차례:
허리 통증은 대부분의 사람들이 불평하는 질병입니다. 이 질병은 일반적으로 무거운 물건을 들어올 리거나, 너무 오래 앉아 있고, 사고로 인한 외상, 너무 오래 몸을 구부리는 등의 단순한 일상 활동으로 인해 발생합니다. 그러나 통증이나 허리 통증을 유발할 수있는 것을 예방하고 피하는 것이 치료하는 것보다 낫습니다. 허리 통증을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
허리 통증을 예방하는 쉬운 방법
1. 운동
허리 통증을 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 것 중 하나는 규칙적인 운동으로 활동적인 것입니다. 운동은 근력과 지구력을 높이고 근육이 더 효과적으로 작동하도록 지원할 수 있습니다. 강하고 유연한 근육을 만드는 것은 신체의 신진 대사를 자극하여 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 더 잘 작동합니다.
튼튼하고 유연한 신체는 최적의 체력 수준에 도달하고 부상을 예방하며 관절염, 요통 및 기타 여러 심각한 질병과 같은 다양한 문제가있는 상태로부터 보호 할 수 있습니다. 운동하는 동안 신체의 근육은 산소를 효율적으로 사용하는 법을 배웁니다. 산소를보다 효율적으로 연소할수록 근육에 젖산이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 즉, 일상 활동으로 인한 통증이나 부상을 피할 수 있습니다.
뿐만 아니라 운동은 건강한 체중을 유지하는 한 가지 방법입니다. 그 이유는 과체중이 등 근육에 영향을 미치고 나중에 등의 긴장을 더할 수 있기 때문입니다.
기본적으로 모든 스포츠를 할 수 있지만 요가와 필라테스는 허리 통증을 예방하는 좋은 선택입니다. 이전에 관절 주위에 통증이 있었다면 먼저 의사와상의하여 최상의 운동 유형을 결정하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식단 유지
매일 섭취하는 영양 섭취량은 실제로 척추와 척추 주변의 힘에 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 좋은 식단은 체중을 유지하고 척추 손상을 방지하기 위해 사용할 수있는 영양소를 보장 할 수 있습니다.
위에서 설명한 것처럼 과체중은 신체가 항상 과체중을 견뎌야하므로 척추 주변의 근육과 관절에 염증을 일으킬 수 있습니다. 음, 이러한 음식의 영양 섭취는 척추를 회복하고 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇기 때문에 영양 섭취가 풍부하고 균형 잡힌 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 야채 과일 섭취를 늘리고 지방, 설탕 및 나쁜 콜레스테롤이 많이 포함 된 다양한 음식을 피하십시오.
3. 올바른 신체 위치
몸의 자세와 자세를 개선하는 것은 실제로 허리 통증을 예방하기위한 노력으로 상당한 효과가 있습니다. 이는 척추, 특히 척추의 건강이 누워서 앉고 서있을 때 자세에 따라 결정되기 때문입니다.
수면 중에 허리 통증을 예방하기 위해 할 수있는 간단한 방법은 침대 시트가 척추를 똑바로 유지하고 어깨와 엉덩이를 잘 받쳐줄 수있을만큼 충분히 두꺼운 지 확인하는 것입니다. 또한 목이 구부러지지 않도록 너무 높지 않은 베개를 사용하십시오.
수면 자세 외에도 서있는 자세에도주의를 기울여야합니다. 등과 머리를 똑바로 세우고 다리를 똑바로 세우고 양 발에 얹은 체중의 균형을 맞추십시오. 일을 더 많이서야하는 경우에는 바닥에 쿠션이있는 평평한 신발을 사용하여 등의 압력을 줄이십시오.
앉은 자세, 특히 컴퓨터에서 더 많은 시간을 보내는 사람들의 경우 키보드가 항상 배꼽과 평행을 이루고 팔꿈치가 90도 각도에 있는지 확인하십시오. 또한 목이 늘어지지 않도록 컴퓨터 화면 위치를 눈과 맞 춥니 다. 적어도 30 분마다 정기적으로 앉는 자세를 바꾸십시오.
4. 부주의하게 물건을 들지 마십시오
대부분의 경우, 사람들은 도움없이 무거운 물건을 들거나 운반 할 때 부상으로 인해 종종 허리 통증을 경험합니다. 그렇기 때문에, 특히 등을 다칠 수 있기 때문에 도구 나 다른 사람의 도움이없는 경우 무거운 물건을 들어 올리지 마십시오.
물건을 들어 올리려면 올바른 위치에서 시작하십시오. 그 이유는 몸을 구부려서 무게를 들어 올리고 다리를 곧게 펴면 등이 손상 될 수 있기 때문입니다. 가능하면 무거운 물건을 당기는 것보다 밀어내는 것이 좋습니다. 또한, 특히 식료품을 운반 할 때 두 손이나 옆으로 들고 다니는 물건의 무게를 균등하게 분배하는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 자신과 짐의 힘을 확인하여 물건을 들어 올릴 수있는 능력을 아는 것입니다.
5. 금연
흡연은 폐암과 결장암을 포함한 심장병 및 암의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 흡연이 자연적으로 악화 될 수있는 허리 통증의 원인이 될 수도 있다는 사실을 모릅니다.
그 이유는 흡연이 혈관을 좁히기 때문입니다. 혈관이 좁아 져 척추에 도달하는 산소와 영양소의 섭취가 줄어들어 흡연자들이 쉽게 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 이것은 2010 년 미국 위스콘신에서 실시 된 연구에 근거하여 흡연자들이 그렇지 않은 사람들보다 허리 통증을 경험할 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 허리 통증이 재발하지 않도록하려면 지금 금연하십시오.
