차례:
집 앞 거리의 뿔 소리, 이웃집 건축 공사, 피를 쫓는 모기가 윙윙 거리는 소리 등 아무리 작은 소리라도 숙면을 방해 할 수 있습니다.
밤에 소음은 꿈나라로 돌아 가기 위해 잠자리에 들지 않고 밤새도록 당신을 유지할 수 있습니다. 성가신 소음 때문에 자주 잠을 잘 자지 못한다면 혼자가 아닙니다. 다음은 소음을 줄이고 귀중한 수면을 회복하는 데 도움이되는 확실한 팁입니다.
시끄러운 분위기에서 잘 수 없습니까? 이것을 시도하십시오
가장 먼저해야 할 일은 시끄러운 소음 때문에 잠을 잘 수 없을 때 빨리 당황하지 않는 법을 배우는 것입니다. 한밤중에 일어날 때 일어나는 첫 번째 반응 중 하나는 시계를 보는 분노, 좌절, 공포입니다. 당신은 수면이 필요하다는 것을 잘 이해하지만 대신 침대에서 깨어나 바쁘다. 숙면이 아니라 새벽까지 쌓이는 좌절감.
소음 속에서 푹 잘 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 땀을 흘리지 마십시오
어리석게 들릴지 모르지만, 생각할 때 성가신 소리를 무시하면 실제로 다시 잠자리에 드는 데 더 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 이웃의 개가 끊임없이 짖는 소리를들을 수 없습니다. 그러나 개가 짖는 것을 멈 추면 다음 짖는 소리에 대해 무의식적으로 걱정하게됩니다. 사실, 마음에서 강아지의 목소리를 걷어차면 그 시간을 사용하여 긴장을 풀고 다시 잠자리에들 수 있습니다.
따라서 다음 번에 한밤중에 큰 소리로 잠을 잘 수 없을 때는 정신과 몸을 강하게하여 그 성가신 소리를 마음에서 제거하십시오. 대신 시간을내어 교양 있는 깊은 수면을 위해 가벼운 호흡 기술이나 명상 요가에 집중할 수 있습니다.
2. 이어 플러그 설치
의학 연구에 따르면 소음이 계속 발생하면 수명이 단축 될 수 있습니다. 자정 소음의 스트레스 효과가 즉각적인 것이 아니라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 신체는 이러한 소리 패턴과 소리를 인식하고 깨어 있고 활동적인 후에도이를 뇌 프로그래밍에 구현하며 이는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신의 마음에 스트레스를주는 소리. 실제로 소음에 지속적으로 노출되면 고혈압, 허혈성 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 바로 귀마개를 손이 닿는 곳에 있어야하는 이유입니다.
수면에 좋은 귀마개는 배경 소음 (예: 길거리의 자동차 경적 또는 개 짖는 소리)을 차단할 수있는 유형이지만 휴대 전화 알람과 같이 주변에서 큰 소리를들을 수 있습니다.
3. 차분한 소리로 소음 차단
백색 소음은 다양한 주파수에서 다양한 유형의 소리를 모은 것입니다. 백색 소음은 수면의 평화를 방해하는 소리를 "가릴"수 있습니다. 여기에서 iOS 휴대폰 용 스마트 화이트 노이즈 공급자 앱을 다운로드 할 수 있으며, 여기에서 Android 휴대폰을 다운로드 할 수 있습니다.
선풍기 소리, 에어컨 불기 또는 클래식 음악 외치는 소리도 비상 백색 소음의 대안으로 효과적 일 수 있습니다. 외부 소음을 제거하는 데 중요한 것은 듣는 소리 주파수의 일관성이기 때문입니다. 당신이 소음에서 깨어날 때, 실제로 당신을 깨우는 것은 소리 자체가 아니라 당신을 놀라게하는 소리 주파수의 갑작 스럽거나 일관성없는 변화입니다. 백색 소음은 보호 효과를 생성하고, 수면을 방해 할 수있는 갑작스런 변화를 차단하거나 잠들려고하는 사람을 차단합니다.
4. 방 꾸미기
믿거 나 말거나, 가구를 놓는 곳은 수면 중에 들리는 외부 소음을 "허용"하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어 견고한 책장 / 옷장을 벽에 대고 밀면 소음을 제거 할 수 있습니다. 또는 이웃의 거실이 바로 옆에있는 것을 발견하면 침대를 음원에서 가장 멀리 떨어진 벽쪽으로 밀어 넣으십시오. 또한 바닥을 두꺼운 카펫과 커튼으로 덮어 소음을 차단하거나, 창의적으로 벽을 암면 흡음재와 이중창 유리를 사용하여 코팅해도됩니다.
침실을 완전히 방음 처리하려면 방음 페인트로 벽을 다시 칠하십시오. 이 독특한 페인트는 소음을 최대 30 %까지 줄이기 위해 특별히 제조되었습니다.
5. 더 나은 수면 루틴
더 나은 수면의 질을 위해 노력하는 것은 소음에 둘러싸여 잘 수없는 사람들에게 정말로 도움이 될 수 있습니다. 메디컬 데일리가 보도 한 미국 국립 수면 재단은 휴일에도 고정 된 수면 일정을 설계하고 준수 할 것을 권장합니다.
또한 취침 시간에 카페인과 무거운 음식 섭취를 피하고 불이 켜진 상태에서 잠을 자지 마십시오. 뜨거운 허브 차를 마시거나, 요가를하거나, 책을 읽는 등 자신 만의 독특한 취침 루틴을 추가 할 수도 있습니다. 어쨌든 편안한 활동.
