차례:
활동을하기 전에 아침에 몸과 마음을 깨우는 것이 든 주말에 친구를 위해서든 우리 중 많은 사람들은 블랙 커피 한 잔을 삶의 뗄 수없는 부분으로 생각합니다.
백만 명이 양조 한이 좋아하는 음료는 에너지와 집중력을 높이는 것에서부터 체중 감량에 이르기까지 수많은 잘 알려진 이점을 가지고 있습니다. 블랙 커피도 마음의 친구입니다. 커피의 강력한 항산화 성분은 심장 건강과 리듬을 유지하는 데 도움이되므로 정기적으로 블랙 커피를 마시면 모든 유형의 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
커피는 건강 음료이지만 마시는 방법에 따라 다릅니다. 흠… 설탕 사용 여부, 응?
설탕없이 블랙 커피를 마시는 효과
블랙 커피 한 잔은 사실상 제로 칼로리입니다. 그러나 블랙 커피는 또한 귀중한 영양가를 제공하지 않습니다. 설탕이 들어 있지 않은 블랙 커피 한잔에는 탄수화물, 지방, 단백질 및 칼슘 및 섬유질과 같은 기타 중요한 다량 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 커피는 사람들이 더 활력을 느끼도록 돕는 각성제 인 카페인의 가장 큰 원인입니다.
블랙 커피 한잔의 카페인은 단 20 분 만에 매우 빠르게 혈액에 흡수 될 수 있으며 12 시간 이상 혈류에 남아 있습니다. 처음 한 모금을 마신 직후 혈류에있는 카페인은 심박수, 혈압 및 에너지를 급등시킵니다. 그 후 얼마 지나지 않아 카페인은 뇌의 아데노신 수치에 영향을 미치기 시작합니다. 아데노신은 몸에 잠을 잘 시간을 알려주는 화학 물질입니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체에 결합하여이를 끕니다. 이것이 마지막 커피를 마신 후 20 분이 지나면 압도 감을 느끼는 이유입니다. 교양 있는 그리고 흥분됩니다.
이 시점에서 신체는 아드레날린을 생성하기 시작하여 에너지 생산을 증가시킵니다. 이렇게 아드레날린 수치가 증가하면기도가 확장되고 혈류가 근육에 넘치게됩니다. 블랙 커피는 또한 뇌가 기분 조절을 담당하는 신경 전달 물질 인 세로토닌에 더 민감 해지기 때문에 음주자의 기분을 개선합니다.
마지막으로 커피를 마신 후 약 3 ~ 4 시간 후에는 카페인 감소로 인한 에너지 효과로 인해 에너지가 감소하기 시작합니다. 이 에너지 강하는 커피의 카페인이 실제로 당신을 더 활기차게 만들지 않고 오히려 당신을 덜 피곤하게 만드는 가짜 부스트 역할을하기 때문에 발생합니다.
그러면 설탕이나 설탕을 넣으면 몸에 미치는 영향은? 크리머 당신의 블랙 커피 컵에?
설탕이나 다른 감미료와 함께 커피를 마시는 효과
소량의 설탕을 섭취하는 것은 걱정할 필요가 없지만 우리 대부분은 설탕을 너무 많이 섭취합니다. 실제로 상업적인 커피 숍에서 만든 일부 커피 음료는 지방이 많고 설탕이 많으며 칼로리가 높습니다. 예를 들어 신선한 우유와 함께 카푸치노 한잔을 주문하면 추가로 77 칼로리와 4g의 지방이 소비됩니다. 에스프레소 한잔 풀 바디 찐 우유와 바닐라 시럽을 섞은 두꺼운 것은 설탕 35g, 탄수화물 37g, 250kcal을 포함합니다.
설탕이 가득한 음식을 먹으면 미뢰, 내장, 뇌가 모두 함께 작용하여 서로 반응합니다. 설탕의 달콤한 맛은 뇌의 보상 영역을 켜서 기분을 고양시키는 화학적 신호 인 도파민의 파동을 방출합니다. 이 보상 시스템 활성화는 실제로 신체가 알코올이나 니코틴과 같은 다른 중독성 물질을 처리하는 방식처럼 작동하지 않습니다.
과도한 설탕은 도파민 수치를 방해하여 통제력을 잃고 신체의 당 내성을 증가시켜 더 많은 설탕을 먹고 싶을 것입니다. 반면에 간에서 처리 할 수있는 설탕의 양에는 특정 제한이 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하고 간이 모든 에너지를 제대로 처리 할 수없는 경우, 간이 과잉 설탕을 간 지방으로 전환 할 수밖에 없습니다.
혈액에 범람하는 설탕의 양은 혈당 수치를 갑작스럽게 증가시킵니다. 이것은 신체가 인슐린을 매우 빠르게 생성하도록합니다. 인슐린은 에너지로 사용하기 위해 신체 조직에서 포도당을 사용하도록합니다. 동시에 인슐린은 뇌 세포 간의 원활한 의사 소통을 강화하여 강력한 기억을 형성합니다. 이 에너지 생산은 포도당 수치를 낮추어 기면, 두통, 피로감, 혈당 수치 저하로 인한 갑작스러운 불안을 유발합니다.
과도한 설탕 섭취로 인해 뇌의 인슐린 수치가 낮아지면 뇌의 학습 과정과 기억력도 방해를받습니다. 이것이 설탕을 많이 섭취 한 후 더 안절부절하고 집중하는 데 어려움을 겪는 이유입니다.
