차례:
손 능력에 의존하는 작가, 계산원 및 기타 직업은 결과적으로 손 통증을 경험할 위험이 있습니다. 수근관 증후군 일명 CTS. 그래서 매일 일할 때 항상 손에 의지한다면? 어서, 예방 팁을 참조하십시오 수근관 증후군 다음과 같은.
손목 터널 증후군 예방 요령
타이핑, 자르기 등과 같은 반복적 인 손 움직임은 손에 신경 문제를 일으킬 수 있습니다.
손목 구조를 통과하는 정중 신경은 터널을 형성합니다 (손목 터널), 과도한 스트레스를 경험합니다.
결과적으로 엄지, 중지, 검지, 손바닥 영역 또는 손목이 따끔 거림, 무감각 또는 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.
이러한 모든 증상은 상완으로 퍼져 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 그것을 방지하기 위해 수근관 증후군 , 다음 팁을 따를 수 있습니다.
1. 일하는 동안 휴식을 취하십시오.
CTS 상태를 예방한다는 것은 신경에 대한 과도한 압력을 예방하는 것을 의미합니다. 장시간 손을 구부리거나 회전 할 때 잠시 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
이렇게하면 근육과 신경이 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
가능하면 손 움직임을 번갈아 가며 사용하십시오. 오른손이나 왼손에만 의존하지 마십시오.
2. 수면 자세 개선
문제가 손과 손목에 있지만 수면 자세도 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 손목 터널 syndome .
머리를 손에 얹고 엎드려 자면 손목에 많은 무게와 압력이 가해집니다. 이와 같은 수면 습관은 수근관 증후군 .
엎드린 것처럼 손을 머리 뒤로자는 경우에도 마찬가지입니다. CTS를 예방하려면이 자세에서 밤에 잠을 적게 자야합니다.
수면 중에 무의식적으로이 자세를 취하고 손이 따끔 거린다면 즉시 수면 자세를 바꾸십시오. 양손으로 등을 대고자는 것이 좋습니다.
3. 작업하는 동안 자세와 손을 유지하십시오.
대부분의 시간을 컴퓨터 화면 앞에 앉아있는 경우 앉은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
나쁜 자세를 예방하는 것 외에도 이것은 그것을 예방하는 방법이 될 수 있습니다 수근관 증후군 .
요령은 앉거나 서거나 걸을 때 어깨를 똑바로 유지하는 것입니다. 구부러진 자세는 손과 팔을 더 앞으로 뻗는 경향이 있습니다. 이것은 CTS의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그럼 내려 놔 건반 올바른 위치에 있습니다. 즉, 입력 할 때 손가락을 너무 넓게 만들거나 구부리지 마십시오.
또한 타이핑하는 동안 손목이 공중에 뜨지 않도록하십시오.
팔과 손목에 영향을 미칠 수있는 또 다른 작은 활동은 물건을 잡을 때입니다.
너무 가깝거나 너무 멀지 않은 거리를두고 휴대 전화를 몸 앞에서 잡으십시오.
펜을 너무 세게 잡으면 근육과 신경이 더 빨리 긴장 될 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 들어 올리는 경우 양손으로하는 것이 가장 좋습니다.
4. 손목 스트레칭 운동을한다
휴식 시간 사이에 손목 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
목표는 손목의 근육과 신경을 이완하고 동시에 발생하는 것을 방지하는 것입니다. 수근관 증후군 .
다음을 포함하여 몇 가지 손가락 및 손목 스트레칭 동작이 있습니다.
- 손가락을 15 초 동안 쥐어 짜는 동작
- 손목의 안쪽과 바깥쪽으로 각각 15 초 동안 원을 그리며 움직입니다.
- 팔을 펴고 벽을 향합니다. 그런 다음 손의 안쪽 너클을 볼 수 있도록 손등을 아래로 구부립니다. 벽에 손을 대고 5 초 동안 유지합니다.
- 계속해서 손을 펴고 손바닥을 벌립니다. 안쪽 손바닥을 벽에 대고 5 초 동안 유지합니다.
위의 네 가지 팁을 수행 한 후 결과적으로 손의 통증을 예방할 수 있기를 바랍니다. 수근관 증후군 .
