달리기 후 식히기 : 부상 위험을 피하기위한 6 가지 동작

실행 후하지 말아야 할 몇 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 집으로 곧장 가서 쿨 다운 단계를 건너 뛰는 것입니다. 사실, 몇 분 동안 특정 유형의 스트레칭을하는 데 약간의 시간을 할애하면 근육을 강화하고 유연성을 높이며 부상 위험을 방지 할 수 있습니다. 달리고 나서 식히는 데 보내는 약간의 시간은 먼 길을 갈 수 있습니다.

스트레칭과 걷기는 실행 후 냉각의 가장 일반적인 두 가지 유형입니다. 그러나 실행할 수있는 다른 종류의 달리기 후 쿨 다운 동작이 많이 있습니다. 아무것도?

실행할 수있는 다양한 유형의 실행 후 냉각

1. 종아리 스트레칭

오른발은 앞쪽에, 왼발은 뒤쪽에 똑바로 서십시오. 두 발이 완전히 평평하고 곧고 앞을 향하고 있는지 확인합니다. 그런 다음 오른쪽 앞다리를 천천히 구부리고 몸을 약간 낮추십시오. 왼발의 뒷쪽 종아리가 당겨지는 것을 느껴야합니다. 각 다리에 15 초 동안 이것을하십시오.

2. 햄스트링 스트레칭

여전히 오른쪽 발은 앞쪽에, 왼쪽 발은 뒤쪽에 있지만 이번에는 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 대고 뒤꿈치 만 밟도록 오른발 앞쪽을 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 구부린 상태에서 몸을 오른쪽 다리쪽으로 약간 구부립니다. 햄스트링 스트레칭 동안 등을 똑바로 유지하고 각 다리에 15 초 동안이 작업을 수행하십시오.

3. 나비

이 스트레칭은 쉽습니다. 당신이해야 할 일은 바닥에 앉아서 다리를 안쪽으로 구부려서 발이 서로 마주 보도록하는 것입니다 (다리를 꼬고 앉으려는 것처럼). 그런 다음 천천히 앞으로 구부려 강도를 높입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.

4. 머리부터 무릎까지

이 스트레칭은 러너들 사이에서 매우 일반적입니다. 오른쪽 다리를 안쪽으로 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 앉으십시오. 오른발 발바닥을 왼쪽 다리 허벅지에 대고 머리가 무릎에 닿을 때까지 몸을 왼쪽 다리쪽으로 구부리십시오. 어깨를 표면과 수평을 유지하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 다리를 바꿉니다.

5. 허벅지 스트레칭

똑바로 서십시오. 손을 사용하여 오른쪽 다리를 엉덩이쪽으로 뒤로 당깁니다. 오른쪽 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이들 것입니다. 몸의 균형을 유지하고 아무것도 잡지 않도록 노력하십시오. 이 자세를 15 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.

6. 낮은 런지 스트레칭

오른쪽 무릎을 표면에 대고 왼쪽 다리를 똑바로 앞으로 놓습니다. 양손을 표면에 대고 몸을 앞으로 90도 정도 구부립니다. 몸을 누르고 60 초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꿉니다.

냉각을 수행하기 전에 기억해야 할 사항

달리기 후 몸을 식힐 때 일반적인 규칙은 스트레칭을하면서 깊고 규칙적으로 숨을 쉬는 것입니다. 스트레칭은 통증을 완화하고 부상을 예방하며 통증을 줄이는 데 도움이되므로 이러한 동작을 할 때 약간의 통증을 느끼면 안됩니다. 몸을 식히는 동안 통증이 느껴지면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.

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