5 아침 식사에 가장 좋은 과일 조합으로 하루를 시작합니다.

과일은 아침 식사로 섬유질, 복합 탄수화물, 비타민과 미네랄의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 하지만 그거 알아? 아침 식사를위한 특정 과일 조합은 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

각 과일은 감기를 없애는 것부터 피부를 매끄럽게하고 밝게하는 것까지 각각의 기능에 따라 고유 한 영양 성분을 가지고 있습니다. 올바른 과일을 결합하면 이러한 다양한 기능을 최적화 할 수 있습니다.

아침 식사로 과일 조합을 시도해 볼 가치가 있습니다.

모든 종류의 과일은 건강에 유익합니다. 그러나 그들 중 일부는 아침 식사에 더 적합한 특정 특성을 가지고 있습니다.

다음은 아침 식사를 더욱 다양하고 건강하게 만드는 최고의 과일 조합입니다.

1. 면역 체계를위한 키위, 딸기, 적 자몽

키위, 딸기, 붉은 자몽 (그레이프 프루트)는 면역 체계의 성능을 향상시킬 수있는 비타민 C가 풍부합니다. 세 가지 비타민 C의 함량은이 비타민과 동일한 감귤류보다 훨씬 높습니다.

변형으로 망고, 파파야 또는 파인애플과 같은 다른 비타민 C가 풍부한 과일을 아침 식사로 조합하여 만들 수도 있습니다.

이 과일들을 요구르트와 함께 과일 샐러드 그릇에 섞거나 만드십시오. 점잖은 사람 설탕을 넣지 않고 건강합니다.

2. 체리, 블루 베리 , 소화기 건강을위한 파인애플

체리에는 항산화 화합물이 포함되어 있습니다. 페놀 , 파인애플에는 브로 멜라 인 효소가 포함되어 있습니다. 블루 베리 비타민 A, C 및 E가 포함되어 있습니다.

이러한 모든 구성 요소는 소화기 질환을 유발하는 염증을 예방하는 데 도움이됩니다.

블루 베리 또한 안토시아닌이라는 항산화 화합물을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 항산화 화합물의 대사 과정에서 소화 박테리아를 돕습니다. 페놀.

소화 기능 때문에 블루 베리 아침 식사를위한 최고의 과일 조합 중 하나가 되십시오.

3. 하루 종일 에너지 원으로 바나나, 아보카도, 사과

바나나에는 탄수화물이 들어 있고 사과에는 섬유질이 풍부하며 아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

아침에이 세 가지 과일의 조합은 아침에 추가 에너지를 제공 할 수 있습니다. 더 오래 포만감을 느낄 수도 있습니다.

세 가지를 모두 직접 섭취하거나 혼합 할 수 있습니다. 점잖은 사람 에너지 밀도. 필요한 경우 요거트를 추가하여 풍미를 더하고 소화하기 쉽게 만듭니다.

4. 파파야, 블랙 베리 , 아름다움을위한 멜론

아침 식사로 섭취하는 과일의 조합은 피부 아름다움을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 믿을 수 없어? 파파야를 섞어보세요. 블랙 베리 , 멜론 주스 또는 점잖은 사람. 매일 아침 정기적으로 마시십시오.

파파야는 콜라겐 생성을 증가시키는 화합물과 피부 손상을 예방할 수있는 효소 인 파파인이 풍부합니다. 그 동안에, 비 부족한 항산화 화합물, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어 있습니다.

멜론에는 비타민 A의 원료 인 베타 카로틴이 함유되어 피부와 모발을 매끄럽게 유지합니다.

5. 레몬, 수박, 고지 열매 해독을 위해

수박은 물, 화합물이 풍부합니다. 글루타티온 해독 과정을 돕는 리코펜, 비타민 A 및 비타민 C.

한편 구기 열매 비타민 A, B, C, E, 간에서 몸에서 독소를 제거하는 데 필요한 철과 콜린이 풍부합니다.

레몬 주스를 추가하면이 아침 식사 조합이 훨씬 더 "풍부 해집니다". 레몬 주스에는 항산화, 항균 및 항 바이러스 화합물이 풍부합니다.

주스로 처리 할 수 ​​있습니다. 아침에 팽만감을 줄이기 위해 오이와 파슬리를 추가 할 수도 있습니다.

거의 모든 종류의 과일을 아침 식사로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 아침에 먹는 과일의 양과 종류에주의를 기울여야합니다.

예를 들어 망고와 바나나와 같이 더 많은 칼로리와 설탕을 포함하는 특정 유형의 과일이 있습니다.

과일에서 발견되는 설탕의 유형은 천연 설탕이지만 특정 조건을 가진 일부 사람들은 과용하지 않기 위해 여전히 설탕 섭취를 유지해야합니다.

특히 체중 감량을 시도하거나 당뇨병이있는 경우.

엑스