식단에 포함되어야하는 7 가지식이 식품

차례:

건강한 식단을위한 다양한 음식
1. 사과
2. 브로콜리
3. 오트밀
4. 계란 흰자
5. 물고기
6. 수프
7. 칼로리가 낮은 간식

다이어트를위한 음식은 비늘의 체중을 줄여야 할뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있어야합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 적절한 식단도 중요합니다. 당신이 섭취해야하는 식단의 종류에 대해 궁금하십니까? 다음 설명을 확인하십시오.

건강한 식단을위한 다양한 음식

1. 사과

많은 사람들이 사과를 과일로 사용합니다. 이 빨강 또는 녹색 과일은 좋은 영양소를 함유하고 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 작은 사과 하나 또는 약 85g에는 탄수화물 12g과 함께 50 칼로리 만 들어 있습니다.

그 안에 들어있는 섬유질은 수용성 섬유이지만 배고픔을 오래 견디는 데 효과적입니다. 따라서 과도한 양의 음식을 섭취하는 것을 방지하기 위해 식사 사이에 사과를 산만하게 만들 수 있습니다. 사과는 또한 혈당 지수 수준이 낮아 당뇨병이 있지만 체중 조절을 원하는 사람들에게 안전합니다.

2. 브로콜리

식단을위한 식품 중 하나로 브로콜리를 사용할 수 있습니다. 이 음식은 칼로리가 낮지 만 비타민, 섬유질 및 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 브로콜리 한 잔에 30 칼로리가 들어 있습니다. 한편 브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A가 풍부합니다. 섬유질 함량의 경우 브로콜리에는 하루 종일 포만감을 느끼는 데 도움이되는 5g의 섬유질이 들어 있습니다.

한편 당뇨병 환자의 경우 이러한 유형의 야채는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 많은 브로콜리를 먹어도 혈당이 상승하지 않습니다.

3. 오트밀

오트밀은 틀림없이 매일 메뉴에 있어야하는 식단을위한 음식입니다. 그 이유는 외식을 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났기 때문입니다. 캘리포니아 대학에서 6 년 동안 실시한 연구에서이를 입증했습니다.

이 연구에서 항상 오트밀과 함께 아침을 먹은 사람들은 아침을 전혀 먹지 않은 사람들과 아침을 먹은 다른 그룹에 비해 체질량 지수가 낮다는 것을 발견했습니다.

오트밀은 섬유질이 많고 혈당 지수 값이 낮은 주식입니다. 따라서 쌀이나 국수 대신 사용할 수 있으며 혈당 수치와 체중을 통제 할 수 있습니다.

4. 계란 흰자

달걀 흰자위는 단백질은 많지만 지방은 적은 반찬이므로 식단에 사용하기에 적합합니다. 예, 단 100g의 달걀 흰자에는 10.9g의 단백질이 있습니다. 한편 지방은 0.17g에 불과합니다. 지방이 적기 때문에이 음식이 체내 지방 축적을 증가시킬 것이라고 걱정할 필요가 없습니다.

또한,이 식단을위한 음식은 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 혈당 지수 값이 없으므로 당뇨병 환자가 안전하게 달걀 흰자를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 여전히 필요에 따라 충분히 섭취해야합니다.

5. 물고기

살을 빼고 싶다면 생선을 더 많이 먹도록하자. 생선은 체중 감량에 도움이되는 좋은 지방을 포함하는 경향이 있습니다. 고기와 달리 생선에는 뇌 건강에 좋은 오메가 -3 지방이 있습니다. 일반적으로이 지방은 연어, 참치, 고등어와 같은 심해어에 들어 있습니다.

또한 스웨덴에서 실시 된 연구에 따르면 저녁 메뉴가 생선 인 사람들은 육식을 한 사람들보다 섭취량이 11 % 더 낮은 것으로 나타났습니다. 적당하고 과도하지 않은 섭취는 당뇨병 환자가 질병을 관리하는 방법이기도합니다.

6. 수프

수프는 배를 따뜻하게 할뿐만 아니라 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 실제로 이것은 Obesity of Research 저널에보고 된 연구에서 입증되었습니다. 이 연구에서 하루에 두 번 약 300ml의 국물을 섭취하면 체중 감량이 더 쉬워진다는 사실이 밝혀졌습니다.

수프는 다양한 종류의 야채를 넣으면 다이어트 음식으로 더 잘 사용됩니다. 물론 이러한 음식은 엄격한 식단을 유지하고 당뇨병을 통제 할 수 없게 만들지 않을 때 섭취하기에 매우 적합합니다.