차례:
유방 수술 후 신체는 바로 회복되지 않습니다. 유방 수술은 어깨와 팔을 움직이는 능력은 물론 심호흡을하는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 유방 수술 후 통증, 뻣뻣하고 약해져 팔 주위의 움직임이 제한됩니다. 따라서 손동작을 연습하는 것은 빠르게 회복 할 수있는 효과적이고 간단한 방법입니다. 움직임은 어떻습니까? 여기에서 확인하세요.
1. 체조 스틱
출처: Verywell Health
집에서 아이템을 사용하여이 동작을 할 수 있습니다. 도구로 막대기 나 빗자루 손잡이를 사용하십시오. 중요한 것은 스틱이 어깨보다 길어야한다는 것입니다. 이 동작을하는 목표는 팔의 유연성과 동작 범위를 정상으로 되 돌리는 것입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 매트 나 바닥에 등을 대고 눕습니다. 허리와 목은 곧게 펴야합니다.
- 목을 똑바로 유지하기 위해 무릎을 구부릴 수 있습니다.
- 다리를 매트 위에 똑바로 놓고 어깨 너비를 약간 벌립니다.
- 양손으로 배 위에 막대기를 잡습니다. 손바닥 위치가 위를 향합니다.
- 그런 다음 가능한 한 머리 위로 스틱을 들어 올리십시오.
- 다른 손으로 스틱을 들어 올리려면 영향을받지 않은 팔을 사용하십시오.
- 5 초 동안 유지
- 다음으로 스틱을 윗부분으로 되돌립니다.
- 5-7 회 반복합니다.
2. 팔꿈치 운동
출처: Verywell Health
이 체조 동작은 가슴 위쪽과 어깨를 단련하는 동작입니다. 팔꿈치 운동은 어깨를 더 잘 회전시키고 가슴 위쪽 근육을 구부리는 데 도움이됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 이 운동을 침대, 바닥 또는 매트에서하십시오.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 똑바로 놓고 등을 대고 눕습니다.
- 목 뒤에 손을 대고 목과 머리를 지탱하여 바닥에 직접 달라 붙지 않도록합니다.
- 가능한 한 팔꿈치가 천장을 향하도록합니다.
- 팔꿈치를 바닥이나 매트와 평행하게 아래로 내립니다.
- 5-7 회 반복합니다.
3. 사이드 스트레치
출처: Verywell Health
이 운동은 상체, 어깨 및 팔 근육의 유연성을 회복하는 데 도움이됩니다. 의자에 앉은 채로하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
- 의자에 똑바로 앉아 몸에 똑바로 세운 자세로 손을 앞으로 잡으십시오.
- 팔을 똑바로 유지하면서 머리 위로 팔을 천천히 들어 올리십시오.
- 팔이 머리 위에있을 때 몸통을 오른쪽으로 구부립니다. 손을 똑바로 세우십시오.
- 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다음으로 같은 방식으로 몸체를 왼쪽으로 향하게합니다.
- 좌우 5 ~ 7 회 반복합니다.
4. 벽 등반 운동
출처: Verywell Health
유방 수술 후 운동에서 당신은 더 이상 앉거나 누워 있지 않고 서 있습니다. 이 동작은 유방 수술 후 가능한 한 팔을 들어 올릴 수 있도록하기위한 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 벽을 향해 똑바로 서십시오.
- 눈높이에서 벽에 손을 대십시오. 이것이 시작 위치입니다.
- 그런 다음 손이 닿을 수있는 높이로 벽에 손가락을 대십시오. 어깨 관절과 팔 근육이 늘어나는 것을 느껴보십시오.
- 손이 가능한 한 높이 벽에 닿을 수 있도록 몸을 위로 쭉 뻗습니다.
- 가장 높은 지점을 찾았고 갇혀 벽의 윗부분에 도달 할 수없는 경우 팔을 똑바로 펴고 15 초 동안 해당 위치를 유지합니다.
- 손을 시작 위치로 되돌리고 눈과 수평을 이룹니다.
- 이 동작을 3-5 회 반복합니다.
벽을 향하는 것 외에도 같은 방식으로 벽 옆에서 할 수 있습니다.
5. 견갑골 짜기
출처: Verywell Health
유방 수술 후 침대 옆에서 복원 운동을 수행 할 수도 있습니다. 그러나 편안하지 않은 경우 의자에 똑바로 앉을 수 있습니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 견갑골 :
- 목과 척추를 곧게 펴십시오.
- 잡고있는 동안 등 뒤로 손을 놓습니다.
- 그런 다음 손을 잡고 어깨를 아래로 당깁니다.
- 어깨가 귀가 아닌 척추쪽으로 움직이는 것을 느껴보십시오.
- 어깨를 최대한 당긴 후이 자세를 3-5 초간 유지합니다. 이때 가슴이 활짝 열릴 것입니다.
- 이 운동을 5-7 회 반복합니다.
좌우 어깨를 대칭 또는 평행으로 움직일 수 없더라도 걱정하지 말고 할 수있는 일을하십시오. 시간이 지남에 따라 완벽하게 되돌릴 수있을 때까지 능력에 따라 움직이십시오.
엑스
