차례:
치매는 뇌 세포의 죽음으로 인해 기억력이 상실되고 사고력이 저하되는 만성 신경계 질환입니다. 보통 사람들은이 질병을 "치매"라고 부릅니다. 치매의 증상은 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다. 치매를 예방할 확실한 방법은 없습니다. 그러나 가능한 한 빨리 생활 방식을 바꾸면 나이가 들어감에 따라 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 치매를 예방하려면 어떻게해야합니까?
치매를 예방하기 위해 할 수있는 다양한 방법이 있습니다
다양한 연구에 따르면 뇌의인지 기능 저하 사례 중 거의 76 %가 열악한 생활 방식과 환경 요인의 영향을받습니다. 치매 및 기타 심각한 건강 상태를 예방하려면 생활 방식을 바꾸고 다음 5 가지를 수행해야합니다.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 치매로 인한인지 기능 저하를 막고 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 또한, 규칙적인 운동은 이미인지 문제가 발생한 사람들의 뇌에 대한 추가 신경 손상을 늦출 수 있습니다. 운동은 오래된 신경 연결을 유지하고 새로운 연결을 만드는 뇌의 능력을 자극하여 알츠하이머 병을 예방합니다.
좋은 운동 세션은 다양한 유산소 운동, 근력 운동 (웨이트), 균형 또는 유연성으로 구성되어야합니다. 유산소 운동은 심장이 에너지로 사용될 수있는 더 많은 신선한 혈액을 뇌로 펌프하도록 도와줍니다. 근력 운동은 뇌 활동을 촉진하기 위해 근육량을 구축하는 데 유용합니다. 균형 및 조정 운동은 민첩성을 유지하고 머리 부상으로 이어질 수있는 낙상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두부 손상은 치매와 알츠하이머의 위험 요소입니다.
이러한 모든 운동의 조합은 알츠하이머 병의 위험을 최대 50 %까지 대폭 감소시키는 것으로 나타났습니다. 일주일에 최소 150 분-일주일에 5 일 30 분 동안 규칙적으로 운동하십시오. 이상적인 운동 강도는 약간의 숨이 차는 것이 특징이지만 여전히 자연스럽게 대화 할 수 있습니다.
2. 건강한 식단 유지
치매를 예방하기 위해 지켜야 할 건강한 식습관은 최소한 6 가지입니다.
더 복잡한 탄수화물 섭취 (예: 밀 및 통 곡물, 현미, 감자, 옥수수 및 고구마), 단백질, 그리고 또한 좋은 지방 (예: 연어, 견과류, 씨앗, 올리브 오일). 이 세 가지 영양소는 단순 탄수화물의 부정적인 영향을 상쇄 할 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 소화하는 데 더 오래 걸리고 탄수화물을 포함한 다른 영양소의 흡수 속도를 늦추기 때문입니다.
설탕을 적게 먹습니다. 설탕에는 특히 치매와 알츠하이머를 예방하려는 경우 신체의 주요적인 단순 탄수화물이 포함됩니다.
짠 음식을 제한하고 트랜스 지방이 많음. 소금이 너무 많으면 혈압이 상승하여 특정 유형의 치매가 발생할 위험이 있습니다. 높은 콜레스테롤도 마찬가지입니다.
적게 먹되 자주 먹습니다. 하루에 세 번 먹는 것보다 하루에 여섯 번 조금씩 먹는 것이 더 좋지만, 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 그 부분이 풍부합니다.
또한 알코올 섭취를 제한하십시오. 과도한 음주는 치매 증상을 유발하는 뇌 조직 손상과 관련이 있습니다.
먹다 많은 오메가 -3. 과학적 증거에 따르면 건강한 지방에서 발견되는 DHA는 베타 아밀로이드 플라크를 줄여 알츠하이머 병과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 체중 유지
과체중은 혈압을 높여 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 위험은 비만인 경우 더 높아질 것입니다. 또한 건강한 체중을 유지하면 제 2 형 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 및 치매의 위험도 줄어 듭니다. 체중 조절을 시작하는 가장 간단한 방법은 매일 먹는 모든 것을 음식 일기에 기록하는 것입니다.
4. 금연
이미 담배를 피우고 있다면 끊으십시오. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압은 치매 발병 위험을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면 65 세 이상의 흡연자들은 한 번도 흡연하지 않은 사람들보다 알츠하이머에 걸릴 위험이 거의 80 % 더 높습니다. 담배를 끊으면 바로 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오
세상이 수면 부족으로 끝나는 것처럼 기분이 좋지 않다면 조심하십시오. 알츠하이머 병 증상의 위험이 더 높을 수 있습니다. 치매 및 알츠하이머 병 환자가 불면증이나 기타 수면 문제로 고통받는 것은 흔한 일입니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 수면 장애는 알츠하이머 병의 증상 일뿐만 아니라 위험 요소이기도합니다. 수면의 질이 좋지 않으면 뇌의 베타-아밀로이드 "정크"단백질 생성이 증가하며, 이는 치매 및 알츠하이머 증상의 발생과 관련이 있습니다. 특히 뇌 독소를 제거하고 더 강한 기억을 형성하려면 숙면을 취해야합니다. 일반적으로 성인은 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다.
