차례:
더 많이 뛸수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 많이 달리면 체중이 줄어든다는 것이 이치에 맞습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 부지런히 달리는 것이 사실입니까? Eits, 잠깐만.
물론 달리는 것이 체중 감량을 의미하지는 않습니다.
달리기는 실제로 이상적인 신체를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 달리기에 너무 많이 낭비되는 칼로리는 몸의 에너지가 부족하여 나중에 종종 굶어 죽습니다. 낭비되는 에너지의 양을 대체하기 위해 맹목적으로 먹는 것은 열심히 뛰고있을 때 체중을 줄이는 올바른 방법이 아닙니다.
정기적으로 계속 달리는 것 외에도 음식 부분을 줄여서 보상해야합니다. 하루에 300 ~ 500 칼로리를 줄입니다. 또한 달리기는 신진 대사를 유지하여 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 달리기 유형
체중 감량을 위해해야 할 세 가지 유형의 달리기입니다.
꾸준한 지방 연소 실행
꾸준한 지방 연소를 위해서는 최대한 느리게 최대 속도의 50 %까지 달리는 것이 필요합니다. 더 오래 달릴수록 더 많은 지방을 태 웁니다. 따라서 더 오랜 시간 동안 일정한 속도로 달리도록 노력하십시오. 탄수화물 함량 때문에 달리는 동안 스포츠 음료 나 에너지 젤을 사용하지 마십시오. 탄수화물 섭취는 에너지 원으로 지방을 태우는 것보다 몸이 그것에 의존하게 만듭니다.
질주
꾸준한 지방 연소 달리기 , 전력 질주를하려면 빨리 달릴 필요가 있습니다. 더 빨리 달리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기 위해 에너지를 생성하려면 신체가 더 빨리 작동해야하기 때문입니다. 좋은 운동 루틴에는 30 초 반복 실행이 포함되어야합니다. 빨리 달리는 것은 신체를 지방 연소 모드로 전환하는 방법으로 생각할 수 있습니다.
빨리 살을 빼기 위해 달리지 말고
체중 감량을위한 달리기의 이점은 근력 운동과 결합 할 때 더욱 효과적입니다. 근력 운동은 달리기에 근육을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
일상적인 달리기와 하루 300 ~ 500 칼로리의 감소 된 섭취로 인해 신체가 지방뿐만 아니라 근육도 잃게됩니다. 근력 운동은 당신이 경험하는 체중 감소가 근육량이 아닌 감소 된 지방의 양에서 오는 것을 보장합니다. 팔 굽혀 펴기, 런지 또는 스쿼트와 같은 간단한 운동으로 체육관이나 거실 어디에서나 근력 운동을 할 수 있습니다.
또한 체중 감량 가능성에 영향을 미치는 몇 가지 다른 요인으로는식이 요법과 생활 방식이 있습니다. 달리기는 체중 감량을위한 가장 효율적인 방법 중 하나이지만 달리기 대신 특정 운동 프로그램에 전념하고 칼로리 소비에도주의를 기울이면 다음에 체중을 측정 할 때 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
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