한밤중에 자주 일어나게 만드는 8 가지 안녕 건강

누구나 늦게까지 지내는 이유가 있습니다. 미완성 된 학업을 할 것인지, 따라 잡을 것인지 마감 시간 일하거나 기다리고 있습니다 영상 통화 다른 크로스 컨트리에있는 애인에게서. 그러나 가장 짜증나는 것은 우리가 잠자는 동안 한밤중에 끊임없이 깨어날 때입니다. 결과적으로 8 시간 동안 수면을 취하더라도 수면 장애로 인해 여전히 졸린 아침에 일어나게됩니다.

잘자는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 실제로 한 연구에 따르면 수면 장애가있는 사람들의 70 %는 아침에 피로를 경험하여 일상 활동을 방해 할 수 있다고합니다. 에 따르면 만성 질환 센터 (CDC), 수면 장애는 고혈압, 당뇨병, 우울증, 비만, 암, 사망률 증가, 삶의 질 및 생산성 저하의 위험과 관련이 있습니다.

우리가 한밤중에 자주 일어나는 이유는 무엇입니까?

다음은 수면 중에 깨어날 수있는 요인입니다.

1. 고통

스트레스 나 건강 악화로 인해 통증이나 압통이 발생할 수 있습니다. 한 연구에서 미국인의 15 %가 만성 통증을 앓고 있다고보고했으며 2/3도 수면 장애가 있다고보고했습니다. 허리 통증, 두통 및 측두 하악 관절 증후군 (턱 근육 문제)은 통증이나 통증과 관련된 수면 부족의 주요 원인입니다.

2. 정신 질환과 스트레스

직장, 남자 친구와의 관계 또는 사라지지 않는 대학 과제와 같은 많은 일을 생각하면서 한밤중에 일어날 수도 있습니다. 마지막으로, 당신은 항상 스트레스로 이어지는 모든 불안감과 함께 잠자리에 든다. 그리고 불면증은 우울증과 불안의 증상이자 원인 중 하나로 잠을 잘 수 없게 만듭니다.

3. 코골이

코골이는 누구에게나 영향을 미칠 수있는 일반적인 상태입니다. 일반적으로 코골이 습관은 남성과 과체중 인 사람들에게 더 흔합니다. 코골이의 습관은 수면 파트너를 방해 할뿐만 아니라 수면의 질을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 이 습관은 숙면을 취하기 위해 의료 지원으로 치료할 수 있습니다.

4. 시차

시간대가 다른 국가로 여행하면 실제로 수면 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것을 시차라고합니다. 다른 시간대의 새로운 수면 및 수면 일정에 적응하는 데 최대 3 일이 걸릴 수 있습니다. 이로 인해 잠을 잘 수 없습니다.

5. 호르몬 변화

폐경, 월경 및 임신은 여성의 수면 문제의 주요 원인 중 일부입니다. 에 따르면 국립 수면 재단 , 폐경기 여성의 약 40 % (폐경으로 전환중인 사람들)가 수면에 어려움을 겪습니다.

6. 질병 및 의학적 상태

종종 수면 장애는 다른 의학적 상태와 함께 발생합니다. 예를 들어, 폐 질환이나 천식이있는 경우, 천명음과 숨가쁨은 특히 아침에 수면을 방해 할 수 있습니다. 심부전이있는 경우 비정상적인 호흡 패턴이있을 수 있습니다. 실제로 파킨슨 병 및 기타 신경계 질환은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

7. 커피 마시기

일반적으로 커피를 마시는 사람은 커피에 포함 된 카페인 함량 때문에 수면이 더 어려워집니다. 카페인은 각성제이기 때문에 대부분의 사람들은 아침에 일어나서 사용하거나 낮이나 밤에도주의를 기울이기 위해 사용합니다. 카페인이 수면을 대체 할 수는 없지만, 커피를 카페인과 함께 섭취하면 뇌의 수면 유도 화학 물질을 차단하고 아드레날린 생성을 증가시킴으로써 한밤중에 더 기민하고 깨어날 수 있습니다.

8. 피로

활동의 수는 종종 피곤합니다. 나는 정말 빨리 잠에 들어가서 잃어버린 힘을 재충전하기 위해 침대에 누워 싶습니다. 그러나 피곤함을 느끼면 잠에서 깨어날 수 있습니다. 실제로 피곤함과 졸음에는 큰 차이가 있습니다.

당신이 피곤할 때, 당신의 몸은 스트레스로 인해 피곤하든 신체 활동을 하던지 여전히 의문에 빠집니다. 간단히 말해서, 잠자리에 드는 것은 잠자리에 드는 것과는 다릅니다.