차례:
팔을 수축시키는 것은 쉽지 않습니다. 뚱뚱하거나 연약한 손은 외모를 방해 할 수있는 상태입니다. 얼굴과 자세가 좋다하더라도 팔의 지방 때문에 자신감이 떨어질 수 있습니다. 여성과 남성 모두이 문제로 고통받을 수 있습니다. 마른 사람이 팔이 연약하거나 기름진 것으로 판명되는 것을 보셨을 것입니다. 어떻게 그렇게 될 수 있습니까? 그러면 그 뚱뚱한 팔을 어떻게 줄이나요?
지방이 많거나 이완 된 팔의 원인
지방이 많은 팔은 일반적으로 팔 부위에 과도한 지방이 축적되어 발생합니다. 신체의 다른 부위에 축적 된 지방은 일반적으로 잃기 쉽지만 팔의 과도한 지방을 태우는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 연령 증가는 팔의 지방에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 20 대가되면 신체의 다양한 부위에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있으며 근육이 감소하기 시작합니다. 따라서 축적되는 지방은 근육보다 더 많아서 팔이 이완되게합니다.
대사율은 팔에 지방이 축적되는 또 다른 이유입니다. 신진 대사율은 나이가 들어감에 따라 감소하므로 신체가 더 적은 칼로리를 소모합니다. 이 상태는 결국 팔에 지방이 축적됩니다. 신체 활동이 부족하고 규칙적인 운동을하지 않으면 팔을 포함한 신체에 지방이 축적 될 수 있습니다.
뚱뚱한 팔을 줄이는 방법
올바른 음식 선택
가공 식품이나 포장 식품이 아닌 전체 식품으로 주방을 채우십시오. 밀, 계란, 저지방 우유, 야채, 가금류, 생선, 살코기, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 아보카도 같은 과일의 섭취를 늘리십시오. 자연 식품을 섭취하면 과도한 칼로리를 소비하지 않고도 포만감을 유지할 수 있습니다.
덜 먹고 더 자주
단백질과 탄수화물 1 회분을 포함하는 작은 식사를 하루에 5-6 번 먹으면 팔을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연어 구이, 녹두 1 컵, 통밀 파스타 ½ 컵을 3 ~ 4 시간마다 섭취하면 굶주림과 과식으로 이어질 수있는 혈당 부족을 예방하여 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝
근육량을 늘리고 신진 대사 속도를 높이려면 근력 운동이나 웨이트 리프팅에 참여해야합니다. 다음과 같이 각 주요 근육 그룹을 포함하는 운동을하십시오.
1. 삼두근 딥
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이 운동은 삼두근이나 팔 뒤쪽에 축적 된 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 삼두근 부위는 지방이 축적되기 쉬운 부위입니다. 이 운동은 팔을 수축시킬뿐만 아니라 모양을 부여 할 수도 있습니다. 장비를 사용하지 않고도이 운동을 할 수 있습니다. 바닥에 앉으면 할 수 있습니다.
2. 의자 삼두근 딥
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이 운동은 삼두근을 사용하여 팔에 탄력을 줄 수 있습니다. 60cm 높이의 의자 또는 테이블을 사용하여 집 에서이 운동을 할 수 있습니다. 전신의 무게가 삼두근에 가해지기 때문에이 운동은 지방을 줄이고 삼두근을 만들 수 있습니다.
3. 측면 판자 걷기
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삼두근 운동과 마찬가지로이 운동은 팔에 축적 된 지방을 녹여 팔 근육을 단련시킬 수도 있습니다. 당신은 위치를 할 수 있습니다 널빤지 손이 구부러지지 않은 상태에서 다리를 열면서 팔을 교차하고 오른손이 가로 질러 움직이면 왼쪽 다리가 열립니다. 그런 다음 왼손이 교차 위치에서 원래 손 위치로 나오면 오른발로 다시 덮으십시오.
4. 팔 굽혀 펴기
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팔 굽혀 펴기 그 부위의 지방을 태워서 팔뚝을 튼튼하게 할 수 있습니다. 이 운동의 가장 좋은 점은 도구가 필요 없다는 것입니다. 당신의 몸무게는 팔의 완고한 지방을 녹이는 데 중요한 역할을합니다.
5. 반대 팔과 다리 들어 올리기
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이것은 팔 근육뿐만 아니라 다리 근육도 강화시키는 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 또한 등을 펴기 때문에 완벽한 자세를 개발하는 데 유용합니다.
팔 훈련
팔 근육을 만들기 위해 일주일에 한 번 이두근, 삼두근 및 어깨를 별도의 운동으로 운동하십시오.
유산소 운동
지방을 태우기 위해 일주일에 5 일 동안 유산소 운동을하십시오. 당신은 할 수 있습니다 조깅 에 밟아 돌리는 바퀴 , 에어로빅 또는 사이클링. 운동을 할 때마다 다른 유산소 운동을하여 신체가 운동에 익숙하지 않게하십시오. 몸이 익숙해지면 몸이 근육을 만드는 것이 어렵 기 때문입니다.
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