차례:
케토 다이어트를하는 사람들은 탄수화물 섭취량을 줄이고 더 많은 지방을 섭취해야합니다. 최대의 결과를 얻으려면이 다이어트는 운동으로 완벽해야합니다. 불행히도 모든 유형의 운동이 케토 다이어트를하는 사람들에게 적합한 것은 아닙니다.
케토 다이어트 중에는 왜 운동을하면 안 되나요?
케토 다이어트는 신체가 지방을 에너지 생산 연료로 사용하도록 지시하는 것을 목표로합니다.
이러한 이유로,이 다이어트를하는 사람들은 탄수화물이 포함 된 음식보다 지방 섭취를 늘려야합니다.
다른 유형의 다이어트와 마찬가지로 신체 활동이나 운동을 증가 시키면 체중 감소가 극대화됩니다. 안타깝게도 모든 유형의 운동이 케톤 생성 다이어트를하는 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 그 이유는 무엇입니까?
일반적으로 운동에 사용되는 에너지 원은 탄수화물을 빨리 태우는 데 있습니다.
케토 다이어트를하는 사람들은 당연히 탄수화물 섭취량이 적기 때문에 생산되는 에너지도 매우 제한됩니다.
운동 선택이 조정되지 않으면 신체가 많은 에너지를 잃게됩니다. 결과적으로 몸은 피곤하고 약해집니다. 이것이 케토 다이어트를하는 사람들이 올바른 유형의 운동을 선택해야하는 이유입니다.
케토 다이어트를하는 사람들을위한 운동 유형
케토 다이어트를하는 사람들에게 안전한 운동에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동 또는 심장 강화 운동은 훈련 세션 중에 더 빠른 심박수와 호흡률을 자극하는 운동 유형입니다. 그러나 선택한 유산소 운동은 강도가 낮아야합니다.
케토 다이어트를하는 사람들이 할 수있는 저 강도 유산소 운동의 예 (예: 걷기, 활발한 걷기 , 사이클링 및 수영.
이러한 유형의 운동은 케토 다이어트를하는 사람들을위한 첫 번째 선택으로하는 것이 가장 좋습니다.
2. 유연성 운동
유산소 운동 외에도 케토 다이어트를하는 사람들은 유연성 운동을 선택할 수 있습니다. 이 운동은 근력 훈련에 유용합니다.
이 운동은 케토 다이어트를하는 사람들에게 좋은 저 강도 운동입니다.
유연성 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 유형의 운동은 관절을 강화하고 근육을 늘리며 신체의 움직임 유연성을 확장 할 수 있습니다.
케톤식이 요법 중에 할 수있는 유연성 운동의 예로는 요가 또는 태극권이 있습니다.
3. 운동 균형
이러한 유형의 운동은 많은 에너지를 소비하지 않으므로 케톤식이 요법을하는 사람들에게 매우 적합합니다. 이 운동은 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 균형 운동은 코어를 강화하고 자세를 개선하며 신체 근육을 강화할 수 있습니다.
케토 제닉 다이어트를하는 사람들을위한 균형 훈련 유형의 예로는 요가와 태극권 운동이 있습니다.
4. 무산소 운동
이것은 유산소 운동과 반대되는 운동 유형입니다. 이러한 유형의 운동은 에너지를 생성하는 데 산소가 필요하지 않습니다. 결과적으로 신체는 근육에 저장된 에너지 원을 소모합니다.
앞서 언급 한 세 가지 유형의 운동에 비해이 운동은 일반적으로 고급 스포츠로 권장됩니다.
즉, 케토 다이어트 중 운동을 시작할 때 초기 운동으로 권장하지 않습니다.
신체는 먼저 지방을 에너지 연료로 사용하는 데 익숙해 져야합니다. 그래야만이 운동을 할 수 있습니다.
달리기 및 웨이트 리프팅과 같은 케토 다이어트를하는 사람들에게 적합한 무산소 운동의 예입니다. 강도가 충분히 높기 때문에이 운동의 기간은 일반적으로 더 빠릅니다.
엑스
