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운동 후 기간 효과가 있습니다 화상 . 이 용어는 대부분의 사람들에게 매우 일반적입니다. 그러나 이것의 효과를 이해하고 극대화하기 위해서는 그것을 알아야합니다. 그 이유는 화상 특히 체중 감량에 초점을 맞춘 사람들에게 매우 유용합니다. 자세한 내용은 여기에 대한 리뷰입니다.
효과는 무엇입니까 화상 운동 후?
간단히 말해서, 화상 운동을 중단 한 후에도 계속 소모되는 칼로리입니다. 그 이유는 운동을 한 후에도 신체가 칼로리를 소모하지 않기 때문입니다. 이것이 신체에 의해 행해지는 방식은 목적이없는 것이 아닙니다.
운동을하면 몸이 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 갑자기 멈추기 때문에 "충격"을받지 않게됩니다. 운동을 마친 후에도 신체는 계속 칼로리를 소모합니다. 잔여 연소는 또한 체온을 낮추고 운동 후 호르몬 변화에 대처하는 데 사용됩니다.
과학적 측면에서 화상 효과 또한 호출 운동 후 과도한 산소 소비 (EPOC). 간단히 말해, EPOC는 신체를 휴식 상태로 복원하는 데 필요한 산소의 양입니다. 운동 후 휴식을 취하면 신체는 다음과 같은 여러 단계를 거치게됩니다.
- 산소 수준 복원
- 젖산 제거
- 근육을 복구하고 ATP (운동과 같은 활동을 위해 신체에 에너지를 제공하는 분자) 수준을 복원합니다.
Healthline에서 인용 한 연구에 따르면 운동 후 가장 높은 EPOC 수준이 나타납니다. 이 상태는 약 38 시간 인 꽤 긴 시간 동안 계속됩니다.
연구에 따르면 운동 강도가 높을수록 나중에 몸을 휴식 상태로 되돌리기 위해 더 많은 칼로리가 소모된다는 사실이 지적됩니다. 그러나 모든 사람이 고강도 운동에 다르게 반응하기 때문에 화상 후 발생하는 정확한 칼로리 수를 추정하기는 어렵습니다. 이것은 체력, 성별, 나이, 기간 및 운동 강도의 요인에 의해 영향을받습니다.
효과를 극대화하는 운동 유형 화상
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 그 과정에서 더 많은 산소를 사용하기 때문에 더 높은 EPOC를 자극 할 수있는 스포츠입니다. 따라서 운동 후 교체하는 데 많은 양의 산소가 필요합니다.
당신의 희망과 능력에 따라 모든 종류의 강도 운동을 할 수 있습니다. 운동 후 소모되는 칼로리를 극대화 할 수 있도록 25 분 동안이 운동을하십시오. 가이드 라인과 함께 할 수있는 고강도 운동 유형은 다음과 같습니다.
사이클링
사이클링은 신체의 면역 체계와 심장 및 혈관을 단련하는 스포츠입니다. 이 스포츠는 효과가있을 수 있습니다 화상 다음 규칙을 사용하여 간격 기술로 수행하면 상당히 높습니다.
- 0-10 분: 평평한 도로에서 예열하고 천천히 속도를 높입니다.
- 10-12 분: 반쯤 서있는 자세로 엉덩이를 시트에서 들어올 리면서 자전거를 타보십시오.
- 12-14 분: 편안하게 앉아 라이딩하십시오.
- 14-18 분: 앉아있는 동안 30 초마다 고속으로 페달을 밟으십시오.
- 18-19 분: 속도를 정상으로 되돌립니다.
- 20-23 분: 속도를 높이고 서서 30 초 동안 자전거를 페달을 밟고 30 초 동안 앉은 상태를 번갈아 가며 페달을 밟습니다.
- 23-25 분: 앉은 상태에서 30 초 동안 빠르게 페달을 밟고 페달을 밟지 않고 30 초 동안 둡니다.
- 25-30 분: 진정하고 쉽게 페달을 밟으십시오.
스프린트 간격
스프린트 간격은 매우 높은 체지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 유형의 운동은 심장과 혈관의 근력과 지구력을 높이는데도 도움이됩니다. 스프린트는 효과를 발동하는 효과적인 방법이기도합니다. 화상 운동 후 최대한. 이렇게하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 5 분 동안 조깅을 시작합니다.
- 30 초 동안 고속으로 실행합니다.
- 천천히 조깅하거나 60-90 초 동안 걸어 회복하십시오.
- 다음 20 분 동안 1-3 단계를 반복합니다.
HIIT 훈련을 통해 신체는 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나이 운동은 매우 힘들 기 때문에 일주일에 1-2 번만하십시오.
엑스
