저 충격 운동, 만성 통증 환자를위한 5 가지 가벼운 운동

차례:

그게 뭐야저 충격 운동?
누가해야하나요 저 충격 운동?
스포츠의 예낮은 타격 운동
도보로
사이클링
수영
요가
태극권

운동을 할 때 신체의 뼈, 근육 및 관절에 압력이나 충격의 형태로 영향을 미칠 수 있습니다. 이 충격은 운동 중에 사용되는 신체 부위의 뼈와 근육을 강화하는 과정으로 유용합니다.

그러나 운동으로 인한 육체적 스트레스는 노인이나 특정 질병이있는 사람, 심지어 운동에 익숙하지 않은 초보자와 같이 육체적으로 강하지 않은 사람에게는 너무 빠른 통증이나 피로를 유발할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 신체에 가벼운 영향을 미치므로 몸매를 유지할 수있는 다른 유형의 스포츠가 많이 있습니다. 이런 종류의 가벼운 운동을 저 충격 운동 .

그게 뭐야 저 충격 운동 ?

충격이 적은 운동 세션 전체에 걸쳐 몸의 무게를 지탱하기 위해 두 발 또는 적어도 한 발이 바닥이나 표면에 계속 놓여있는 운동의 한 유형입니다 (예: 걷기). 저 충격 운동은 신체 관절의 성능에 부담을주지 않으므로 부상과 골절이 발생하기 쉬운 개인에게 비교적 안전합니다.

이러한 유형의 운동은 자전거 및 롤러 블레이드와 같이 체중을 지탱할 수있는 도구 또는 수영, 요가 또는 태극권과 같이 발의 압력을 줄이는 기타 스포츠를 사용하여 수행 할 수도 있습니다.

다리에 큰 스트레스를 가하고 힘, 유연성 및 신체 균형을 계속 훈련하기에는 너무 위험하지 않은 한 다양한 다른 유형의 운동도 저 충격 운동으로 분류 될 수 있습니다. 그러나 충격이 적은 운동은 느린 강도로 수행되기 때문에 칼로리를 덜 소모하는 경향이 있습니다.

운동 중 부상은 일반적으로 달리기 나 점프 (고 충격 운동 포함)와 같은 고강도 스포츠 중 발에 발생합니다. 왜냐하면 다리가 동시에 번갈아 가며 계속해서 표면을 떠나는 지속적인 움직임이 필요하기 때문입니다.

누가해야하나요 저 충격 운동 ?

충격이 적은 운동 기본적으로 노인이나 심장, 호흡 기관 및 관절염을 공격하는 만성 질환 환자와 같이 운동 중 부상 및 골절 위험이 높은 개인을 대상으로합니다. 이 방법은 운동 루틴을 실행하려는 초보자와 과체중 또는 임신 한 개인을위한 조정으로도 수행 할 수 있습니다.

또한 신체 활동의 강도를 줄이고 운동 방법을 다음과 같이 변경하십시오. 저 충격 운동 부상을 예방하기 위해 조치를 취해야합니다. 그러나 체력 수준이 높은 개인은 운동하는 동안 더 높은 심박수와 칼로리 소모량을 달성하기 위해 운동 강도를 높여야합니다. 따라서 저 강도 및 고강도 운동 루틴을 결합하여 교대로 수행하고 수행해야합니다.