차례:
생리통은 때때로 여성에게 재앙입니다. 약을 복용하거나 생리통을 반드시 완화 시키지는 않는 다른 복잡한 일을 할 필요가 없습니다. 집에서 할 수있는 생리통을 다루는 운동을 할 수 있습니다. 사실 체조 운동은 생리통이있는 신체 부위에 편안하고 유연한 효과를 줄 수 있습니다. 체조 동작이 무엇인지 알고 싶으십니까? 아래 설명을 확인하십시오.
생리통에 대처하기위한 다양한 운동 동작
1. 체조 삼각 자세
- 엉덩이보다 다리를 넓게서는 것부터 시작하여 생리통을 다루는 운동을 할 수 있습니다. 오른발과 왼발 발가락을 45도 각도로 안쪽으로 향하게합니다. 오른쪽 다리를 통해 엉덩이에 쉬면서 양쪽 다리를 똑바로 잡습니다.
- 척추를 통해 길이를 조정할 수 있도록 몸통을 오른쪽으로 최대한 당깁니다.
- 오른손을 무릎 위 또는 아래에 놓고 왼팔을 어깨 바로 위로 뻗으십시오. 오른쪽 엉덩이를 앞으로 돌리고 왼쪽 엉덩이를 뒤로 돌립니다. 목이 늘어나는 바닥을 볼 수 있습니다.
- 3 ~ 5 회, 각면에서 10 번의들이 쉬고 내쉬는 동안 유지합니다. 20 ~ 30 초 동안 깊게 숨을들이 마시고 양쪽에서 최대 3 번 반복합니다. 그 기능은 골반 부위를 열고 생리통에 시달리는 하복부를위한 공간을 확보하는 것입니다.
2. 반달 체조의 위치
- 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손의 손가락 끝을 바닥에 놓거나 어깨 아래에 평행 한 빔에 올려 몸을 위치시킵니다.
- 왼쪽 다리를 엉덩이와 같은 높이로 올리면 오른쪽 다리가 곧게 펴지기 시작합니다. 다리를 들어 올리고 왼팔을 뻗어 위쪽으로 뻗을 수도 있습니다.
- 심호흡을하고이 자세를 10 ~ 15 초 동안 유지하고 엉덩이 부위를 열기 위해 최대 3 번 반복합니다.
- 이 반달 형태는 심한 출혈을 멈추고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 앉은 자세 광각
- 먼저 바닥에 앉아 다리를 넓게 만들고 다리를 구부린 다음 한쪽을 옆으로 뻗어 생리통을 완화하기 위해이 체조 운동을 할 수 있습니다.
- 그런 다음 손을 앞 바닥에 얹으십시오. 가능한 한 어깨를 편안하게 만드십시오. 30 초 동안 유지 한 다음 팔을 뻗고 앞으로 접습니다.
- 인사하는 자세로 손을 잡거나 각 다리 끝에 놓을 수 있습니다. 이 움직임은 허벅지 근육, 위 및 척추를 당깁니다. 이 부분이 가장 자주 생리통을 느끼는 부분입니다.
- 이 자세를 2 ~ 5 분 동안 유지하면 신체의 피로를 줄이고 월경 혈류가 원활하고 잘 흐르도록 조절됩니다.
4. 리클라이닝 바인딩 운동
- 이 마지막 동작은 발바닥이 서로 닿은 상태에서 앉은 자세에서 시작할 수 있습니다. 허벅지 안쪽을 움직이는 것을 잊지 마십시오.
- 계속해서 등을 기대어 한쪽 팔꿈치가 바닥에 오도록 한 다음 등을 바닥에 놓을 수 있도록 몸을 낮추십시오. 이 단계에서는 매트 나 바닥에 등을 눕히는 데 집중합니다. 팔은 사진에서와 같이 손바닥이 위로 향하도록 중립 위치에 있어야합니다.
- 눈을 감고 규칙적으로 호흡을 시작하십시오. 원하는만큼이 자세를 취하십시오.
- 무릎이나 허벅지에 접힌 베개 나 담요를 옆으로 받쳐 주어야한다고 느끼면 미끄러질 수 있습니다.
- 이 자세를 5 ~ 10 분 동안 천천히 심호흡을하여 골반 부위를 열어서 팽만감, 경련, 허리 통증 및 월경 통증이 발생할 때 피로를 완화합니다.
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