차례:
과일은 확실히 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들에게 필수 메뉴 중 하나입니다. 그것의 섬유 함량은 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 체중 감량을 원할 때 매우 유용합니다. 그러나 이러한 과일 중 일부는 케토 다이어트 중에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
케토 다이어트에서 피하는 과일
케토 다이어트는 저탄수화물 다이어트의 한 유형입니다. 케토 다이어트 자체의 원리는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질이 포함 된 음식을 섭취함으로써 수행됩니다. 나중에 체내 지방 연소는 탄수화물을 대체하는 에너지 원이 될 것입니다.
일반적으로 케토 다이어트 메뉴는 전체 식사 메뉴에서 하루에 5 % 또는 20-50g의 탄수화물 만 필요합니다. 따라서 섭취 한 음식에 과도한 탄수화물이 포함되어 있지 않은지 확인해야합니다.
그들 중 하나는 과일을 선택하는 것입니다. 다음 중 일부는 케토 다이어트를 할 때 줄여야하는 섭취량입니다.
1. 바나나
물론, 규칙적인 식단을 대신하는 바나나로 만든 건강식을 자주 볼 수 있습니다. 사실 바나나를 채우는 특성 때문에 주된 음식으로 만드는 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 이러한 과일 특성은 케토 다이어트에는 적용되지 않습니다.
영양으로 판단 할 때 중간 바나나 하나에는 110 칼로리와 30g의 탄수화물이 들어 있으며 단백질 함량은 1g에 불과합니다. 바나나는 또한 지방이 없으므로 케토 다이어트 메뉴에 포함시킬 정확한 기준을 충족하지 못합니다.
2. 망고
잘 알려진 바와 같이 이상적인 탄수화물 섭취량은 하루에 50g을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 언뜻보기에 망고는 칼로리가 50g에 불과하고 비타민 C가 높기 때문에 식단에 이상적인 과일이 될 수 있습니다. 또한 망고에는 물이 많이 들어있어 충전 효과가 있습니다.
불행히도 케토 다이어트를 선택하면 망고는 목록에서 제외되어야합니다. 망고 열매는 100g 당 거의 15g의 탄수화물 함량을 가지고 있습니다.
중간 크기의 망고 열매 하나를 먹으면 무게가 300 ~ 500g까지 올라갈 수 있다는 점을 고려하면 하루에 필요한 탄수화물을 확실히 초과합니다. 설탕 함량도 충분히 높아서 제공량이 매우 제한되어야합니다.
3. 말린 과일
말린 과일 한 알은 신선한 과일과 동일한 영양 성분을 함유하고 있으며 더 많은 섬유질과 항산화 제를 함유하고 있습니다.
그러나 이미 천연 설탕을 포함하고있는 말린 과일은 제조 과정에서 첨가 된 설탕을 사용하기도합니다. 신선한 과일의 비타민 C 함량도 건조 과정에서 감소합니다.
모양이 작아서 이미 무의식적으로 많이 먹고 있습니다. 또한 식단에 과도한 설탕 섭취를 추가했음을 의미합니다.
4. 배
비타민 C가 풍부하지만 배는 케토 다이어트에 적합한 과일 유형이 아닙니다.
무게가 178g 인 중간 배에는 설탕 17g을 포함하여 27g의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 과일에는 또한 약 1 / 4g과 1g의 단백질과 함께 소량의 지방이 포함되어 있습니다.
배 한 개를 먹으면 케토 식단의 탄수화물 요구량의 절반 이상을 충족합니다.
그렇다면 케토 다이어트에 좋은 과일은 무엇입니까?
물론 과일 섭취는 케토 다이어트에 여전히 중요합니다. 식이 요법이 변비와 같은 부작용을 일으키지 않도록 여전히 높은 섬유질 섭취가 필요합니다. 대부분의 과일은 지방이 적고 탄수화물이 많기 때문에 케토 다이어트에 이상적인 섭취량을 찾는 것은 약간 어려울 수 있습니다.
다행히 케토 다이어트 메뉴의 기준을 충족하는 과일이 몇 가지 있으며 그중 하나가 아보카도입니다. 100g 또는 아보카도 약 1.5g은 지방 12g과 탄수화물 9g, 섬유질로 구성된 7g을 포함합니다.
아보카도의 좋은 지방 함량은 동물성 지방의 대체물로도 사용할 수 있습니다. 혈압을 낮출 수있는 칼륨 외에도 아보카도는 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 옵션은 케토 다이어트 메뉴로 딸기, 라즈베리, 블루 베리를 포함한 베리를 먹을 수 있습니다. 섬유질이 많고 탄수화물이 적을뿐만 아니라, 베리는 염증과 싸우고 질병을 유발하는 활성 산소를 예방하는 데 유용한 항산화 제를 함유하고 있습니다.
엑스
