4 운동 후 메스꺼움의 원인과 대처 방법

적절하고 적절하게하는 운동은 몸과 마음에 무수한 혜택을 제공 할 것입니다. 그러나 운동 규칙을 준수하지 않는 일부 사람들은 운동 후 메스꺼움을 느끼고 최적의 결과를 얻지 못합니다. 사실, 메스꺼움을 일으키는 원인은 무엇입니까? 다음 설명을 계속 듣고 답을 찾으십시오.

운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?

1. 운동 전 음식이 제대로 소화되지 않음

운동 성능 전문가이자 소유자 인 Joel Seedman 박사에 따르면 고급 인간 성능 미국에서는 운동 후 메스꺼움을 유발하는 요인 중 하나가 운동 전 위장에있는 과도한 음식과 체액으로 소화 시스템이 최적으로 소화 할 수 없다고 말합니다. 이것은 소화관의 혈액 순환이 제대로 작동하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.

이를 예상하려면 식사 시간과 운동 시작 시간 사이에 약 30 분에서 3 시간 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 격렬한 운동을 시작하기 전에 고지방 음식 섭취를 최소화하십시오.

지방은 포만감을 더 오래 유지하는 것으로 여겨지지만 이러한 음식을 소화하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 대신, 신체에 연료를 공급하기 위해 단백질과 탄수화물 공급원이 포함 된 음식에 집중할 수 있습니다.

또한, 공복 운동 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 운동 전에 위장이 아무것도 먹지 않으면 메스꺼움이 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다.

2. 낮은 혈당 수치

의학 용어에서 저혈당은 저혈당증이라고하며, 사람의 혈당 수치가 정상 수치 인 70mg / dL 미만인 상태입니다. 실제로 근육을 강화하기 위해 운동 할 때 신체 기관에 설탕이 필요합니다.

강렬하게 장시간 운동하면 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 결과적으로 운동하는 동안 떨림, 피로 및 흐린 시력을 경험할 수 있습니다. 핵심은 혈당 수치를 조절하기 위해 단백질과 탄수화물의 소비를 늘리는 것입니다.

3. 고강도 운동

다양한 유형의 스포츠를 할 수있는 신체의 능력은 동일하지 않습니다. 익숙하지 않은 경우 신체에 고강도 운동을 강요하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 근육이 더 세게 작동할수록 산소 요구량이 더 많아지기 때문입니다.

그러나 고강도 운동을하는 동안 신체에 충분한 산소가 공급되지 않으면 신체는 이온, 이산화탄소 및 젖산과 같은 대사성 노폐물을 생성하기 시작합니다. 이것은 또한 신체 근육에 피로감과 타는듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

본질적으로 운동 후 메스꺼움을 느끼는 것은 운동 강도가 너무 높다는 신호입니다. 이것을 자주 경험한다면 운동 강도를 조금씩 낮추도록 노력하십시오.

4. 소화 기관이 충분한 혈액 공급을받지 못함

강도가 너무 높은 스포츠를한다면 경계하십시오. 그 이유는 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액이 근육에 분배되기 때문입니다. 결과적으로 너무 많은 혈액이 위와 장으로 순환되지 않고 메스꺼움을 유발합니다.

이런 일이 많이 발생하면 신체의 특정 영역에서만 고강도 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 상체를 우선시하는 격렬한 운동을 할 때 (상체), 그것은 몸의 아랫 부분에 더 이완되어야합니다. 이것은 몸 전체의 혈류 균형을 맞출 것으로 예상됩니다.

운동 후 구역질이 나면 어떻게해야합니까?

걱정하지 마세요. 운동 후 메스꺼움을 줄이기 위해 다음과 같은 몇 가지 권장 방법이 있습니다.

• 운동을 마친 후 자주 이런 증상을 경험한다면 운동 강도를 천천히 줄여야합니다.
• 운동을 갑자기 중단하면 메스꺼움을 느끼고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 대신, 즉시 운동을 중단하지 말고 완전히 중단하는 것이 편안해질 때까지 천천히 걷기 시작하십시오.
• 발을 배보다 높게 눕히십시오. 그 기능은 혈액을 심장과 소화계로 다시 보내는 것입니다.
• 운동 중에는 적절한 수분 섭취하기. 그 이유는 체액이 탄수화물의 소화를 가속화 할 수 있고, 이는 메스꺼움 증상을 완화하기 위해 위장을 비울 수 있기 때문입니다.

이제 운동 후 메스꺼움이 비정상적인 빈도로 발생하면 즉시 의사와 상담하여 건강 상태에 맞는 진단과 치료를 받아야합니다.

엑스