차례:
신체의 다른 비타민 및 미네랄과 마찬가지로 칼륨은 다양한 일을 수행하는 기능을하는 신체의 미네랄 성분 중 하나입니다. 불행히도 신체는 자체적으로 칼륨을 생산하지 않고 다양한 칼륨 식품 공급원에서 "기증"합니다. 어떤 종류의 음식이 신체의 칼륨 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니까?
칼륨의 다양한 건강 식품 공급원
몸에서 칼륨의 역할은 게임을하는 것이 아닙니다. 체액 균형 유지, 혈압 조절, 근육 및 신경 기능 지원에 이르기까지. 그렇기 때문에 다음과 같은 음식 선택을 통해 신체의 칼륨 요구 사항을 항상 충족시키는 것이 중요합니다.
1. 시금치
시금치는 무수한 비타민과 미네랄을 저장하는 영양가있는 채소의 한 유형이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그중 하나는 생 시금치 100g (gr)에 456.4mg의 미네랄 칼륨입니다.
뿐만 아니라 시금치는 많은 비타민 A, 비타민 K 및 항산화 물질을 갖추고 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 시금치 294g을 함유 한 음료를 마시면 24 시간 만에 항산화 물질의 양이 거의 30 % 증가 할 수 있습니다.
2. 비트
비트는 뿌리가 있기 때문에 무와 거의 비슷한 모양의 식물입니다. 이 자연적인 붉은 색을 띠는 야채는 무게로 100g에 약 404.9mg을 함유하고 있기 때문에 칼륨의 좋은 공급원입니다.
또한 비트 그린에는 천연 붉은 색 안료에서 추출한 미네랄 망간, 엽산 및 산화 방지제가 풍부합니다. 비트 그린의 높은 칼륨 및 질산염 함량은 혈관 활동, 고혈압 개선 및 심장 질환 위험 감소에 중요한 역할을합니다.
3. 감자
감자는 오랫동안 탄수화물의 좋은 공급원으로 인식되어 왔습니다. 좋은 소식은 감자가 체내의 칼륨 요구를 충족시키는 데 똑같이 영양가가 있다는 것입니다. 이것은 100g의 감자에 약 396mg의 칼륨이 포함되어 있기 때문에 입증되었습니다.
독특하게 감자의 칼륨 공급원의 대부분은 고기에 있지만 나머지 1/3은 감자 껍질에 있습니다. 그렇기 때문에 껍질을 벗기지 않고 껍질과 함께 감자를 준비하고 먹는 것이 좋은 선택입니다.
4. 아보카도
아보카도는 내부에 큰 씨앗이 가득한 녹색 과육이 있다는 점에서 독특한 여러 종류의 과일 중 하나입니다. 아보카도는 맛있을뿐만 아니라 심장 기능 유지에 좋은 섬유질, 항산화 제, 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 단일 불포화 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 영양가도 매우 높습니다.
뿐만 아니라 아보카도는 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다. 100g의 아보카도에 약 278mg의 칼륨이 있다는 증거가 있습니다. 아보카도에는 많은 영양소가 들어있어 이상적인 체중을 유지하는 사람들에게 좋은 이점이 있습니다.
아보카도 다이어트를 열심히해야만 식욕이 깨어나 꿈의 체중을 달성하는 데 도움이됩니다.
5. 바나나
이름 만 들어 보면 바나나가 칼륨의 잘 알려진 공급원이라고 짐작했을 것입니다. 100g의 바나나가 몸에 약 392mg의 칼륨을 제공 할 수 있기 때문입니다.
또한 바나나에는 비타민 C, 비타민 B6, 미네랄 망간, 마그네슘, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다. 바나나를 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 다양하고 맛있고 흥미로운 요리로 가공하는 것은 식욕을 높이고 신체의 칼륨 섭취량을 늘리는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
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