어린 나이에 고 콜레스테롤 치료를위한 다이어트 지침

고 콜레스테롤 수치는 노인 만이 아닙니다. 생산 연령의 젊은이들에게도 가능합니다. 어린 나이에 높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해 콜레스테롤을 낮추기위한 노력은 식단 조정에서 시작됩니다. 식이 조절은 어린 나이에 높은 콜레스테롤을 처리하기 위해 권장하는 초기 방법입니다.

고 콜레스테롤 진단을 받으면 어떻게해야합니까?

고지방 음식 섭취, 드물게 운동, 흡연 습관과 같은 건강에 해로운 생활 방식은 어린 나이에 높은 콜레스테롤을 유발하는 강력한 요인입니다. 사실, 체크하지 않으면 전반적인 건강에 매우 위험합니다.

고 콜레스테롤 진단을받은 후 의사는 일반적으로 생활 방식과 식단을 변경하는 것이 좋습니다. 일반적으로 권장되는 다양한 생활 습관 변화는 이상적인 체중을 유지하고, 건강한 음식을 먹고, 설탕과 지방 수준이 높은 음식을 피하고, 마지막으로 바로 먹을 수있는 음식이나 인스턴트 음식을 제한하는 규칙적인 운동입니다.

일반적으로 높은 콜레스테롤을 처리 할 수 ​​있도록 의사는 포화 지방이 적고 트랜스 지방이 적은 식단을 권장합니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높은 모든 종류의 음식을 피해야합니다. 뿐만 아니라 과도한 기름, 설탕 및 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 이외에도 기름, 설탕, 소금의 높은 섭취는 건강에 해롭고 다른 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 예를 들어 비만, 심장병, 당뇨병, 신장, 고혈압 및 기타 일련의 위험한 질병이 있습니다.

일반적으로 다양한 건강한 습관을함으로써 생활 방식을 바꾸도록 요청 받게됩니다. 글쎄,이 건강한 생활 방식을 구현 한 후 콜레스테롤 수치가 감소하지 않는 것으로 밝혀지면 의사는 추가 조치, 즉 약을 제공합니다. 약물 투여의 용량과 기간은 각 환자의 상태에 따라 조정됩니다.

고 콜레스테롤 치료를위한 음식 금욕

콜레스테롤이 충분히 높다는 진단을 받으면 내용물에주의를 기울이지 않고는 원하는 것을 더 이상 먹을 수 없습니다. 그 이유는 일부 식품은 콜레스테롤 수치가 매우 높아서 섭취가 금지되기 때문입니다. 다음은 전혀 섭취해서는 안되는 식품군과 여전히 소량으로 허용되는 식품입니다.

1. 섭취해서는 안되는 식품

그룹에 포함 된 음식의 종류는 섭취하지 않아야합니다. 이는 콜레스테롤 수치가 신체가 요구하는 일일 섭취량을 훨씬 초과한다는 신호입니다. 한편, 일일 권장 콜레스테롤 한도는 200 ~ 300mg / 일입니다. 다음은 금지되는 다양한 식품과 100g 당 콜레스테롤 양입니다.

• 소 뇌, 3,100 mg
• 찌꺼기, 3,100 mg
• 염소 뇌, 2,559 mg
• 달걀 노른자, 2,307 mg
• 지방 쇠고기, 1,995mg
• 오리 알, 884 mg
• 메추라기 알, 844mg
• 캐비어 (생선 알), 588mg
• 치킨 에센스, 584mg
• 껍질이있는 오리 고기, 515 mg
• 양고기, 462 mg

2. 제한이 필요한 식품

엄격히 금지 된 식품 외에도 일일 콜레스테롤 한도를 초과하지 않도록 소량 씩 섭취 할 수있는 다양한 식품이 있습니다. 다음은 100g 당 콜레스테롤 수치와 함께 제한해야하는 다양한 식품입니다.

• 오징어, 260mg
• 버터, 256mg
• 패스트 푸드, 235mg
• 비스킷, 221mg
• 새우, 161mg
• 장어, 161mg
• 초콜릿, 140mg
• 치즈 123mg
• 우유, 116mg
• 아이스크림 92mg
• 크래커, 89mg
• 조개, 67mg
• 게, 42mg

위 목록에서 갑각류와 게와 같은 해산물은 콜레스테롤 수치가 너무 높지 않지만 여전히 조심해야합니다. 그 이유는 대부분의 사람들이 마침내 권장 일일 섭취 한도를 통과 할 때까지 100g 이상을 섭취하기 때문입니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 권장되는 음식

높은 콜레스테롤을 처리하려면 다음과 같은 다양한 음식을 섭취해야합니다.

• 섬유질은 야채, 과일 및 통 곡물에서 나옵니다.
• 자유 또는 저지방 유제품.
• 견과류.
• 생선과 닭고기 또는 껍질이없는 가금류.
• 일주일에 두 번, 특히 참치, 연어, 고등어, 멸치, 메기와 같은 오메가 -3가 풍부한 생선을 섭취하십시오.
• 불포화 지방이 포함 된 음식을 섭취하고 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 제한하십시오.
• 소금과 설탕이 많은 음식을 제한하십시오.

식단을 유지하고 이상적인 체중을 유지하는 것 외에도 적극적인 운동은 높은 콜레스테롤을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체의 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한 운동 및 기타 신체 활동은 건강한 심장과 혈관을 유지하고 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 요소 인 비만을 예방할 수 있습니다.

그다지 중요하지 않으며 흡연과 음주를 중단해야합니다. 알코올은 콜레스테롤 수치, 특히 혈중 트리글리세리드를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

엑스

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