차례:
- 불안 장애란 무엇입니까?
- 불안 장애의 증상과 특징은 무엇입니까?
- 불안 장애를 어떻게 예방할 수 있습니까?
- 1. 주변 환경과의 교류
- 2. 이완 기법 수행
- 3. 규칙적인 운동
- 4. 충분한 수면을 취하십시오
- 5. 알코올, 니코틴 및 카페인 섭취 감소
- 6. 침착 함을 유지하도록 두뇌 훈련
모두가 그의 삶에서 불안감을 느꼈을 것입니다. 왜? 일반적으로 불안은 외부 환경의 위협에 대한 신체의 반응입니다. 위험한 상태에 의해 위협을 느끼면 뇌는 신체에 아드레날린이라는 화합물을 방출하라는 명령을 보냅니다. 아드레날린은 각성 감을 만들고 신체가 반응 할 수있는 힘을줍니다. 싸움 (공격) 또는 비행 (운영) . 그러나 불안 장애는 정신 장애의 한 형태이기 때문에 일반적인 불안으로 간주 할 수 없습니다.
불안 장애란 무엇입니까?
불안 장애 또는 범 불안 장애 과도한 불안과 지속적으로 발생하며 일상 활동 및 생산성을 방해하는 증상이 동반됩니다. 당신이 경험하는 불안은 압력을받을 가치가 없습니다 실제로 삶에서 경험하는 것입니다.
불안 장애의 증상과 특징은 무엇입니까?
인도네시아의 정신 장애 진단 분류 지침 III에 따르면 다음과 같은 경우 시행 할 수있는 불안 장애가 있다고합니다.
- 고통받는 사람들은 몇 주에서 몇 달 동안 거의 매일 지속되는 불안을 나타내며 특정 특수 상황에서만 발생하지 않습니다.
- 증상은 다음과 같습니다.
- 불안 (불운 걱정, 집중 곤란)
- 운동 긴장 (안절부절, 두통, 이완 불능, 떨림)
- 과민성 신경계 (땀, 심계항진, 복통, 두통, 구강 건조)
- 어린이에게서 발생하면 환자는 지나치게 까다로워지는 경향이 있습니다.
불안 장애를 어떻게 예방할 수 있습니까?
1. 주변 환경과의 교류
고독과 고립은 불안을 유발하는 취약한 상태입니다. 가장 가까운 친구 또는 믿을 수있는 사람들과 직접 대면하여이 취약점을 방지하십시오. 정기적으로 만나 불만과 걱정을 나누는 시간을 가지십시오.
2. 이완 기법 수행
마음 명상, 근육 이완 및 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하면 불안 증상을 줄이고 이완 및 정서적 평온을 높일 수 있습니다. 또한 정신적 평화를 얻기 위해 하나님을 경배하는 것을 잊지 마십시오.
3. 규칙적인 운동
운동은 자연스러운 불안 완화제입니다. 매일 30 분의 유산소 운동을하십시오. 팔다리, 즉 손과 발을 포함하는 리듬 활동은 최적의 효과를 낼 수 있습니다. 이러한 스포츠의 예로는 달리기, 수영 또는 춤이 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하십시오
수면 부족은 불안 증상을 악화시킬 수 있으므로 밤에 7 ~ 9 시간의 양질의 수면을 제공하십시오.
5. 알코올, 니코틴 및 카페인 섭취 감소
알코올과 카페인은 불안을 악화시킬 수 있습니다. 한편 우리가 담배 형태로 만나는 니코틴은 진정 효과가있는 것 같다. 사실, 니코틴은 불안 수준을 높이는 강력한 자극제입니다.
6. 침착 함을 유지하도록 두뇌 훈련
걱정과 불안은 패턴을 인식하고 그 특성을 연구 할 수 있다면 처리 할 수있는 정신 습관입니다. 긍정적 인 생각과 상황을 받아들이는 법을 배우는 것과 같은 전략은 불안감을 크게 줄일 수 있습니다.
의미, 징후, 증상 및 예방을 알고 나면 가능한 한 빨리 불안 장애의 징후를 알아 갑시다! 귀하, 귀하의 친구 또는 가족이 유사한 증상을 보이면 주저하지 말고 의료 전문가에게 연락하십시오.
