차례:
복통은 임신 후반기에 매우 흔한 건강 문제입니다. 이 통증은 임신 중에 계속 늘어나는 자궁을 지탱하는 둥근 인대 때문에 발생합니다. 근육 성능과 마찬가지로 이러한 인대는 수축하고 이완 될 수 있지만 그 과정은 훨씬 느립니다. 빠른 수축의 결과로 인대가 늘어나게하는 모든 움직임 (앉아서 웃거나 기침을 한 후 빠르게 일어나는 포함)은 여성이 몇 초 동안 둥근 인대 통증을 경험할 수 있습니다.
통증을 완화하려면 충분한 휴식을 취하고 복근을 단련 할 수있는 약간의 움직임을하십시오.
복부 근육을 강화하는 운동
목적: 복부 근육을 강화하고 구 부리며 신체의 혈액 순환을 개선합니다.
단계:
- 다리 들어 올리기-등과 발을 바닥에 평행하게하고 무릎을 구부린 상태에서 몸을 등에 대십시오. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 가깝게 가져간 다음 다리를 천장쪽으로 곧게 펴십시오. 무릎과 발을 바닥으로 구부립니다. 이 운동을하는 동안 등과 바닥에 약간의 압력을가하십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 이 동작을 매일 10 번 반복하십시오.
- 무릎에 키스하십시오-등과 발을 바닥과 평행하게하여 몸을 등에 대십시오. 머리를 들어 올리면서 무릎을 구부리고 가능한 한 코쪽으로 무릎을 움직이십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 이 동작을 매일 10 번 반복하십시오.
- 완료되면 오른쪽 또는 왼쪽으로 스크롤하여 일어나십시오.
누운 자세는 운동 중 몇 분 동안 만 수행해야합니다. 그 이유는 앙와위 자세가 주 혈관에 너무 많은 압력을 가하여 혈액 순환을 방해 할 수 있기 때문입니다.
엑스
