차례:
새해 결심은 일반적으로 더 건강한 삶의 희망으로 장식되어 이상적인 체중 (마지막)의 꿈을 이룹니다. 올해의 결심도 그런가요? 다행히 2019 년에는 꿈을 이루기 위해 시도 할 수있는 4 가지 다이어트 트렌드가 있습니다. 신체 목표. 행운을 빕니다!
시도해 볼 수있는 2019 년 다이어트 트렌드 4 가지
1. 마요네즈 다이어트
마요네즈 다이어트라는 이름이 건강의 세계에서 오랫동안 사용되어 왔지만, 2019 년 내내이 다이어트를하는 데 아무런 문제가 없습니다.
마요네즈 다이어트는 칼로리 요구량과 다이어트 목표를 고려하여 매일 칼로리 섭취량을 우선적으로 고려하는 다이어트입니다. 일반적으로 마요네즈 다이어트는 하루에 1200-1800 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
이 식단은 또한 소금과 탄수화물 섭취를 제한해야합니다.
다음은 마요네즈 다이어트 메뉴의 예입니다.
1 일차 메이요 다이어트 메뉴
- 아침 식사: 설탕이 들어간 차 또는 커피, 우유 첨가 없음
- 점심: 껍질을 벗긴 닭고기에 소금 한 꼬집, 삶은 야채 (예: 당근, 브로콜리, 옥수수), 으깬 감자 (으깬 감자)
- 저녁: 살코기, 시금치, 과일
2 일차 메이요 다이어트 메뉴
- 아침: 설탕을 넣은 과일 주스, 우유를 넣지 마십시오
- 점심: 생선 페페, 바셈 두부, 연고
- 저녁: 야채 샐러드와 마카로니, 올리브 오일을 사용하여 더 건강하게 만드세요
메이요 다이어트 메뉴 3 일차
- 아침: 계란이 들어간 빵, 약간의 버터를 추가 할 수 있음
- 점심: 로스트와 야채, 옥수수
- 저녁: 과일 샐러드와 요구르트
2. 케토 다이어트
케토 또는 케토 제닉 다이어트는 저탄수화물 및 고지방 다이어트를 채택하여 할 수있는 2019 년 다이어트입니다. 다음은 케토 다이어트 중 음식 메뉴의 예입니다.
- 아침밥
크리머, 설탕, 감미료 또는 우유가없는 블랙 커피. 원한다면 코코넛 오일이나 마가린을 추가하여 더 두껍고 끈적하게 만들 수 있습니다. 생강, 계피, 바닐라 또는 코코아 가루를 갈아서 "가당"으로 만들 수도 있습니다.
이 아침 메뉴에는 지방 84 %, 단백질 12 %, 탄수화물 2 %가 포함되어 있습니다.
- 점심
드레싱을 곁들인 구운 닭 가슴살 버터 (버터) 또는 올리브 오일, 마늘, 후추, 소금 및 기타 향신료로 맛을냅니다.
이 메뉴에서 지방 69 %, 단백질 30 %, 탄수화물 1 %를 얻을 수 있습니다.
- 공식 만찬
토마토, 강판 치즈, 크림, 파, 버터로 쇠고기 설정. 이 저녁 식사에서 얻는 영양소는 지방 73 %, 단백질 23 %, 탄수화물 3 %입니다.
3. 저염 식단
저염 식단이 예상됩니다 팔 다시 한 번 2019 년 다이어트 트렌드로 꽤 빨리 체중을 줄일 수 있다고 주장합니다.
이름에서 알 수 있듯이,이 식단은 주요 식사와 간식 모두에서 각 식사의 소금 섭취를 심각하게 제한합니다. 어떤 사람들은 비염 식을하는 동안 소금 섭취를 중단 할 수도 있습니다.
소금을 적게 섭취하는 것이 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다. 그 이유는 식용 소금 1g (나트륨 400mg에 해당) 만 섭취하면 체중이 1kg까지 증가 할 수 있기 때문입니다. 또한 저염식이 요법은 고혈압 및 기타 심장 문제의 위험을 피하는 데 도움이됩니다.
4. 토논 다이어트
Thonon 다이어트는 2019 년 다이어트 트렌드로 점점 인기를 끌 것으로 보입니다. Thonon 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 절반으로 줄이면서 고단백 다이어트입니다. 일반적으로 하루 최소 1,200 칼로리에서 하루 600-800 칼로리로 감소합니다.
이 다이어트는 작년에 단 14 일 만에 5kg의 체중을 감량 할 수 있다고 주장했기 때문에 할리우드 유명 인사들 사이에서 혼란을 일으켰습니다. 시도에 관심이 있으십니까?
여성 건강 페이지에서보고하는 Thonon 다이어트의 식사 일정은 다음과 같습니다.
- 아침밥: 무가당 커피 나 차를 마 십니다. 때로는 우유와 작은 통밀 빵을 곁들일 수 있습니다.
- 점심: 고단백 반찬 한 접시. 예를 들어, 추가 야채와 함께 두 개의 삶은 계란; 또는 야채와 함께 삶은 생선.
- 공식 만찬: 여전히 단백질 함량이 높은 메뉴, 예를 들어 맛에 따라 야채를 추가 한 200gr 스테이크
14 일 동안 엄격한 식단을 마친 후 다음 단계는 "안정화 단계"입니다. 이 단계는 체중이 정상으로 돌아가는 것을 방지하기위한 것입니다. 일반적으로이 단계는 체중이 1kg 감소 할 때마다 일주일 동안 지속됩니다.
엑스
