차례:
수면 중에 아프고 태양 신경총 부위에 뜨거운 느낌이 들었던 적이 있습니까? 당신은 경험할 수 있습니다 속쓰림. 속쓰림 위산 역류로 인해 가슴과 위 위 부위에 통증이 있습니다. 이 통증은 잠들 때 더 심해질 수 있습니다. 그 이유는 누워있는 자세로 인해 중력이 위산, 소화 된 음식 및 담즙을 위장에 보유하지 못하기 때문입니다. 수면의 질이 떨어지지 않도록 극복하는 다양한 방법이 있습니다. 속쓰림 밤에 일어났습니다.
극복하는 방법 속쓰림 밤에 일어난다면
증상이있는 소화 문제가있는 거의 모든 사람들이 속쓰림 밤에 가슴과 복통의 감각을 경험할 것입니다. 이 상태는 다음과 같이 알려져 있습니다. 속쓰림 야간 이는 일주일에 한 번 이상 발생할 수 있습니다.
치료하지 않고 방치하면 고통스러운 감각이 나타납니다. 속쓰림 수면을 방해 할 수 있습니다. 그러나이를 극복하기 위해 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 방아쇠 피하기 속쓰림
처리하는 가장 좋은 방법 속쓰림 밤에는 방아쇠를 피하는 것입니다. 유발할 수있는 여러 유형의 음식과 음료가 있습니다. 속쓰림 위산 상승의 위험을 줄이기 위해 섭취를 제한해야합니다. 이러한 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 매운 요리
- 감귤류 및 식초가 포함 된 요리를 포함한 산성 식품
- 기름기가 많고 패스트 푸드
- 알코올성, 카페인 또는 탄산 음료
- 트리거 속쓰림 초콜릿, 민트, 양파 및 다양한 종류의 포장 된 소스와 같은 기타
2. 취침 전 식사 시간과 일정을 정합니다.
위장의 소화 과정은 최대 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 그 시간 동안 위산은 음식을 소화하는 역할을합니다. 위산이 상승하여 속쓰림 그러나 취침 전에 적절한 시간과 식사 시간을 설정하여이 상태를 극복 할 수 있습니다. 다음은 팁입니다.
- 더 적은 양을 먹습니다.
- 위산 발생 위험이 높아질 수 있으므로 식사 후 2-3 시간 동안 눕지 마십시오.
- 부담없이 너무 빨리 먹지 마십시오. 급하게 먹을 때
- 취침 2 ~ 3 시간 전 저녁 식사.
- 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 습관 피하기.
3. 수면 자세 설정
음식과 음료와 마찬가지로 일부 수면 자세는 소화 시스템에 영향을 미치고 밤에 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 따라서 수면 자세를 조정하는 방법은이를 극복하는 데 중요한 역할을합니다. 속쓰림 수면을 방해하지 않도록
잘 때 왼쪽으로 눕는다. 또한 상체를 위보다 높게 유지해야합니다. 위와 식도가 같은 수준 일 때 위산이 더 쉽게 상승하기 때문입니다.
특수 베개를 사용하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 사용하는 베개는 한쪽면의 두께가 15-25cm이어야합니다. 일반 베개는 몸이 아닌 머리의 위치 만 올릴 수 있으므로 일반 베개로 교체하지 마십시오.
4. 건강한 습관 생활
건강한 습관을 사는 것은 그것을 극복하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다 속쓰림 밤에. 여기에는 식단, 생활 방식 및 취침 전 습관이 포함됩니다. 수행 할 수있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 스트레스는 산성 역류를 유발할 수 있으므로 스트레스를 적절히 관리하십시오.
- 이상적인 체중을 유지하십시오.
- 위장에 가해지는 압력을 줄이기 위해 느슨한 옷을 입으십시오.
- 침 생성을 늘리기 위해 잠자리에 들기 전에 껌을 씹으십시오. 타액은 위산을 중화시킬 수 있습니다.
- 소화 과정을 원활하게하기 위해 충분한 물을 마시십시오.
- 흡연을 피하십시오.
대처 방법을 구현하는 것 외에도 속쓰림 독립적으로 정기적 인 의사 방문도이 상태를 다루는 데 중요한 역할을합니다. 속쓰림 많은 소화 문제의 흔한 증상이며 특정 약물은 불만을 악화시킬 수 있습니다. 의사의 검진은 현재 직면하고있는 소화기 문제에 따라 치료를받을 수 있도록 유용합니다.
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