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어렸을 때 많이 넘어 졌을 때 몸의 어느 부분이 가장 자주 다치거나 출혈을했는지 기억하십니까? 분명히 여러분 대부분은 무릎을 꿇을 것입니다. 성인은 또한 종종 무릎 통증을 경험합니다. 당신이 경험하는 고통은 확실히 당신이 어렸을 때처럼 피가 나지 않을 것이지만, 당신은 보통 무릎 통증을 느낄 것입니다. 이는 부상 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
무릎은 신체의 다른 부분에 비해 신체에서 가장 많이 다친 부분입니다. 실제로 체중이 증가함에 따라 무릎에 부하가 가해지기 때문입니다. 뉴욕 병원의 의료 재활 책임자 인 Willibald Nagler에 따르면, 운동은 무릎 통증으로 고통받는 사람들을위한 최고의 치료입니다. 그러나 물론 올바른 기술을 사용합니다. 그렇다면 무릎 통증 환자에게는 어떤 운동이 적합할까요? 다음 리뷰를 확인하십시오.
무릎 통증은 어떻게 발생할 수 있습니까?
무릎 통증은 매우 흔하며 일반적으로 무릎 통증의 위험 요소 또는 원인이 확인되고 중단 된 후에 저절로 사라집니다. 일반적으로 노인들이 더 자주 경험하지만, 젊은 사람들은 무릎 통증을 경험할 수 있습니다.
대부분의 무릎 통증은 집에서 치료할 수 있지만 수술과 같이 치료가 필요하거나 특별히 치료하지 않으면 장기간 통증, 관절 손상, 심지어 장애를 유발할 수있는 일부 질환이 있습니다. 다음 상태는 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
- 연골 손상 및 힘줄 또는 인대 손상과 같은 부상.
- 골관절염은 무릎 관절을 포함한 관절의 손상입니다.
- 통풍.
- 건염은 힘줄 (뼈와 근육을 연결하는 조직)의 염증을 특징으로하는 질환입니다. 염증은 면역 체계가 부상에 반응 할 때 발생합니다.
- 관절 출혈.
- 패 혈성 관절염과 같은 감염은 세균, 바이러스, 진균 또는 기생충 병원균에 의한 관절 감염입니다.
이 여섯 가지가 종종 무릎 통증을 유발합니다. 무릎 통증이 너무 자주 발생하면 활동에 지장을 줄 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
무릎 통증 환자에게 운동이 적합합니까?
무릎 통증이있을 때 운동에 대해 걱정하지 마십시오. 의사가 허락한다면 물론 이것은 문제가되지 않을 것입니다. 운동이 무릎 통증을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 무릎 통증이있는 사람들에게 적합한 스포츠로 끝났다면. 그리고 올바른 부분으로 천천히하는 것을 잊지 마십시오.
1. 수영
더 많은 칼로리를 소모하려면 수영과 같은 물에서 유산소 운동을하십시오. 박사에 따르면. 워싱턴 대학의 Andrew J. Cole은 운동 중 몸이 얼마나 물에 잠기는 지에 따라 물이 전체 체중의 90 %까지 몸을 가볍게 할 수 있습니다. 물속에서 몸무게를 줄임으로써 무릎 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 정적 자전거
고정식 자전거 사용 연습하기. 고정식 자전거의 좌석은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 페달의 원형 운동은 무릎 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 페달의 저항을 조절하거나 속도를 높여 운동 강도를 높입니다. 더 안전하게 사용하려면 반 기댄 자전거 이 유형의 자전거에는 일반적으로 의자와 유사한 등받이가 있기 때문에 등을지지하는 데 도움이됩니다.
3. 도보
물론이 스포츠가 가장 쉽습니다. 도로와 런닝 머신에서 빠르게 걷기를 할 때 속도를 유지하십시오. 더 빨리 걸을수록 무게가 무릎에 더 무거워집니다. 걷기는 조깅하는 동안 소모하는 칼로리와 동일한 칼로리를 소모합니다. 그러나 무릎에 가해지는 하중이 너무 무겁지 않기 때문에 걷기가 비교적 안전합니다. 가능하면 런닝 머신을 사용하십시오. 트레드밀은 표면이 더 평평하고 편안하기 때문에 무릎 통증의 위험을 줄이는 데 좋습니다.
엑스
