 필요한 섬유질을 섭취하지 못할 것입니다. 이를 위해 감자를 껍질을 벗기지 않고 깨끗이 닦은 다음 끓이거나 볶거나 찌고 껍질과 함께 먹습니다.
미국 농무부에 따르면 구운 감자의 껍질에는 약 4.6g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
고구마
고구마를 전혀 먹지 않는다면 인도네시아 인임을 인정하지 마십시오. 간식으로 자주 사용되는 음식에는 섬유질이 풍부합니다. 부드러운 식감에 단맛이 나기 때문에 아이들이 좋아할 것 같습니다.
중간 크기의 고구마에만 3.8g의 섬유질이 들어 있습니다. 고구마는 영양이 풍부한 건강한 간식으로 줄 수 있습니다.
섬유질 섭취는 모든 연령대에서 소화를 유지하는 데 중요합니다. 그러나 때때로 아이들은 섬유질의 주요 식품 공급 원인 야채와 과일을 먹기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 대체 섬유질 공급원을 선택하는 데 현명해야 할뿐만 아니라 다양한 고 섬유질 음식 메뉴를 시도하여 아기가 진심으로 먹도록해야합니다.
엑스
