차례:
- 거식증 후 체중 증가를위한 건강 팁
- 1. 방지 재 수유 증후군
- 2. 얼마나 많은 칼로리를 추가해야하는지 알기
- 샘플 메뉴 1,500 칼로리 (1-4 일차)
- 2,000 칼로리 메뉴 샘플 (5-7 일)
- 샘플 메뉴 2,800 칼로리 (15-21 일)
- 3. 음식 섭취량을 늘리기위한 전략 수립
- 4. 올바른 유형의 음식 선택
체중을 이상으로 되 돌리는 것은 거식증을 경험 한 사람들에게 어려운 일입니다. 그 이유는 칼로리와 영양소를 섭취하면 신진 대사를 크게 방해하고 신체 장기에 해로울 수 있기 때문입니다.
거식증 후 체중 증가를위한 건강 팁
거식증의 회복 기간은 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 이 기간은 매우 중요합니다. 체중을 늘리기 위해 다이어트를 시작하기 전에 의사, 영양사, 심리학자 또는 정신과 의사와 상담했는지 확인하십시오.
적용 할 수있는 팁은 다음과 같습니다.
1. 방지 재 수유 증후군
재 수유 증후군 영양 실조 환자에게 다량의 영양 공급으로 인한 대사 장애입니다.
식욕 부진 동안 신체는 단백질을 주요 에너지 원으로 사용합니다. 신체가 포도당 섭취로 돌아 오면 신진 대사와 체액에 갑작스런 변화가 있습니다.
체중이 증가하는 대신 거식증 환자는 장기 기능 장애, 혼수 상태, 발작 및 사망을 경험할 위험이 있습니다.
방지하기 위해 재 수유 증후군 , 칼로리 섭취량을 한꺼번에 늘리는 것이 아니라 조금씩 늘려야합니다.
각 개인의 칼로리 섭취 범위가 다르므로 의사와 상담하십시오. 다음과 같은 증상이있는 경우에도 의사와 상담해야합니다.
- 16kg / m2 미만의 체질량 지수.
- 지난 3-8 개월 동안 체중의 15 % 이상을 감량했습니다.
- 10 일 이상 영양 섭취가 거의 또는 전혀 없습니다.
- 칼륨, 인산염 및 마그네슘 부족.
2. 얼마나 많은 칼로리를 추가해야하는지 알기
거식증 후 체중을 늘리려면 매일 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 칼로리 요구량은 임의로 결정되는 것이 아니라 한 달 동안의 지침에 따라 결정됩니다.
경험할 위험이없는 경우 재 수유 증후군 , 다음은 따를 수있는 다이어트의 예와 함께 칼로리 추가입니다.
샘플 메뉴 1,500 칼로리 (1-4 일차)
- 아침: 시리얼과 우유, 얇게 썬 과일 (멜론, 수박, 오렌지)
- 막간: 요거트 150mL
- 점심: 달걀, 치즈, 마가린으로 채워진 구운 감자 1 개, 슬라이스 과일로 완성
- 막간: 비스킷 2 개
- 오후: 밥 5 큰술, 닭다리 튀김 1 개, 당근 볶음
2,000 칼로리 메뉴 샘플 (5-7 일)
- 아침: 시리얼과 우유, 자른 과일
- 막간: 비스킷 2 개, 탈지유 200mL
- 점심: 참치 샌드위치와 계란 2 조각, 얇게 썬 과일과 요거트가 함께 제공됩니다.
- 막간: 비스킷 2 개, 우유 150mL 풀 크림
- 오후: 작은 구운 감자 4 개, 위에 볶은 아스파라거스와 요거트
이 식단을 10 일까지 계속하십시오. 이 식단이 체중을 늘릴 수 없다면 식욕 부진 환자는 오후 식사 후 간식을 추가해야합니다.
대용품은 비스킷 2 개와 요구르트 150ml의 형태 일 수 있습니다. 14 일까지이 식단을 계속하십시오.
샘플 메뉴 2,800 칼로리 (15-21 일)
- 아침: 시리얼과 우유, 통밀 빵 2 개, 삶은 달걀 1 개, 바나나 2 개
- 막간: 사과 1 개, 컵 1 개 오트밀
- 점심: 밥 작은 그릇 1 개, 구운 닭 가슴살 1 개, 브로콜리 작은 그릇 1 개
- 막간: 사과 1 개, 요거트 150mL, 땅콩 버터 2 큰술
- 오후: 중간 크기의 고구마 1 개, 고기 2 개, 녹두와 당근 볶음 (버터 사용)
- 저녁 전: 1 컵 오트밀 , 사과 1 개, 요구르트 150mL
21 일까지이 식단을 계속하십시오. 체중이 늘지 않았다면 잠자리에 들기 전에 간식을 추가하십시오. 막간은 오트밀 , 얇게 썬 과일, 요구르트 또는 우유.
3. 음식 섭취량을 늘리기위한 전략 수립
거식증을 경험 한 사람들에게 체중 증가는 생각만큼 쉽지 않습니다. 추가해야 할 칼로리 수를 이미 알고있을 수도 있지만 증가하는 칼로리 요구 사항을 어떻게 충족합니까?
이 질문에 답하기 위해 적용 할 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 하루에 식사의 비율과 빈도를 늘리십시오.
- 오일, 버터, 크림, 소스 및 치즈의 칼로리를 추가합니다.
- 빨리 배를 채우는 섬유질이 많은 야채와 과일을 제한하십시오
- 단백질 함량이 높은 음식 섭취
- 고 칼로리 식품을 먼저 섭취 한 다음 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 칼로리를 높이기 위해 보충제 복용
4. 올바른 유형의 음식 선택
음식의 종류는 또한 거식증 환자의 체중 증가 성공 여부를 결정합니다. 칼로리가 높고 양질의 영양소가 포함 된 식품을 선택하십시오. 따라서 체중이 증가 할뿐만 아니라 더 건강해질 것입니다.
다음은 몇 가지 추천 음식입니다.
- 탄수화물: 쌀, 통밀 빵, 감자, 옥수수, 귀리 , 고구마, 시리얼 및 파스타
- 단백질: 우유 및 그 제품, 계란, 붉은 육류, 견과류, 땅콩 버터, 연어 및 단백질 보충제
- 지방: 다양한 유형의기름, 버터, 아보카도
- 비타민과 미네랄: 말린 과일, 야채, 다크 초콜릿
거식증 회복 중에 체중을 늘리는 열쇠는 증가하는 칼로리 요구 사항을 충족하는 것입니다. 위험이 있는지 의사와 상담했는지 확인하십시오. 재 수유 증후군 .
위험이 없다면 일일 칼로리 요구량에 대한 지침에 따라 음식 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 더 취약한 사람들은 일반적으로 안전하게 체중을 늘리기 위해 특별한 감독이 필요합니다.
엑스
