갱년기 여성을위한 비타민 D의 이점

폐경기에 들어간 후 신체는 예전만큼 좋지 않습니다. 신체는 또한 심장병, 골다공증 및 당뇨병과 같은 다양한 질병에 더 취약 해집니다.

이러한 위험으로부터 보호를 받으려면 영양소와 비타민에 대한 필요성이 실제로 충족되어야합니다. 비타민 D는 폐경 후 건강을 유지하는 데 가장 중요한 비타민 중 하나로 여겨집니다.

갱년기 여성을위한 비타민 D의 이점

비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 특성으로 가장 널리 알려져 있습니다. 그러나 비타민 D는 신체에 그다지 유익하지 않은 여러 가지 다른 이점도 있습니다. 아무것도?

1. 제 2 형 당뇨병의 위험으로부터 보호

당뇨병 2는 혈당 수치가 정상을 초과하는 상태입니다. 이 질병은 인슐린 저항성에 의해 발생하는데, 이는 신체의 인슐린 반응 장애로 인해 신체가 혈당을 적절하게 사용할 수 없음을 의미합니다.

비타민 D는 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 나중에 이러한 혜택은 제 2 형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

65 세 이상의 비 당뇨병 환자를 대상으로 한 실험에서도 그 효과가 입증되었습니다. IU 700 비타민 D를 정기적으로 마신 그룹은 복용하지 않은 그룹보다 지난 3 년 동안 포도당 증가량이 낮았습니다.

2. 뼈 건강 유지

비타민 D는 구루병과 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 도움이되는 칼슘과 인 수치를 유지하는 데 중요한 역할을하는 비타민입니다.

한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 요통 및 뼈 퇴화와 같은 여러 장애를 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 더욱이 비타민 D 결핍은 폐경기 여성에게 흔합니다.

따라서 폐경기 여성은 뼈 문제의 강도를 줄이기 위해 적절한 비타민 D 섭취를 계속하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 D는 유방암 예방에 도움이됩니다.

분명히 체내 비타민 D 수치가 높으면 여러 암, 특히 유방암의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 암을 유발하는 물질과 싸우는 항암 작용을하는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 D의 혈청은 암세포의 증식을 억제합니다. 한 연구에서 비타민 D 레벨 100을 제공하는 것은 침습성 유방암 (다른 조직으로 퍼짐) 위험을 45 %까지 상당히 감소시키는 것과 밀접한 관련이 있습니다.

4. 성기의 건강 유지

많은 여성에서 폐경은 여성 장기의 상태에도 영향을 미칩니다. 몇 가지 일반적인 문제에는 건조 함, 가려움증 및 자극으로 인한 질 불편 함이 포함됩니다.

폐경기에 자연적인 윤활을 돕고 질 근육의 탄력을 유지하는 에스트로겐 수치가 감소한 것을 고려하면 이것은 실제로 정상입니다. 이것은 물론 성행위와 삶의 질을 포함한 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 소식은 비타민 D가 질 상피 세포의 성장을 증가시켜 특히 폐경기 여성의 가려움증과 자극 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

비타민 D는 또한 질 건조를 치료하고 pH 균형을 유지하는 데 도움이되며, 이는 차례로 냄새 나는 질 분비물을 유발하는 세균성 질염과 같은 문제를 예방할 수 있습니다.

5. 기분 개선에 도움

여성이 폐경기에 접어들 때 느끼는 징후 중 하나는 기분 변화입니다. 사실, 때때로이 나쁜 감정 상태는 우울증으로 이어질 수 있습니다.

다행히도 이들 중 하나는 비타민 D 섭취를 늘려 예방할 수 있습니다. 체내 비타민 D 수치가 낮 으면 뇌에서 중요한 역할을하는 기관인인지 기능의 수행을 방해 할 수 있습니다. 감정에 영향을 미칩니다.

사실, 우울증에 걸린 경우 비타민 D는 해결책이 아닙니다. 그러나 적어도 비타민 D는 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갱년기 여성을위한 비타민 D 섭취량을 만나보세요

출처: Health Europa

사실 우리 몸은 자신의 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 그러나 매일 필요한 비타민을 충족하려면 외부에서 섭취량을 늘려야합니다.

피부는 태양의 도움으로 비타민 D를 생산할 수 있기 때문에이를 할 수있는 한 가지 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다. 일주일에 세 번 햇볕에 서서 약 15-20 분을 보내십시오.

비타민 D는 비타민 D를 함유 한 식품의 형태로도 얻을 수 있습니다. 그들 중 일부는 대구 간유, 연어, 참치, 쇠고기 간 및 요구르트입니다.

불행히도 식품의 비타민 D는 동물성 제품에서 더 많이 발견됩니다. 비건 채식 생활을하는 사람들은 음식 공급원에만 의존한다면 어려울 수 있습니다.

다행히도 비타민 D 보충제가 해결책으로 남아 있습니다. 모든 사람에게 필요한 비타민 D는 실제로 다양합니다. 노인의 경우 일반적으로 경구 비타민 D에는 800–2,000 IU가 포함되어 있습니다. 대부분의 보충제는 의사의 처방없이 복용해도 안전합니다.

그러나 문제를 일으키지 않으려면 의사 나 영양사와 다시 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하에게 적합한 보충제를 추천 할 수 있습니다.

엑스