차례:
- 늦은 밤 식사로 뚱뚱해질 수 있습니까?
- 자정에 식사를하면 몸은 어떻게됩니까?
- 밤 늦게 먹으면 어떤 결과가 있습니까?
- 1. 위산 장애
- 2. 체중 증가
- 3. 불면증
- 마지막 저녁 식사는 몇시입니까?
어떤 사람들에게는 밤 늦게 식사하는 것이 습관이되었을 수 있습니다. 특히 밤 늦게 집에 자주 오는 사람들이나 늦게까지 자는데 익숙한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 밤 늦게 자면 때때로 배가 고프고 먹고 싶어 질 수 있습니다. 많은 사람들이 뚱뚱해지고 싶지 않다면 자정이 가까워지면 먹지 말아야한다고 말합니다. 그러나 그것이 사실입니까?
늦은 밤 식사로 뚱뚱해질 수 있습니까?
영양 학자들은 칼로리를 언제 먹든간에 칼로리라고 주장합니다. 체중 증가의 원인은 신체가 소모하는 칼로리보다 많은 칼로리 섭취입니다.
보고 된대로 워싱턴 포스트 , 펜실베니아 대학교 의과 대학 체중 및 섭식 장애 센터의 Kelly Allison은 야간 식사에 대한 많은 연구가 동물, 야간 근무 근로자 및 야식 증후군 . 이러한 연구는 밤에 식사를하면 신체가 이러한 음식을 태우지 않고 지방의 형태로 칼로리를 저장하여 체중이 증가한다는 것을 보여줍니다.
사람들이 밤에 식사를하는 이유는 배가 고프거나 지루함이나 스트레스를 풀고 싶어하기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 게임을하거나 서핑을하거나 TV / 영화를 볼 때 식사에 너무 몰두하여 밤에 음식을 많이 먹는다는 사실을 깨닫지 못합니다. 일반적으로 선택되는 음식은 다음과 같이 고 칼로리를 포함하는 음식입니다. 간식 포장, 비스킷, 초콜릿 또는 사탕.
자정에 식사를하면 몸은 어떻게됩니까?
보고 된대로 health.com , 캘리포니아 라호야에있는 The Salk Institute의 규제 생물학 실험실의 Satchin Panda 교수는 몸이 자정에 음식물을 섭취 할 때 신체에 어떤 일이 발생하는지 설명합니다. 밤에는 잠자는 동안 몸이 실제로 지방을 태 웁니다. 체내의 글리코겐은 포도당으로 전환되어 혈류로 방출되어 수면 중에 혈당 수치를 정상으로 유지합니다. 글리코겐 저장량이 고갈되면 간은 에너지를 위해 지방 세포를 태울 것입니다. 글리코겐 저장량이 다 소모 될 때까지 신체가이 과정을 수행하는 데 몇 시간이 걸립니다. 따라서 밤 늦게 먹고 아침에 아침을 먹으면 글리코겐 저장소를 다시 보충하기 시작했기 때문에 몸이 지방을 태울 기회가 없습니다.
Panda는 또한 밤에 적어도 12 시간 동안 먹지 않으면 몸이 매일 밤 지방뿐만 아니라 모든 글리코겐 저장량을 태울 시간을 줄 수 있다고 덧붙였습니다.
그래서 잠자리에 들기 전 자정에 자주 식사를하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한 밤에하는 활동은 매우 적기 때문에 잠자리에 들기 전에 먹으면 몸이 먹은 음식을 즉시 에너지로 전환하지 않고 에너지 비축으로 저장합니다.
밤 늦게 먹으면 어떤 결과가 있습니까?
밤에 먹고 취침 시간에 가까워지면 소화 불량과 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 자정에 식사를하고 즉시 잠에들 때 발생하는 몇 가지 부정적인 영향은 다음과 같습니다.
1. 위산 장애
산성 역류, 일명 속쓰림 또는 GERD는 식사 후 위산이 식도로 상승하여 가슴 주위에 타는듯한 느낌을 유발할 때 발생합니다. 식사 후 자면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 위산 역류를 예방하려면 밤에 고지방과 산이 함유 된 매운 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
GERD의 위험은 특히 천식 환자에서 더 높습니다. Sontag Research, et al. (2004)는 천식이있는 261 명과 천식이없는 218 명에 대해 천식이 있고 잠자리에 들기 전에 먹는 습관을 가진 참가자들에게 증상이 있음을 보여주었습니다. 위식도 역류 (GERD) 천식이없는 참가자에 비해 기침 및 숨가쁨과 같은 빈도가 더 높습니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 습관은 천식 환자에게 심각한 영향을 미칩니다.
2. 체중 증가
체중 증가의 원인은 밤에 먹는 음식의 종류와 양입니다. 밤에 사람들은 일반적으로 탄수화물과 지방 함량이 높고 소량이 적은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 이것이 체중 증가의 원인입니다.
3. 불면증
밤에 너무 많이 먹으면 불면증이 생길 수 있습니다. 취침 직전에 알코올과 카페인이 포함 된 음료를 섭취하는 것도 불면증을 유발할 수 있습니다.
마지막 저녁 식사는 몇시입니까?
체중이 줄고 있다면 늦어도 8 시까 지 저녁을 먹고 잠들기 3 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사 직후 잠자리에 들면 위산이 상승하여 속쓰림, 위에서 설명한대로. 매콤하고 기름진 음식을 밤에 먹지 않도록 피하는 것이 가장 좋습니다. 속쓰림 . 또한 카페인 음료 섭취를 제한하여 더 오래 잠을 잘 수 있고 더 편안하게 지낼 수 있습니다.
